बैण्ड पार्श्व उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड पार्श्व उभार
बैण्ड् लैटरल् रेस् इति प्रतिरोधव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च सुधरयति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च वर्धयितुं इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं स्कन्धस्य स्वास्थ्यं वर्धयति अपितु दैनन्दिनकार्यं सहजतया कर्तुं सहायकं भवति तथा च स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं निवारयति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड पार्श्व उभार
- बाहून् सीधां स्थापयन्तु तथा च शनैः शनैः पार्श्वेभ्यः उत्थापयन्तु यावत् ते स्कन्धस्य स्तरे न भवन्ति, प्रतिरोधपट्टिकां तनावपूर्णं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- स्कन्धस्नायुषु संकोचनं अनुभवन् गतिशिखरे क्षणं विरामं कुरुत ।
- शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, गतिनियंत्रणं कृत्वा, पट्टिकां शीघ्रं पुनः स्नैपं न कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड पार्श्व उभार
- नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः बाहून् पार्श्वयोः उत्थापयन्ति तथा तथा गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पट्टिकां उत्थापयितुं झटका वा गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । बाहू ऋजुः तलस्य समानान्तरं च गतिशिखरे एव तिष्ठेत् ।
- स्कन्धान् अधः स्थापयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामस्य समये स्कन्धान् स्कन्धान् संकुचयितुं वा कर्णं प्रति उत्थापयितुं वा । अनेन कण्ठे अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु स्कन्धान् अधः आरामं च कुर्वन्तु, प्रयत्नं स्वस्य डेल्टोइड्-इत्यत्र केन्द्रीकृत्य, येषु मांसपेशीषु भवन्तः अस्मिन् व्यायामेन दृढं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्ति ।
- श्वसनविधिः : श्वसनं सम्यक् कर्तुं सर्वदा स्मर्यताम्
बैण्ड पार्श्व उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड पार्श्व उभार?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band Lateral Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः आरम्भकानां कृते अत्यन्तं उपयुक्तः यतः स्कन्धस्नायुषु विशेषतः डेल्टोइड्-स्नायुषु सुदृढीकरणे साहाय्यं करोति । परन्तु आरम्भकानां कृते लघुप्रतिरोधपट्टिकाभिः आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् किमपि सम्भाव्यं चोटं परिहरति । अभ्यासस्य विषये ज्ञातः कोऽपि, यथा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः, प्रारम्भिकसत्रेषु निरीक्षणं करोतु इति अपि अनुशंसितं यत् सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड पार्श्व उभार?
- तत्र One-Arm Band Lateral Raise इति अपि अस्ति, यस्मिन् एकैकेन बाहुना व्यायामः भवति, येन व्यक्तिगतस्कन्धबलस्य अधिकं ध्यानं भवति
- Incline Band Lateral Raise इति अन्यत् भिन्नता, यत् incline bench इत्यत्र शयनं कृत्वा क्रियते, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् करोति ।
- Band Front Lateral Raise इति एकः भिन्नता यत्र बैण्डः शरीरस्य पुरतः उत्थापितः भवति, पार्श्वापेक्षया अग्रे डेल्टोइड्-इत्येतत् अधिकं लक्ष्यं करोति ।
- अन्तिमे, अस्ति Band Lateral Raise with Squat, एकः संयोजनव्यायामः यः पारम्परिक-पार्श्व-उत्थानस्य निम्नशरीरस्य गतिं योजयति, स्कन्धयोः पादयोः च कार्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड पार्श्व उभार?
- अग्रे उत्थापनम् : अग्रे उत्थापनं स्कन्धस्य अग्रभागं, पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स्, कार्यं करोति, यत् बैण्ड पार्श्व उत्थानेषु कार्यं कृतस्य पार्श्व डेल्टोइड्स् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् संतुलितं स्कन्धस्य विकासं, शक्तिं च सुनिश्चित्य सहायकं भवति
- विपरीतमक्षिकाः : विपरीतमक्षिकाः पश्च डेल्टोइड्-पक्षिणः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येषां स्कन्ध-व्यायामेषु प्रायः उपेक्षा भवति । बैण्ड् पार्श्विक-उत्थानेषु कार्यं कृतानां पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यस्य पूरकत्वेन, विपरीत-मक्षिकाः सुगोल-स्कन्ध-वर्कआउट्-प्रवर्धने सहायकाः भवन्ति, मांसपेशी-असन्तुलनं च निवारयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड पार्श्व उभार
- Band Lateral Raise workout
- पट्टिकायाः सह स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- स्कन्धानां कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- स्कन्धस्य मांसपेशीनां कृते Band Lateral Raise
- प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगेन स्कन्धस्य वर्कआउट्
- Lateral Raise व्यायामः बैण्डेन सह
- स्कन्धस्य टोनिंग् व्यायामः बैण्डेन सह
- Band Lateral Raise तकनीक
- Band Lateral Raise कथं करणीयम्
- प्रतिरोध पट्टिका पार्श्व स्कन्ध उत्थान