नौकायानम्

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት नौकायानम्

रोइंग् पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं सुदृढं, शक्तिं वर्धयति, लचीलतां च वर्धयति इत्यादीन् महत्त्वपूर्णलाभान् प्रदाति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं समायोजितुं शक्यते जनाः तस्य न्यूनप्रभावप्रकृतेः, पर्याप्तकैलोरीदहनक्षमतायाः, शरीरस्य उपरितननीचस्नायुयोः युगपत् सुदृढीकरणस्य अवसरस्य च कारणेन नौकायानं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नौकायानम्

• बाहून् पूर्णतया विस्तारितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा उपरिहस्तपरिग्रहेण हस्तदण्डं गृह्यताम् ।
• प्रथमं पादैः पृष्ठतः धक्कायन् नौकायानस्य आरम्भं कुर्वन्तु, ततः किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य हस्तदण्डान् वक्षःस्थलं प्रति, पृष्ठपार्श्वयोः अधः एव आकर्षयन्तु
• बाहून् प्रसारयित्वा, नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य, जानुभ्यां नमयित्वा आसनं अग्रे स्खलितुं प्रारम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे स्निग्धं, नियन्त्रितं गतिं धारयन्ति ।

በትኩርቱ መስራት नौकायानम्

• शक्तिवितरणम् : रोइंग् केवलं उपरितनशरीरस्य व्यायामः एव नास्ति, अपितु पूर्णशरीरस्य व्यायामः एव । एकः सामान्यः त्रुटिः बाहुस्कन्धयोः अतिप्रयोगः भवति । प्रायः ६०% शक्तिः भवतः पादैः धक्काय, २०% भवतः कोरस्य ब्रेसिज्, शेषं २०% च बाहुभिः कर्षणात् आगता भवेत् ।
• गतिक्रमः - अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिक्रमस्य सम्यक् अनुसरणं न भवति । सम्यक् क्रमः पादौ, नितम्बौ, आकर्षणे बाहू, पुनरागमने च बाहुः, नितम्बः, पादौ च। अशुद्धक्रमणं व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति, चोटस्य जोखिमं च वर्धयितुं शक्नोति ।
• Don’t Rush: बहवः जनाः विशेषतः पुनर्प्राप्तिपदे नौकायानस्य आघातं त्वरितुं प्रवृत्ताः भवन्ति

नौकायानम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नौकायानम्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण नौकायानस्य अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। रोइंग् एकः महान् पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः एकदा एव बहुविधाः मांसपेशीसमूहान् संलग्नं करोति, यत्र बाहू, पादौ, पृष्ठं, कोरः च सन्ति । इदं हृदयरोगस्य व्यायामः अपि उत्तमः अस्ति। तथापि चोटं परिहरितुं आरम्भकानां कृते सम्यक् रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रशिक्षकः अनुभवी वा नौकायानचालकः वा भवन्तं सम्यक् युक्तिं दर्शयति चेत् लाभप्रदं भवेत् । अपि च आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण स्वस्य व्यायामस्य तीव्रताम् अवधिं च वर्धयन्तु । विशेषतः यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं वैद्येन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नौकायानम्?

• एक-बाहु-डम्बल-पङ्क्तिः भवन्तं एकस्मिन् समये स्वशरीरस्य एकस्मिन् पार्श्वे ध्यानं दातुं शक्नोति, बारबेल्-इत्यस्य स्थाने डम्बल्-इत्यस्य उपयोगेन ।
• नियतस्य बारबेलस्य अधः स्थापयित्वा शरीरं ऊर्ध्वं आकृष्य विपर्यस्तपङ्क्तिः क्रियते ।
• बेन्ट्-ओवर बारबेल् रो इत्यस्मिन् कटिभागे नत्वा बारबेल् ऊर्ध्वं भवतः उदरं प्रति आकर्षयति ।
• T-Bar Row इति एकः भिन्नता यत्र भवान् T-bar यन्त्रस्य उपयोगं करोति, झुकावस्थितौ स्थित्वा बारं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नौकायानम्?

• तख्ताः नौकायानचालिनां कृते लाभप्रदाः भवन्ति यतोहि ते कोरबलं स्थिरतां च सुधारयन्ति, यत् नौकायानस्य समये समुचितरूपं संतुलनं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• स्क्वाट्स् नौकायानस्य महत् पूरकं भवति यतः ते पादबलं निर्मान्ति, विशेषतः चतुर्भुजेषु, ग्लूटेषु च, येषां उपयोगः रोइंग-आघातस्य चालन-चरणस्य बहुधा भवति