अर्नोल्ड मुद्रा

• ስተቃይና: n, u, l, l
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት अर्नोल्ड मुद्रा

अर्नोल्ड् मुद्रा अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति, यः स्कन्धान्, विशेषतः डेल्टोइड्-इत्येतत्, व्यापक-मांसपेशी-वृद्ध्यर्थं, शक्तिं च लक्ष्यं कर्तुं विनिर्मितः अस्ति एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति येषां उद्देश्यं तेषां उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रसुष्ठुता वर्धयितुं च अस्ति । अर्नोल्ड् मुद्रां भवतः व्यायामदिनचर्यायां समावेशयित्वा मांसपेशीसमरूपता, उत्तममुद्रा, कार्यबलं च वर्धयितुं शक्यते, येन सुगोल-सुष्ठुता-पद्धतिं इच्छन्तीनां कृते एषः महान् विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अर्नोल्ड मुद्रा

• पृष्ठाधारयुक्ते पीठिकायां उपविश्य, प्रत्येकस्मिन् हस्ते स्कन्धस्तरं कृत्वा हस्ततलं भवतः सम्मुखं कृत्वा डम्बलं धारयित्वा आरभत ।
• निःश्वासं गच्छन् डम्बलं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, कटिबन्धं च परिभ्रमन्तु यथा गतिस्य अन्ते भवतः हस्ततलाः अग्रेमुखाः भवन्ति ।
• यावत् भवतः शिरः उपरि बाहू पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तावत् डम्बल्स् उत्थापनं कुर्वन्तु ।
• गतिस्य शीर्षे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् न्यूनीकरोतु, यदा कटिबन्धं पुनः प्रारम्भिकमुद्रायां परिभ्रमति
• सर्वदा भारस्य नियन्त्रणं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት अर्नोल्ड मुद्रा

• नियन्त्रितगतिः : अर्नोल्ड् मुद्रां कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । व्यायामस्य त्वरितगमनस्य त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । मांसपेशीनां संकोचनं विस्तारं च केन्द्रीकृत्य भारं उत्थापयितुं न्यूनीकर्तुं च समयं गृह्यताम् ।
• समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारयुक्तानि भारं उत्थापनं भवति, यत् रूपस्य सम्झौतां कृत्वा चोटं जनयितुं शक्नोति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• श्वसनस्य तकनीकः : आर्नोल्ड् मुद्रा सहितं किमपि भार-उत्थापन-व्यायामं कुर्वन् समुचितं श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा त्वं निःश्वासं करोषि

अर्नोल्ड मुद्रा ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अर्नोल्ड मुद्रा?

आर्नोल्ड् श्वार्जेनेगरस्य नामधेयेन आर्नोल्ड् प्रेसः एकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति । आरम्भकैः कर्तुं शक्यते, परन्तु लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं फिटनेस-प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति । अत्र अर्नोल्ड् प्रेस कथं कर्तव्यमिति मूलभूतमार्गदर्शिका अस्ति: 1. पृष्ठसमर्थनेन व्यायामपीठिकायां उपविशन्तु, प्रत्येकं हस्ते वक्षःस्थलस्य उपरितनस्तरस्य उपरि डम्बलं धारयन्तु, हस्ततलं शरीरस्य सम्मुखं कृत्वा कोणौ नतवन्तः। 2. हस्ततलं यावत् अग्रेमुखं न भवति तावत् यावत् डम्बल्स् उत्थापयन्तु। 3. यावत् भवतः बाहू भवतः उपरि ऋजुबाहुस्थाने न प्रसारिताः तावत् डम्बल्स् उत्थापनं निरन्तरं कुर्वन्तु। 4. शीर्षसंकुचितस्थाने संक्षिप्तविरामस्य अनन्तरं हस्ततलं स्वं प्रति परिभ्रमन् शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः अधः स्थापयन्तु स्मर्यतां, न भवति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अर्नोल्ड मुद्रा?

• "कोनन्" मुद्रा, कोनन् द बर्बरियन इत्यस्मिन् अर्नोल्ड् इत्यस्य भूमिकायाः ​​प्रेरणा, यत्र सः उग्रव्यञ्जनेन खड्गं धारयति ।
• "डबल बाइसेप्" मुद्रा, यत् अर्नोल्ड् इत्यस्य प्रभावशालिनः बाहुस्नायुः प्रदर्शयति, यत्र बाहुद्वयं कोहनीषु नतम्, फ्लेक्स् च भवति ।
• "टर्मिनेटर" मुद्रा, यत्र अर्नोल्ड् सज्जस्थितौ बन्दुकं धारयति, टर्मिनेटरश्रृङ्खलायां स्वस्य प्रतिष्ठितभूमिकायाः ​​सन्दर्भं ददाति ।
• "Most Muscular" इति मुद्रा, यत्र अर्नोल्ड् स्वस्य सर्वाणि मांसपेशिनि, वक्षःस्थलात् बाहूपर्यन्तं, फ्लेक्स् करोति, स्वस्य समग्रशरीरनिर्माणशरीरस्य प्रदर्शनं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अर्नोल्ड मुद्रा?

• पार्श्विक-उत्थानम् : एते विशेषतया पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं कुर्वन्ति, येषां कार्यं अर्नोल्ड्-प्रेस्-मध्ये अपि भवति, येन अस्य मांसपेशी-समूहस्य अधिकं परिभाषणं सुदृढीकरणं च भवति तथा च समग्र-स्कन्ध-स्थिरतां संतुलनं च सुदृढं भवति
• सीधा पङ्क्तयः : सीधाः पङ्क्तयः डेल्टोइड्-जालयोः कार्यं कुर्वन्ति, अर्नोल्ड्-प्रेसस्य पूरकं भवन्ति, यत् प्रेसस्य धक्का-गतिम् प्रतिसन्तुलितं भवति इति आकर्षण-गतिम् प्रदाति, येन अधिकव्यापक-स्कन्ध-व्यायामः भवति