मध्य वायु पार्श्विकः स्विचिंग् हस्ततलैः सह उत्थापयति

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Lateral
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት मध्य वायु पार्श्विकः स्विचिंग् हस्ततलैः सह उत्थापयति

Mid Air Lateral Raises With Switching Palms एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धान्, उपरितनपृष्ठं, बाहून् च लक्ष्यं कृत्वा समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं समायोजितुं शक्यते । मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यस्य कृते कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मध्य वायु पार्श्विकः स्विचिंग् हस्ततलैः सह उत्थापयति

• पार्श्वयोः बाहून् यावत् स्कन्धस्तरं न भवति तावत् उत्थापयन्तु, अधोमुखं कृत्वा ।
• बाहू भूमौ समानान्तरे कृत्वा कटिबन्धं परिभ्रमन्तु यथा तालुकाः अग्रेमुखाः भवन्ति ।
• शरीरस्य सम्मुखं हस्ततलं कृत्वा कटिबन्धं पुनः प्रारम्भिकस्थानं प्रति परिभ्रमन् डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रणं सुचारुगतिः च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት मध्य वायु पार्श्विकः स्विचिंग् हस्ततलैः सह उत्थापयति

• नियन्त्रितगतिः : बाहून् डुलयितुं वा भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रित-स्थिर-गति-निर्वाहस्य विषये ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः मांसपेशिकाः यथार्थतया नियोजिताः सन्ति तथा च भवतः भारं चालयितुं केवलं गतिः न अवलम्बते इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु समुचितरूपेण व्यायामं सम्पूर्णं कर्तुं शक्नोति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः व्यायामं सम्यक् कर्तुं न शक्नुवन्ति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• हस्ततलयोः परिवर्तनम् : हस्ततलयोः परिवर्तनं कुर्वन् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कटिबन्धाः न विकृष्यन्ते वा तनावग्रस्ताः वा न सन्ति । भवतः तालुः उत्थापनस्य आरम्भे अधः मुखं कृत्वा ततः उपरि ऊर्ध्वं मुखं प्रति परिवर्तयेत्

मध्य वायु पार्श्विकः स्विचिंग् हस्ततलैः सह उत्थापयति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मध्य वायु पार्श्विकः स्विचिंग् हस्ततलैः सह उत्थापयति?

आम्, आरम्भकाः Mid Air Lateral Raises With Switching Palms इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशालायाः निरीक्षणं करणं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मध्य वायु पार्श्विकः स्विचिंग् हस्ततलैः सह उत्थापयति?

• Mid Air Lateral Raises With Resistance Bands: अस्मिन् भिन्नता भिन्नप्रकारस्य मांसपेशीसङ्गतिः कृते डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति ।
• उपविष्टः मध्यवायुः पार्श्विकः उत्थापयति : उपविष्टस्य व्यायामं करणं स्कन्धस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं ददाति तथा च गतिस्य उपयोगस्य सम्भावना न्यूनीकरोति।
• Mid Air Lateral Raises With Alternating Arms: एकदा एव बाहुद्वयं उत्थापयितुं स्थाने तीव्रताम् वर्धयितुं वामदक्षिणयोः मध्ये क्रमेण भवति।
• अग्रे हस्ततलैः सह मध्यवायुः पार्श्विकः उत्थापयति : हस्ततलयोः परिवर्तनस्य स्थाने भवन्तः सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे हस्ततलयोः अग्रे मुखं कृत्वा डेल्टोइड् मांसपेशीनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मध्य वायु पार्श्विकः स्विचिंग् हस्ततलैः सह उत्थापयति?

• अग्रे डम्बल-उत्थापनम् : इदं कसरतं स्विचिंग-पाम्स-सहितं मध्य-वायु-पार्श्व-उत्थानस्य पूरकं भवति यतोहि एतत् पूर्ववर्ती-डेल्टोइड्-इत्यस्य पृथक्करणं करोति, यत् मध्य-वायु-पार्श्व-उत्थापनेषु पार्श्व-पश्च-डेल्टोइड्-सक्रियीकरणेन सह संयोजितस्य स्कन्धानां कृते व्यापकं कसरतं प्रदाति
• सीधा पङ्क्तयः : अयं व्यायामः डेल्टोइड्, ट्रेपेजियस, बाइसेप्स् च संलग्नं करोति, यत् मिड् एयर लैटरल रेस्स् विद स्विचिंग पाम्स् इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु एतत् रोम्बोइड्स् तथा स्कैपुला इत्यस्य परितः मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, येन समग्ररूपेण स्कन्धस्य, पृष्ठस्य उपरितनस्य च विकासः वर्धते