अर्नोल्ड मुद्रा

• ስተቃይና: n, u, l, l
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት अर्नोल्ड मुद्रा

अर्नोल्ड् मुद्रा एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव वक्षःस्थलस्य, पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् रुचिं लभन्ते । अर्नोल्ड् मुद्रां स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीनां वृद्धिं वर्धयितुं, मुद्रायां सुधारं कर्तुं, समग्रं कार्यात्मकं फिटनेसं च वर्धयितुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अर्नोल्ड मुद्रा

• पृष्ठाश्रययुक्ते पीठिकायां उपविशन्तु, स्कन्धस्तरं यावत् डम्बलयुगलं धारयन्तु, तालुकाः भवतः सम्मुखे भवन्ति ।
• यथा यथा भवन्तः डम्बल्स् उपरि धक्कायन्ति तथा तथा कटिबन्धं परिभ्रमन्तु येन भवतः तालुकाः गतिस्य उपरि अग्रे मुखं कुर्वन्ति ।
• क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः गतिं विपर्यययन्तु, डम्बलं मूलस्थाने अवतारयन्तु, हस्ततलं भवतः सम्मुखं कृत्वा ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु ।
• सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं पीठिकाविरुद्धं समतलं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन चोटः न भवति।

በትኩርቱ መስራት अर्नोल्ड मुद्रा

• वार्म अप : कस्यापि मुद्रायाः प्रयासात् पूर्वं चोटं न भवेत् इति मांसपेशिनां तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । अर्नोल्ड् मुद्रायाः कृते एतत् विशेषतया महत्त्वपूर्णं यतः अस्मिन् मांसपेशीसमूहाः बहु सन्ति ।
• सम्यक् मुद्रा : स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठन्तु। बाहून् स्कन्धस्तरं यावत् उत्थाप्य कोणौ मोचयित्वा अग्रे मुखं कृत्वा तालुकौ परिभ्रमन्तु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति। पृष्ठे वा स्कन्धे वा तनावः न भवेत् इति कृत्वा सम्पूर्णे काले एतां मुद्रां स्थापयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : शनैः शनैः हस्तौ परिभ्रमन्तु येन भवतः हस्ततलयोः मुखं भवतः प्रति भवति तथा च भवतः कोहनीः स्कन्धस्य स्तरे एव भवन्ति। एषा नियन्त्रिता गतिः भवितुमर्हति यत् भवन्तः स्वस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति, गतिं न अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भवति।
• श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः तालुकौ स्वं प्रति परिभ्रमन्ति तथा तथा श्वसितुम्, यथा यथा भवन्तः परिभ्रमन्ति तथा तथा श्वसितुम्

अर्नोल्ड मुद्रा ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अर्नोल्ड मुद्रा?

अर्नोल्ड् श्वार्जेनेगरस्य नामधेयेन आर्नोल्ड् प्रेसः अधिक उन्नतः स्कन्धव्यायामः अस्ति यः डेल्टोइड्-शरीरस्य उपरितनं च लक्ष्यं करोति । यद्यपि आरम्भकाः अवश्यमेव अस्य अभ्यासस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। स्कन्धनिपीडनम्, पार्श्विक-उत्थानम् इत्यादिभिः मूलभूत-स्कन्ध-व्यायामैः आरभ्य क्रमेण अर्नोल्ड-प्रेस्-पर्यन्तं प्रगतिः यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा सर्वोत्तमः भवेत् सर्वदा स्मर्यतां यत् लघुभारेन आरभ्य क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति। प्रक्रियायाः मार्गदर्शनाय प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिनी वा भवितुं अपि उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अर्नोल्ड मुद्रा?

• डबल बाइसेप् अर्नोल्ड् पोजः : अस्मिन् मुद्रायां पृष्ठं किञ्चित् कमानयुक्तं कृत्वा स्थित्वा, द्वौ बाहू द्विगुणबइसेप् कर्ल् इत्यत्र ऊर्ध्वं लम्बितौ, संतुलनार्थं किञ्चित् फुफ्फुसस्य मध्ये स्थितौ पादौ च भवति
• पार्श्ववक्षः अर्नोल्ड् मुद्रा : अस्मिन् मुद्रायां अर्नोल्ड् पार्श्वे मुखं कृत्वा एकं बाहुं बाइसेप् कर्ल् इत्यत्र ऊर्ध्वं मोचयति स्म, अपरं बाहुं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां फ्लेक्स् कर्तुं दर्शयितुं च उपयुज्यते स्म
• अत्यन्तं मांसपेशीयुक्तः अर्नोल्ड् मुद्रा : एषः मुद्रा पूर्ण-अग्रभागस्य फ्लेक्सः भवति, यत्र बाहूद्वयं शरीरस्य पुरतः भवति, मुष्टयः संकुचिताः भवन्ति, अधिकतमं मांसपेशीद्रव्यं दर्शयितुं मांसपेशिकाः तनावग्रस्ताः भवन्ति
• विजयः अर्नोल्ड् मुद्रा : अस्मिन् मुद्रायां अर्नोल्ड् इत्यस्य एकः बाहुः विजयी मुद्रायां उच्चैः उन्नतः भवति, अन्यः

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अर्नोल्ड मुद्रा?

• पार्श्विक-उत्थानम् : अयं व्यायामः डेल्टोइड्-वृक्षेषु अपि केन्द्रितः भवति, विशेषतः पार्श्व-अथवा पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्येतयोः, ये अर्नोल्ड्-प्रेस्-काले अपि नियोजिताः भवन्ति एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा आर्नोल्ड्-प्रेस्-काले भवन्तः स्वस्य प्रदर्शनं, रूपं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
• अग्रे उत्थापनम् : अयं अभ्यासः मुख्यतया पूर्ववर्ती अथवा अग्रभागस्य डेल्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, ये अर्नोल्ड् प्रेस इत्यत्र बहुधा सम्मिलिताः सन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं अर्नोल्ड्-प्रेस्-काले भवतः नियन्त्रणं शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।