पार्श्विक स्टेप-अप

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्विक स्टेप-अप

Lateral Step-up एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, क्वाड्रिसेप्स, नितम्ब अपहरणकर्तृभ्यः लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिं, संतुलनं, स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं समन्वयं च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । अस्य व्यायामस्य करणं दैनन्दिनक्रियासु सहायकं भवितुम् अर्हति, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति, मांसपेशीसन्तुलनं, सन्धिस्थिरतां च प्रवर्धयित्वा चोटनिवारणे अपि सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्विक स्टेप-अप

• दक्षिणपादं सोपानं स्थापयित्वा वामपादं भूमौ स्थापयित्वा ।
• दक्षिणपादेन धक्कायन् यावत् दक्षिणपादः ऋजुः न भवति तावत् शरीरं ऊर्ध्वं उत्थापयन्तु, युगपत् वामपादं पार्श्वे उत्थापयन्तु
• एतत् क्षणं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः वामपादं भूमौ अवनयन्तु, तदनन्तरं दक्षिणपादं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा वामपादं सोपानं कृत्वा समानं क्रमं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्विक स्टेप-अप

• नियन्त्रितगतिः : तस्य समीपस्थेन पादेन सह बेन्चस्य उपरि उपरि गच्छन्तु, ततः तस्य सह सम्मिलितुं स्वस्य अन्यं पादं उपरि आनयन्तु। पार्ष्णिं अवश्यं धक्कायन्तु न तु पादाङ्गुलीभिः, यतः पादाङ्गुलीभिः धक्कायन् जानुषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति ।
• उत्तमं मुद्रां निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। अतिदूरं अग्रे पश्चात् वा झुकनं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• मन्दं स्थिरं च : नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः अधः स्थापयन्तु। गतिं त्वरितम् मा गुरुत्वाकर्षणं भवन्तं शीघ्रं अधः कर्षतु वा। यथा यथा मन्दतरं नियन्त्रितं च गतिः तथा व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति ।

पार्श्विक स्टेप-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्विक स्टेप-अप?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Lateral Step-up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। अधोशरीरस्य विशेषतः चतुर्भुजस्य, हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च सुदृढीकरणाय एषः महान् व्यायामः अस्ति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं आरम्भकाः न्यूनतीव्रतायां (लघुतरपदस्य उपयोगेन वा अतिरिक्तभारं न वा) आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां शक्तिः संतुलनं च सुधरति चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चितः अस्ति तर्हि प्रथमं फिटनेस-व्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदं भविष्यति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्विक स्टेप-अप?

• डम्बल्स् इत्यनेन सह पार्श्विकं स्टेप-अपं दिनचर्यायां भारं समावेशयति, आव्हानं वर्धयति, अधिकानि मांसपेशीनिर्माणे च सहायकं भवति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह पार्श्विक-स्टेप-अप-इत्यत्र भवतः ऊरु-गुल्फयोः परितः प्रतिरोध-पट्टिकां स्थापयित्वा कठिनतायाः अतिरिक्त-स्तरं योजयितुं अधिक-मांसपेशी-समूहान् संलग्नं कर्तुं च भवति
• BOSU Ball इत्यस्य उपरि Lateral Step-up इत्यस्य अतिरिक्तं संतुलनं स्थिरता च आवश्यकी भवति, येन वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते ।
• Lateral Step-up with a Hop इत्यस्मिन् चरणस्य उपरि लघु कूर्दनं भवति, यत् व्यायामे प्लायमेट्रिकतत्त्वं योजयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्विक स्टेप-अप?

• फुफ्फुसाः : Lateral Step-ups इव फुफ्फुसाः अपि शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः चतुर्भुजस्य च लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, संतुलनं च सुधरयन्ति, यत् Lateral Step-ups अधिकप्रभावितेण कर्तुं लाभप्रदं भवति
• साइड लेग रेस्स् : साइड लेग रेस्स् विशेषतया हिप अपहरणकर्तृभ्यः लक्ष्यं करोति, तानि एव मांसपेशिनि ये पार्श्व-स्टेप-अप-काले नियोजिताः भवन्ति, येन ते नितम्बस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् उत्तमः व्यायामः भवति, यः पार्श्व-स्टेप-अपस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति