सहायक कमाण्डो पुल-अप

• ስተቃይና: Maarek., Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት सहायक कमाण्डो पुल-अप

सहायकः कमाण्डो पुल-अपः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठं, स्कन्धं, द्विपक्षीयं च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरस्नायुषु अपि संलग्नः भवति ये मध्यस्थसुष्ठुतास्तरस्य सन्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं स्वस्य पकडं च सुधारयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते आदर्शम् अस्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्रशरीरनियन्त्रणं, मांसपेशीसहनशक्तिं च सुधारयितुम्, वास्तविकजगतः गतिषु अनुकरणं कुर्वन् कार्यात्मकं व्यायामं च प्रदातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायक कमाण्डो पुल-अप

• दण्डाभिमुखं स्थित्वा, स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृततरहस्तद्वयेन, तालुकयोः दूरं कृत्वा गृह्यताम्।
• जानुभ्यां नमयित्वा गुल्फौ लङ्घयन्तु, ततः यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, शरीरं किञ्चित् कोणे न भवति तावत् पृष्ठतः अवलम्बयन्तु ।
• पृष्ठस्य बाहुस्नायुषु च उपयुज्य वक्षःस्थलं पट्टिकापर्यन्तं आकर्षयन्तु, शरीरं ऋजुं कोरं च नियोजितं कृत्वा ।
• शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थाने अवनमय, बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चित्य, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सहायक कमाण्डो पुल-अप

• **धावनं परिहरन्तु**: बहवः जनाः स्वस्य पुल-अप-द्वारा त्वरितम् गच्छन्ति, येन चोटः, न्यूनप्रभावी वर्कआउट् च भवितुम् अर्हति । प्रत्येकं rep सह समयं गृहाण, मांसपेशीसंकोचनं आरामं च केन्द्रीकृत्य। भवन्तः यथा यथा मन्दं गच्छन्ति तथा तथा स्नायुषु अधिकं नियोजयन्ति।
• **आवश्यकतानुसारं सहायतायाः उपयोगं कुर्वन्तु**: यदि भवान् कमाण्डो पुल-अप्स् इत्यत्र नूतनः अस्ति तर्हि सहायतायाः उपयोगः उत्तमः विचारः अस्ति। एतत् सहायकं पुल-अप-यन्त्रं, समूहः, स्पोटरः अपि भवितुम् अर्हति । एतेन भवन्तः चोटस्य जोखिमं विना बलस्य निर्माणं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• **श्वासप्रविधिः**: व्यायामं कुर्वन् सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्

सहायक कमाण्डो पुल-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायक कमाण्डो पुल-अप?

आम्, आरम्भकाः Assisted Commando Pull-up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एषः एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यस्य उपरि शरीरस्य उपरितनशक्तिः आवश्यकी भवति । आरम्भकानां व्यायामस्य परिवर्तितसंस्करणेन आरम्भं कर्तुं वा प्रतिरोधपट्टिकाः अथवा सहायकपुल-अप-यन्त्रम् इत्यादीनां सहायतानां उपयोगः आवश्यकः भवेत् यावत् ते असहायरूपेण व्यायामं कर्तुं पर्याप्तं बलं न निर्मान्ति चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। नूतनव्यायामानां आरम्भे फिटनेस-व्यावसायिकेन प्रशिक्षकेन वा परामर्शः सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायक कमाण्डो पुल-अप?

• जम्पिंग कमाण्डो पुल-अप : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य उपरि खींचने सहायतार्थं कूदनगतिम् उपयुञ्जते, येन भवतः पादौ किञ्चित् वर्कआउट् अपि भवति
• उल्टा पङ्क्तिकमाण्डो पुल-अप: स्वयमेव एकं बारं यावत् आकर्षितुं स्थाने, भवन्तः कटि-उच्चतायां स्थापितं बारबेल् अथवा स्मिथ-यन्त्रं यावत् स्वयमेव खींचन्ति, यत् न्यूनचुनौतीपूर्णं भिन्नता भवितुम् अर्हति
• नकारात्मकः कमाण्डो पुल-अपः : एतत् भिन्नता पुल-अपस्य न्यूनीकरणचरणस्य विषये केन्द्रीक्रियते । भवन्तः गतिस्य उपरितः आरभ्य शनैः शनैः अधः अधः कुर्वन्ति, येन बलं नियन्त्रणं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• आइसोमेट्रिक कमाण्डो पुल-अप: अस्मिन् संस्करणे, भवान् स्वं पुल-अप-आन्दोलनस्य उपरि निर्धारितकालं यावत् धारयति, यत् सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायक कमाण्डो पुल-अप?

• चिन्-अप्स् : असिस्टेड् कमाण्डो पुल-अप इव अयं व्यायामः बाइसेप्स् तथा पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य कारणेन बाइसेप्स् इत्यत्र अधिकं बलं ददाति, यत् संतुलितं उपरितनशरीरस्य शक्तिं विकसितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• उल्टा पङ्क्तयः : एषः अभ्यासः समानानि प्राथमिकमांसपेशीः कार्यं कृत्वा, परन्तु भिन्नकोणात्, असिस्टेड् कमाण्डो पुल-अपस्य पूरकः भवति, यत् मुद्रां, संतुलनं, समग्रशरीरनियन्त्रणं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, तथा च शरीरं अधिक उन्नतपुल-अप-विविधतायाः कृते अपि सज्जीकर्तुं शक्नोति .