अस्साल्ट बाइक रन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अस्साल्ट बाइक रन
अस्साल्ट् बाइक रन व्यायामः उच्च-तीव्रतायुक्तः हृदयरोगः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितन-निम्न-शरीरयोः उपयोगं करोति, यत्र सहनशक्तिः, शक्तिः, कैलोरी-दहनं च इत्यादीनि व्यापक-सुष्ठुता-लाभान् प्रदाति एषः व्यायामः अनुकूलनीयप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकपर्यन्तं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति । जनाः स्वस्य समग्र-सुष्ठुता वर्धयितुं, वजन-क्षय-प्रयत्नाः वर्धयितुं, अथवा चुनौतीपूर्णेन, पूर्णशरीर-व्यायामेन स्वस्य व्यायाम-दिनचर्यायाः विविधतां कर्तुं Assault Bike Run इत्यस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अस्साल्ट बाइक रन
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पादौ पेडलयोः समतलं कृत्वा हस्तकं दृढतया गृह्यताम् ।
- उष्णतां प्राप्तुं मध्यमगत्या पेडलं चालयितुं आरभत, भवतः गतिः सुचारुः नियन्त्रिता च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- क्रमेण वेगं वर्धयन्तु तथा च भवतः पेडलेन सह लयेन हस्तकं पुरतः पश्चात् च धक्कायन् आकर्षयन् च ।
- एतत् निर्धारितकालं यावत् अथवा यावत् भवन्तः इष्टं दूरं न प्राप्नुवन्ति तावत् यावत् निरन्तरं कुर्वन्तु, ततः क्रमेण शीतलीकरणकालपर्यन्तं वेगं न्यूनीकरोतु ।
በትኩርቱ መስራት अस्साल्ट बाइक रन
- सम्यक् मुद्रा : एकः सामान्यः त्रुटिः अशुद्धमुद्रा अस्ति । द्विचक्रिकायां ऊर्ध्वं उपविशन्तु, वक्षःस्थलं बहिः कृत्वा स्कन्धौ पृष्ठतः कृत्वा। कुब्जं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । अपि च भवतः पादौ पेडलयोः समतलाः सन्ति, हस्ताः हस्तकं दृढतया गृह्णन्ति परन्तु अत्यन्तं कठिनतया न गृह्णन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- संतुलितः प्रयासः : अस्साल्ट् बाइक रन पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् अस्ति, अतः भवतः बाहूनां पादौ च समानरूपेण उपयोगः अत्यावश्यकः। उच्चशरीरस्य अधः वा शरीरस्य वा अतिशयेन अवलम्बनं सामान्यदोषः । एतत् परिहरितुं पादैः सह पेडलं चालयन् हस्तकं धक्कायितुं आकर्षयितुं च ध्यानं दत्तव्यम् ।
- पेसिंग् : अत्यधिकं शीघ्रं आरम्भं कर्तुं परिहरन्तु। मध्यमगत्या आरम्भः करणीयः
अस्साल्ट बाइक रन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अस्साल्ट बाइक रन?
आम्, आरम्भकाः Assault Bike Run अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा तेषां फिटनेसस्तरः सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि ते उपकरणस्य उपयोगः कथं करणीयः वा व्यायामः कथं कर्तव्यः इति विषये अनिश्चिताः सन्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं अनुशंसितम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अस्साल्ट बाइक रन?
- अन्यत् संस्करणं Tabata Assault Bike Run इति अस्ति, यस्मिन् २० सेकेण्ड् यावत् आल्-आउट्-प्रयत्नः भवति तदनन्तरं १० सेकेण्ड्-पर्यन्तं विश्रामः भवति, अष्टवारं पुनरावृत्तिः भवति
- प्रगतिशील ओवरलोड् अस्साल्ट् बाइक रन एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः क्रमेण प्रतिरोधस्तरं वा कालान्तरे स्वस्य वर्कआउट् अवधिं वा वर्धयन्ति यत् भवन्तः स्वस्य मांसपेशिनां चुनौतीं ददति।
- पिरामिड अस्साल्ट् बाइक रन अन्यः विकल्पः अस्ति, यत्र भवन्तः क्रमेण न्यूनीकरणात् पूर्वं स्वस्य वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रताम् अथवा अवधिं क्रमेण वर्धयन्ति, स्वस्य वर्कआउट् संरचनायां पिरामिड-आकारं निर्मान्ति
- अन्तिमे, क्रॉस्-ट्रेनिंग् अस्साल्ट् बाइक रन इत्यस्मिन् अस्साल्ट् बाइक वर्कआउट् अन्यैः व्यायामैः सह यथा बर्पीस् अथवा केटलबेल् स्विंग् इत्यादिभिः सह संयोजनं भवति, पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् निर्मातुं
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अस्साल्ट बाइक रन?
- केटलबेल् स्विंग् अपि अस्साल्ट् बाइक रन इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतः ते निम्नशरीरस्य कोरस्नायुषु च केन्द्रीभवन्ति, ये बाइक रनस्य समये दृढमुद्रां निर्वाहयितुम्, पेडलिंग् शक्तिं च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकाः सन्ति
- अन्तिमे, रोइंग् व्यायामाः लाभप्रदाः भवितुम् अर्हन्ति यतः ते अस्साल्ट् बाइक रन इत्यस्य पूर्णशरीरस्य गतिं हृदयरोगस्य च माङ्गं अनुकरणं कुर्वन्ति, अतः समग्ररूपेण सहनशक्तिः, शक्तिः च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अस्साल्ट बाइक रन
- अस्साल्ट बाइक रन वर्कआउट
- यन्त्रहृदयव्यायामानां लाभं लभत
- Assault Bike इत्यनेन सह हृदयप्रशिक्षणम्
- उच्च-तीव्रता अस्सलट बाइक रन
- हृदयस्य स्वास्थ्याय Assault Bike Run इति
- Leverage machine इत्यनेन सह हृदयरोगस्य व्यायामः
- Assault Bike Run फिटनेस दिनचर्या
- अस्साल्ट् बाइक इत्यनेन सह सहनशक्तिप्रशिक्षणम्
- मशीन वर्कआउट् इत्यस्य लाभं लभत
- अस्साल्ट् बाइक रन इत्यनेन सह तीव्रः कार्डियो।