पट्टिका नितम्ब विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पट्टिका नितम्ब विस्तार
बैण्ड् हिप् एक्सटेंशन एकः प्रतिरोधव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूटियस मैक्सिमसं लक्ष्यं करोति, यत् नितम्बं सुदृढं कर्तुं टोनं कर्तुं च सहायकं भवति तथा च समग्रशरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत्र स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्तः क्रीडकाः, चोटतः पुनर्वासं कुर्वन्तः च सन्ति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एषः उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, संतुलनं सुदृढं करोति, गमनम्, सोपानम् आरोहणं, धावनम् अपि इत्यादिषु दैनन्दिनगतिषु सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पट्टिका नितम्ब विस्तार
- जानुषु किञ्चित् मोचनं कृत्वा कोरं नियोजितं कुर्वन्तु।
- शनैः शनैः एकं पादं पृष्ठतः ऋजुं प्रसारयन्तु, पादाङ्गुलीः नुकीलाः, पादं च नमन्ति ।
- पृष्ठं कमानं न कृत्वा यथाशक्ति उच्चैः पादं उत्थापयित्वा पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं धक्कायितुं स्वस्य ग्लूट् मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः पादं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा अन्यपादं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पट्टिका नितम्ब विस्तार
- शरीरस्य सम्यक् संरेखणम् : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा स्कन्धं कुब्जं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु तटस्थमेरुदण्डं निर्वाहयितुम्, शिरः शरीरस्य अनुरूपं स्थापयितुं च ध्यानं दत्तव्यम् ।
- नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। तस्य स्थाने मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्त्वा मांसपेशीः यथार्थतया संलग्नाः भवेयुः तथा च व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्नुवन्तु । एतेन चोटनिवारणे अपि साहाय्यं भवति ।
- पूर्णगतिपरिधिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पूर्णगतिपरिधिः न उपयुज्यते । यावत् आरामेन गन्तुं शक्नोति तावत् पृष्ठं प्रसारयन्तु, ततः पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु । एतेन सम्पूर्णे व्यायामे ग्लूट् पूर्णतया नियोजिताः कार्यं च भवति ।
पट्टिका नितम्ब विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पट्टिका नितम्ब विस्तार?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band hip extension exerciseं कर्तुं शक्नुवन्ति। ग्लूटियस मांसपेशीनां सुदृढीकरणाय एषः महान् व्यायामः अस्ति। तथापि, लघुतरप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भं कृत्वा चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा प्रतिरोधः वर्धयितुं शक्यते । कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् व्यायामं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पट्टिका नितम्ब विस्तार?
- पार्श्वपट्टिका नितम्बविस्तारः : नितम्बं पृष्ठतः विस्तारयितुं स्थाने भवन्तः तस्य पार्श्वे विस्तारं कुर्वन्ति स्म, स्वस्य ग्लूट्सस्य नितम्बस्य च बाह्यभागं लक्ष्यं कुर्वन्ति स्म ।
- स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड् हिप एक्सटेंशन : अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकं हिप एक्सटेंशन इत्यस्मात् पूर्वं स्क्वाट् करणीयम्, व्यायामे यौगिकं गतिं योजयित्वा भवतः निम्नशरीरे अधिकानि मांसपेशिनि संलग्नं भवति
- एकपदपट्टिका नितम्बविस्तारः : एषः अधिकं चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः एकस्मिन् पादे स्थित्वा अन्येन सह नितम्बविस्तारं कुर्वन्ति, येन भवतः संतुलनं समन्वयं च सुधरति।
- नाडीसहितं बैण्ड् हिप एक्सटेंशन : भवतः नितम्बस्य विस्तारं कृत्वा तत्क्षणमेव पुनः अधः आनयितुं स्थाने व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं कतिपयसेकेण्ड् यावत् गतिस्य उपरि स्पन्दनं करोति स्म
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पट्टिका नितम्ब विस्तार?
- डेडलिफ्ट्स् बैण्ड् हिप एक्सटेंशनस्य अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते समानान् मांसपेशीन् विशेषतः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः संलग्नाः भवन्ति, येन समग्रं हिप फंक्शन् गतिशीलता च सुधरति
- ग्लूट् ब्रिज व्यायामः Band hip extensions इत्यस्य लाभं अपि वर्धयितुं शक्नोति यतः एतत् gluteus maximus इत्यत्र केन्द्रितं भवति, यत् निम्नशरीरस्य बृहत्तमा मांसपेशी अस्ति तथा च hip extension movements कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पट्टिका नितम्ब विस्तार
- बैण्ड हिप एक्सटेंशन वर्कआउट
- नितम्बस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- पट्टिकाभिः सह नितम्बस्य दृढीकरणं
- नितम्बविस्तारार्थं बैण्ड वर्कआउट्
- व्यायाम बैण्ड नितम्ब वर्कआउट
- प्रतिरोध पट्टिका नितम्ब विस्तार व्यायाम
- बैण्डैः सह नितम्बविस्तारप्रशिक्षणम्
- नितम्बस्नायुषु पट्टिकाव्यायामाः
- नितम्बविस्तारार्थं प्रतिरोधपट्टिका वर्कआउट्
- प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगेन नितम्बस्य सुदृढीकरणम्।