बाहु डाउन रोटेटर खिंचाव

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बाहु डाउन रोटेटर खिंचाव

आर्म डाउन रोटेटर स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धस्य गतिशीलतां लचीलतां च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति, येन एथलीट्, कार्यालयकर्मचारिणः, अथवा स्कन्धस्य कठोरता अनुभवं कुर्वन्तः कस्यचित् कृते आदर्शः भवति रोटेटर कफ मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा चोटनिवारणे, स्कन्धस्य, पृष्ठभागस्य च वेदना न्यूनीकर्तुं, आसनस्य सुधारणे च सहायकं भवति । यदि भवान् स्वस्य स्कन्धस्य गतिपरिधिं वर्धयितुं तनावं न्यूनीकर्तुं च सरलं तथापि प्रभावी मार्गं अन्विष्यति तर्हि एषः खिन्नः भवतः नियमित-सुष्ठुता-दिनचर्यायाः भागः भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बाहु डाउन रोटेटर खिंचाव

• स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां दक्षिणबाहुं सीधा पुरतः बहिः प्रसारयन्तु, ततः हस्ततलं अधः कृत्वा ९० डिग्री कोणे कोणं मोचयन्तु ।
• शनैः शनैः बाहुं अधः परिभ्रमन्तु, कोणं समानकोणे नतम् कृत्वा यावत् अग्रभुजः लम्बवत् वा यावत् आरामेन गन्तुं शक्नोति तावत् यावत् न भवति
• स्कन्धस्य उपरिभागस्य च मृदुकर्षणं अनुभवन् प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु ।
• वामबाहुना पुनः पुनः कृत्वा उभयबाहुयोः मध्ये अनेकपुनरावृत्तिः क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बाहु डाउन रोटेटर खिंचाव

• सम्यक् स्थितिः : स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठन्तु। एकं बाहुं ऋजुं पुरतः प्रसारयन्तु, ततः कोणे नमयित्वा विपरीतस्कन्धं प्रति हस्तं अधः प्राप्नुवन्तु । विस्तारितबाहुस्य कोणं विपरीतस्कन्धं प्रति मन्दं धक्कायितुं अन्यहस्तं प्रयुञ्जीत । सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः पृष्ठं कुब्जं न कुर्वन्ति वा न विवर्तयन्ति।
• मन्दं स्थिरं च : खिञ्चनस्य त्वरिततां परिहरन्तु। शनैः शनैः कोणं विपरीतस्कन्धं प्रति धक्कायन्तु यावत् स्कन्धे व्याप्तिः न भवति । प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु । परिहाराय सामान्यानि त्रुटयः : १.
• अतिव्याप्तिः : शरीरं तस्य सीमातः परं धक्कायितुं परिहरन्तु । यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि किञ्चित् पश्चात्तापं कुर्वन्तु। खिन्नः उत्तमं अनुभवितव्यं तथा च

बाहु डाउन रोटेटर खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बाहु डाउन रोटेटर खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Arm Down Rotator Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं खिञ्चनं यत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य जनानां कृते कर्तुं शक्यते। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चितं कर्तुं सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि प्रारम्भे प्रशिक्षकः वा ज्ञाता वा भवन्तं गतिषु मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बाहु डाउन रोटेटर खिंचाव?

• The Seated Arm Down Rotator Stretch: एतत् कुर्सिषु उपविश्य एकं बाहुं पार्श्वे बहिः प्रसारयित्वा ततः शनैः शनैः अधः अधः कृत्वा, प्रक्रियायां स्कन्धं परिभ्रमन् क्रियते
• The Arm Down Rotator Stretch with Resistance Band : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति । एकस्मिन् हस्ते पट्टिका धारिता भवति, ततः स्कन्धं परिभ्रमन् विस्तारितं, अधः अवनयति च ।
• भित्ति-सहायता-बाहुः अधः घूर्णन-विस्तारः : अस्मिन् भित्ति-समीपे स्थित्वा बाहुं बहिः प्रसारयित्वा भित्ति-उपरि हस्ततलं स्थापयित्वा, ततः शनैः शनैः बाहुं अधः अधः कृत्वा स्कन्धं परिभ्रमति
• The Lying Down Arm Rotator Stretch: एतत् पृष्ठे सपाटं शयने एव भवति । एकः बाहुः ऋजुः पार्श्वतः प्रसारितः भवति ततः

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बाहु डाउन रोटेटर खिंचाव?

• बाह्य स्कन्धस्य परिभ्रमणम् : एषः व्यायामः रोटेटर कफ मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, ये Arm Down Rotator Stretch इत्यस्मिन् लक्षिताः एव मांसपेशिः सन्ति । दृढाः रोटेटर कफ मांसपेशिकाः खिञ्चनस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• वक्षःस्थलस्य खिन्नता : अयं व्यायामः स्कन्धैः सह सम्बद्धानां वक्षःस्नायुषु ताननं करोति । एतेषां मांसपेशीनां लचीलतां वर्धयित्वा भवन्तः Arm Down Rotator Stretch इत्यस्य लाभं अधिकं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, यतः अस्मिन् स्कन्धसन्धिस्य गतिः अपि भवति