डेडलिफ्ट

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት डेडलिफ्ट

डेडलिफ्ट् एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, पादौ, कोरं च सहितं बहुविधं प्रमुखं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति, व्यापकशक्तिं मांसपेशीवृद्धिं च प्रदाति आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगतकौशलस्तरस्य लक्ष्यस्य च आधारेण परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां संतुलनं च प्रवर्धयितुं व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां डेडलिफ्ट्-इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डेडलिफ्ट

• नितम्बजानुभ्यां नत्वा शरीरं अधः कृत्वा स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृततरहस्तैः, हस्ताभ्यां शरीराभिमुखं कृत्वा बारबेलं गृह्यताम्
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पार्ष्णिभ्यां धक्कायित्वा बारबेलं भूमौ उत्थापयितुं, नितम्बं जानु च युगपत् ऋजुं कृत्वा यावत् भवन्तः ऊर्ध्वं न तिष्ठन्ति
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः गतिं विपर्यययन्तु, नितम्बजानुभ्यां नमयित्वा बारबेलं पुनः भूमौ अवनयन्तु ।
• स्वस्य पकडं शरीरस्य स्थितिं च पुनः सेट् कुर्वन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डेडलिफ्ट

• **अतिशयेन, अत्यन्तं शीघ्रं, उत्थापनं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः आवश्यकं शक्तिं, तकनीकं च निर्मातुं पूर्वं अधिकं भारं उत्थापयितुं प्रयत्नः भवति। अनेन चोटः भवितुम् अर्हति । प्रबन्धनीयभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः, तकनीकः च सुधरति।
• **सम्पूर्णशरीरं संलग्नं कुरुत**: डेडलिफ्ट् पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति। ते मुख्यतया भवतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते भवतः पृष्ठं, कोरं, क्वाड्स, पकडबलं च कार्यं कुर्वन्ति । सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः सर्वान् संलग्नं कुर्वन्ति

डेडलिफ्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डेडलिफ्ट?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Deadlift व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः यत् ते सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं शक्नुवन्ति तथा च चोटं परिहरितुं शक्नुवन्ति। प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः सम्यक् तकनीकं प्रदर्शयति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा गतिः, गतिः आरामः च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डेडलिफ्ट?

• सुमो डेडलिफ्ट् अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र पादौ नितम्ब-विस्तारात् विस्तृततरं पृथक् स्थापयन्ति, आन्तरिक-ऊरु-स्नायुषु अधिकं लक्ष्यं कृत्वा न्यूनगतिशीलतायाः आवश्यकता भवति
• Trap Bar Deadlift इत्यस्मिन् षट्कोणीय-आकारस्य बारस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकं तटस्थपरिग्रहं, पृष्ठस्य अधः न्यूनतया च तनावस्य अनुमतिं ददाति, येन पृष्ठस्य समस्यां विद्यमानानाम् कृते उत्तमः विकल्पः भवति
• एकपक्षीयः व्यायामः एकपक्षीयः व्यायामः अस्ति यः एकैकं पादं कार्यं करोति, संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति तथा च अद्यापि हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति
• रोमानियादेशस्य डेडलिफ्ट् इत्यस्य सदृशं स्टिफ् लेग् डेड्लिफ्ट् इत्यत्र हैम्स्ट्रिंग् तथा ग्लूट् सक्रियीकरणे बलं दत्तं भवति परन्तु बारस्य भूमौ अवनयनेन अधिकगतिपरिधिः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डेडलिफ्ट?

• रोमानियाई डेडलिफ्टः अन्यः लाभप्रदः अभ्यासः अस्ति यः पारम्परिकस्य डेडलिफ्ट् इत्यस्य पूरकं भवति यत् पश्चशृङ्खलायां अधिकं ध्यानं दत्त्वा, विशेषतः हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्यत्र अधिकं ध्यानं दत्त्वा, यत् भवतः लिफ्टिंग् रूपं सुधारयितुम् चोटं निवारयितुं च शक्नोति।
• बेन्ट्-ओवर-पङ्क्तयः डेडलिफ्ट्-इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते पृष्ठस्य उपरितन-निम्न-स्नायुषु सुदृढाः भवन्ति, येन सशक्त-कोर-उत्थान-मुद्रा-योः योगदानं भवति, यत् डेडलिफ्ट्-इत्यस्य प्रभावीरूपेण प्रदर्शनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति