पूर्ण कमल योग मुद्रा

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት पूर्ण कमल योग मुद्रा

पूर्णकमलयोगमुद्रा एकः शान्तकरः स्थिरीकरणीयः च व्यायामः अस्ति यः ध्यानस्य गहनश्वासस्य च अभ्यासस्य कृते आदर्शः अस्ति । मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं योग-अभ्यासकानां कृते एतत् परिपूर्णम् अस्ति येषां लक्ष्यं भवति स्वस्य लचीलतां सुधारयितुम्, पाचनं उत्तेजितुं, मानसिकं ध्यानं वर्धयितुं च । एतत् मुद्रां कृत्वा तनावस्य न्यूनीकरणे, जागरूकतां वर्धयितुं, शान्तिस्य, शान्तिस्य च भावः प्रवर्धयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पूर्ण कमल योग मुद्रा

• दक्षिणजानुं मोचयित्वा नूपुरं वामनितम्बस्य क्रीजं प्रति आनयन्तु, पादतलं ऊर्ध्वं कृत्वा, एषा अर्धकमलस्य स्थितिः।
• अधुना वामजानुं मोचयित्वा दक्षिणोरुस्य उपरि वामगुल्फं सावधानीपूर्वकं स्थापयित्वा दक्षिणनितम्बस्य क्रीजं प्रति आनयन्तु ।
• पादद्वयं ऊर्ध्वमुखं पार्ष्णिं च उदरस्य समीपे एव भवतु ।
• ऊर्ध्वं उपविश्य मेरुदण्डं दीर्घं कृत्वा स्कन्धान् शिथिलं कृत्वा जानुभ्यां हस्तौ स्थापयित्वा तालुकौ ऊर्ध्वमुखं ध्यानस्थितौ स्थापयतु ।

በትኩርቱ መስራት पूर्ण कमल योग मुद्रा

• क्रमिकप्रगतिः : बहवः आरम्भकाः अतीव शीघ्रमेव Full Lotus Pose इत्यस्य प्रयासं कुर्वन्ति । इदं जटिलं मुद्रां यस्य कृते उच्चस्तरीयं लचीलतां संतुलनं च आवश्यकम् अस्ति। सरलतरमुद्राभिः आरभ्य क्रमेण पूर्णकमलपर्यन्तं कार्यं कुर्वन्तु। एतेन भवन्तः आवश्यकं लचीलतां बलं च निर्मातुं साहाय्यं करिष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति ।
• शरीरं शृणुत : एकः सामान्यः त्रुटिः शरीरं मुद्रायां बाध्यं करोति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । यदि जानुषु वा नितम्बेषु वा वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि पश्चात्तापं कुर्वन्तु । यावत् भवतः शरीरं पूर्णकमलस्य कृते सज्जं न भवति तावत् यावत् हाफ् लोटस् अथवा आरामदायके क्रॉस्-लेग्ड् स्थाने स्थातुं ठीकम्।
• सम्यक् संरेखणं स्थापयन्तु : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः मेरुदण्डः सीधा अस्ति तथा च भवतः स्कन्धाः सन्ति

पूर्ण कमल योग मुद्रा ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पूर्ण कमल योग मुद्रा?

पूर्णकमलस्य मुद्रा अथवा पद्मासनः अधिकः उन्नतः योगमुद्रा अस्ति तथा च आरम्भकानां कृते अत्यन्तं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति । अस्य नितम्बजानुगुल्फयोः सुमात्रायां लचीलता आवश्यकी भवति । आरम्भकाः सुखासना (सुलभमुद्रा) अथवा अर्धपद्मासन (अर्धकमलमुद्रा) इत्यादिभिः सरलमुद्राभिः आरभ्य क्रमेण स्वस्य लचीलापनं वर्धयितुं पूर्णकमलमुद्रापर्यन्तं कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं, चोटं परिहरितुं च अधिकं धक्कायितुं न शक्यते। भवन्तः मुद्राः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य सदैव योगप्रशिक्षकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पूर्ण कमल योग मुद्रा?

• सहजमुद्रा अथवा सुखासना सरलतरः विविधता अस्ति यत्र पादौ उपरि न अपितु विपरीतऊरुयोः अधः स्थापितौ भवतः ।
• बद्धकमलमुद्रा अथवा बद्धपद्मासनः अधिकं उन्नतः विविधता अस्ति यत्र अभ्यासकः तेषां बाहून् पृष्ठतः बद्ध्वा तेषां पादाङ्गुलीषु धारयति
• हेडस्टैण्ड् इत्यस्मिन् कमलस्य मुद्रा अथवा पद्मासनेन सह सिरसासनः शिरःस्थापनस्य संतुलनं बलं च पूर्णकमलमुद्रायाः कृते आवश्यकं लचीलतां च संयोजयति
• स्कन्धस्थाने कमलमुद्रा अथवा पद्मासनसहितं सर्वंगासनम् अन्यत् उन्नतविविधता अस्ति यत्र अभ्यासकः पूर्णकमलस्थितौ स्कन्धस्थापनं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पूर्ण कमल योग मुद्रा?

• नायक मुद्रा (विरासन) अन्यः व्यायामः अस्ति यः पूर्णकमलयोगमुद्रायाः पूरकः अस्ति, यतः एतत् नितम्बं, ऊरुं, पादं च तानयति, लचीलापनं सुधरयति, पूर्णकमलस्य स्थितिं प्राप्तुं धारयितुं च सुलभं करोति
• वृक्षमुद्रा (वृक्षासनम्) पूर्णकमलयोगमुद्रायाः अपि पूरकं भवति यतः एतत् संतुलनं सुधारयितुम्, ध्यानं च सुधारयितुं सहायकं भवति, पूर्णकमलस्य स्थितिं निर्वाहयितुम् आवश्यकं स्थिरतां वर्धयति, तथैव नूपुरान् वत्सान् च सुदृढां करोति