बैण्ड पुल थ्रू

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड पुल थ्रू

बैण्ड् पुल थ्रू एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य अधः शरीरे शक्तिं शक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, यत्र स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्तः क्रीडकाः अपि च स्वस्य कार्यात्मक-सुष्ठुता-सुधारं कर्तुं लक्ष्यं कृत्वा व्यक्तिः अपि सन्ति कश्चन एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति यतः एषः उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, चोटनिवारणे सहायकः भवति, दैनन्दिनक्रियासु क्रीडासु च अधिकदक्षगतिषु योगदानं दातुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड पुल थ्रू

• बाहून् प्रसार्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा हस्तद्वयेन पट्टिकां गृहाण ।
• नितम्बं अग्रे धक्कायन् व्यायामं आरभत, पादयोः माध्यमेन पट्टिकां आकृष्य यावत् भवन्तः नितम्बं पूर्णतया विस्तारितं कृत्वा ऊर्ध्वं न तिष्ठन्ति ।
• गतिशिखरे क्षणं विरामं कुरुत, स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्।
• शनैः शनैः नितम्बेषु नत्वा पट्टिकां हस्तौ पादयोः मध्ये पुनः आकर्षितुं दत्त्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड पुल थ्रू

• **समीचीनपरिग्रह**: झुकित्वा हस्तद्वयेन पट्टिकां गृह्यताम्। हस्ताः पट्टिकां दृढतया धारयन्ति, तालुः च परस्परं सम्मुखं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । दुर्बलपरिग्रहेण पट्टिका स्खलनं भवितुम् अर्हति, यस्य परिणामेण चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **मुद्रा तथा रूपम्**: यथा यथा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तथा तथा पृष्ठं सीधां वक्षःस्थलं च बहिः स्थापयन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि च, भवतः नितम्बः गतिं चालयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु न तु भवतः बाहूः स्कन्धाः वा । पुल-थ्रू मुख्यतया नितम्ब-कपाटस्य गतिः भवति, अतः शक्तिः भवतः नितम्बतः, ग्लूट्स् च आगन्तुं अर्हति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: झटकाकरणं वा पट्टिकां आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, उभयम् अपि यदा

बैण्ड पुल थ्रू ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड पुल थ्रू?

आम्, आरम्भकाः व्यायामस्य माध्यमेन बैण्ड् पुल् कर्तुं शक्नुवन्ति। ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च सुदृढीकरणाय एषः महान् व्यायामः अस्ति । तथापि, लघुतरप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भं कृत्वा चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् अभ्यासं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि प्रशिक्षकं पृच्छितुं वा पाठ्यक्रमस्य विडियो द्रष्टुं वा लाभप्रदं भविष्यति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड पुल थ्रू?

• Banded Sumo Pull Through: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः व्यापकं वृत्तिम् अङ्गीकुर्वन्ति, यत् सुमो मल्लयुद्धस्य सदृशं भवति, यत् ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च किञ्चित् भिन्नरूपेण लक्ष्यं करोति
• उच्चपट्टिका पुल थ्रू : अस्मिन् भिन्नतायां पट्टिका उच्चतरबिन्दौ स्थिता भवति, येन भवन्तः उपरि पृष्ठतः च खींचितुं बाध्यन्ते, येन पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं संलग्नता भवति
• स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड पुल थ्रू : एषा भिन्नता पुल थ्रू मूवमेंटस्य अन्ते स्क्वाट् योजयति, येन समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य संलग्नता हृदयरोगस्य तीव्रता च वर्धते
• Banded Walking Pull Through: अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकस्य पुल थ्रू इत्यस्य अनन्तरं एकं कदमं अग्रे वा पार्श्वे वा ग्रहणं भवति, यत् अद्यापि ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः कार्यं कुर्वन् समन्वयं चपलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड पुल थ्रू?

• केटलबेल् स्विंग् अन्यः व्यायामः अस्ति यः बैण्ड् पुल थ्रू इत्यस्य पूरकः भवति यतः तेषु द्वयोः अपि हिप-हिन्ज् मूवमेंट् भवति यत् ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, कोर मांसपेशीनां च सुदृढीकरणे सहायकं भवति, शक्तिं गतिशीलतां च वर्धयति
• स्क्वाट् अपि Band pull throughs इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते द्वे अपि निम्नशरीरे, विशेषतः ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, उत्तमं संतुलनं, समन्वयं, समग्रं निम्नशरीरस्य शक्तिं च प्रवर्धयन्ति