कमाण्डो पुल-अप

• ስተቃይና: Maarek., Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት कमाण्डो पुल-अप

Commando Pull-up एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, बाहुषु, स्कन्धेषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् व्यक्तिगतबलस्य, फिटनेस-स्तरस्य च मेलनं कर्तुं परिवर्तयितुं शक्यते । मांसपेशीनिर्माणे कार्यक्षमतायाः, पकडबलस्य वर्धनस्य, समग्रशरीरनियन्त्रणस्य संतुलनस्य च सुधारस्य कारणेन जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कमाण्डो पुल-अप

• उपरि गत्वा एकेन हस्तेन भवतः समीपे अपरं हस्तेन दूरं कृत्वा, उपरिहस्तेन पट्टिकां गृह्यताम् । हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा शरीरे रेखां कृत्वा ।
• समीपस्थं हस्तं प्रति कूर्चं विवर्त्य शलाकां प्रति शरीरं उपरि आकर्षयन्तु । भवतः उद्देश्यं भवतः स्कन्धं शलाकापर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं अस्ति।
• शरीरं नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, शरीरं ऋजुं भवतु, न च डुलति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• हस्तस्थानानि परिवर्त्य, कूपं विपरीतदिशि विवर्त्य परे पार्श्वे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት कमाण्डो पुल-अप

• **वार्म अप**: भवान् स्वस्य कमाण्डो पुल-अपं आरभ्यतुं पूर्वं सम्यक् तापनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्मिन् व्यायामाय भवतः मांसपेशिनां सज्जीकरणाय लघुहृदयसत्रं वा गतिशीलं खिञ्चनं वा भवितुं शक्नोति । वार्म-अपं विना सीधा कमाण्डो-पुल्-अप-मध्ये कूर्दनं भवतः मांसपेशिषु तनावं जनयितुं शक्नोति, चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
• **पकडबलम्**: कमाण्डो पुल-अप्स कृते पकडबलस्य उत्तममात्रा आवश्यकी भवति। यदि भवन्तः व्यायामेन सह संघर्षं कुर्वन्ति तर्हि भवतः पकडबलस्य सुधारस्य आवश्यकता अस्ति इति कारणतः भवितुम् अर्हति । पकडसुदृढीकरणव्यायामान् समावेशयितुं विचारयन्तु

कमाण्डो पुल-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कमाण्डो पुल-अप?

कमाण्डो-पुल्-अप-इत्येतत् आरम्भकानां कृते अत्यन्तं चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतोहि तेषु विशेषतया पृष्ठभागे, स्कन्धे, बाहुषु च उपरितनशरीरस्य शक्तिः सुमात्रा आवश्यकी भवति परन्तु यदि कश्चन आरम्भकः एतत् व्यायामं कर्तुं निश्चितः अस्ति तर्हि ते मानकपुल्-अप, चिन्-अप, सहायक-पुल्-अप इत्यादिभिः सुलभव्यायामैः स्वशक्तिं निर्माय आरभुं शक्नुवन्ति चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य माध्यमेन व्यावसायिकप्रशिक्षकस्य मार्गदर्शकः अपि अनुशंसितः अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कमाण्डो पुल-अप?

• चिन्-अप : चिन्-अप इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः हस्ततलयोः भवतः प्रति अभिमुखं कृत्वा पट्टिकां गृह्णन्ति, यत् भवतः द्विचक्रिकाम् अधिकं गहनतया कार्यं करोति ।
• तटस्थ-परिग्रह-पुल-अप : अस्मिन् भिन्नतायां समानान्तर-पट्टिकानां अथवा विशेषरूपेण डिजाइनं कृतस्य पुल-अप-पट्टिकायाः ​​उपयोगेन हस्ततलयोः सम्मुखीभवति, यत्र ब्रेकियलिस्-ब्राकिओरेडियालिस-मांसपेशीषु अधिकं ध्यानं भवति
• भारित-पुल-अप: अस्मिन् उन्नत-विविधतायां भवतः शरीरे अतिरिक्तं भारं पट्टिकां कृत्वा, व्यायामस्य चुनौतीं वर्धयितुं, शक्ति-निर्माण-क्षमता च भवति
• L-Sit Pull-up: L-sit pull-up इत्यस्मिन् भवन्तः पुल-अपं कुर्वन्तः "L" आकारे भूमौ समानान्तरं पादौ उत्थापयन्ति, यत् भवतः उपरितनशरीरस्य अतिरिक्तं भवतः कोर-स्नायुषु कार्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कमाण्डो पुल-अप?

• पुश-अप्स कमाण्डो पुल-अपस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि ते वक्षःस्थलं त्रिसेप्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, पुल-अपस्य पृष्ठभागस्य द्विसेप्-केन्द्रस्य च सह संयोजनेन संतुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति
• उल्टा पङ्क्तयः Commando Pull-ups इत्यस्य अपि पूरकाः सन्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् (पृष्ठं द्विसेप्स् इत्यादीन्) लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु क्षैतिजविमानेन, मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयन्ति, अतिप्रयोगस्य चोटं निवारयन्ति च