बैण्ड स्टैण्डिंग लेग राइज

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas
• ሁለተኛ ምልከት: Pectineous, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड स्टैण्डिंग लेग राइज

बैण्ड् स्टैण्डिंग् लेग रेस एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया नितम्बस्य फ्लेक्सर्, ग्लूट्स्, कोर मांसपेशी च लक्ष्यं करोति, यत् संतुलनं, शक्तिं, लचीलतां च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, यत्र स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्तः क्रीडकाः, उत्तमगतिशीलतां स्थिरतां च लक्ष्यं कुर्वन्ति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् समग्रसुष्ठुतावर्धनं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिवर्धनं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड स्टैण्डिंग लेग राइज

• एकं पादं प्रति भारं स्थापयन्तु, स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा।
• शनैः शनैः अन्यं पादं पार्श्वे उत्थापयन्तु, अङ्गुष्ठं अग्रे न ऊर्ध्वं कृत्वा, गतिः नियन्त्रिता अस्ति न तु स्विंग् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• यदा भवतः पादः पूर्णतया पार्श्वे विस्तारितः भवति तदा कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु।
• शनैः शनैः पादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनय्य, गतिनियन्त्रणं कृत्वा, पादपरिवर्तनात् पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बैण्ड स्टैण्डिंग लेग राइज

• नियन्त्रितगतिः : धडं सीधां कृत्वा पादं पार्श्वे उत्थापयन्तु। पादस्य डुलनं वा शरीरं पार्श्वे अवलम्बनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, चोटः अपि भवितुम् अर्हति । गतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवेत्।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे उदरस्य मांसपेशिकाः संलग्नाः भवन्ति। एतेन स्थिरतां संतुलनं च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति, अपि च भवतः कोरस्नायुषु कार्यं भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य शिथिलीकरणं भवति, यस्य परिणामः असन्तुलितः वृत्तिः, न्यूनप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति ।
• जानुनि ताडनं परिहरन्तु : पादौ उत्थापनं कुर्वन् स्थितस्य पादस्य जानुनि ताडनं न कुर्वन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुं शक्नोति, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु किञ्चित् धारयन्तु

बैण्ड स्टैण्डिंग लेग राइज ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड स्टैण्डिंग लेग राइज?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band Standing Leg Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः नितम्बस्य फ्लेक्सर्, ग्लूट्स्, कोरस्नायुः च लक्ष्यं करोति । परन्तु ते लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भं कुर्वन्तु, यथा यथा ते बलवन्तः भवन्ति तथा तथा प्रतिरोधं वर्धयन्तु । आरम्भकानां कृते अपि महत्त्वपूर्णं यत् चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् एव ध्यानं दत्तव्यम्। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड स्टैण्डिंग लेग राइज?

• Band Standing Rear Leg Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः संतुलनार्थं भित्तिं वा कुर्सीम् वा सम्मुखं तिष्ठन्ति, पट्टिकां स्वस्य गुल्फयोः परितः स्थापयन्ति, एकं पादं च पट्टिकायाः ​​प्रतिरोधस्य विरुद्धं सीधां पृष्ठतः उत्थापयन्ति
• Band Standing Leg Raise with Twist: एषा भिन्नता मानकव्यायामे एकं मोडं योजयति यत् भवन्तः स्वस्य पादं पार्श्वे उत्थापयन्ति ततः स्वस्य धड़ं उन्नतपदं प्रति मोड़यन्ति।
• बैण्ड स्टैण्डिंग् क्रॉस् लेग् रेज् : अस्य भिन्नतायाः कृते भवन्तः स्वस्य नूपुरयोः परितः पट्टिकां कृत्वा सीधा तिष्ठन्ति, ततः एकं पादं स्वशरीरे तिर्यक् उत्थापयन्ति, आन्तरिक-बाह्य-ऊरु-स्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति
• जानुनि मोचनेन सह बैण्ड् स्टैण्डिंग् लेग् रेइस् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः नूपुरयोः परितः बैण्ड् इत्यनेन सह सीधा स्थित्वा एकं पादं उपरि उत्थाप्य ततः 90 डिग्री कोणे जानुनि मोचयित्वा हैमस्ट्रिंग् तथा gl इत्यत्र अतिरिक्तं ध्यानं योजितं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड स्टैण्डिंग लेग राइज?

• ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः अपि लक्ष्यं करोति, यत् बैण्ड् स्टैण्डिंग् लेग् रेज् इत्यस्य सदृशं भवति, अतः ते एतेषां मांसपेशिनां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन लेग् रेइज् इत्यस्य समुचितरूपेण दीर्घकालं यावत् च कर्तुं सुलभं भवति
• साइड फुफ्फुसाः : साइड फुफ्फुसाः आन्तरिक-बाह्य-ऊरुषु, तथैव ग्लूट्स्-इत्यत्र च कार्यं कुर्वन्ति, यत् बैण्ड्-स्टैण्डिंग्-लेग्-रेज्-इत्यनेन सह मिलित्वा सुगोल-नीचशरीर-वर्कआउट्-प्रदानं करोति, यत् मुख्यतया नितम्ब-फ्लेक्सर्-ग्लूट्स्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति एतेन संयोजनेन कनिष्ठशरीरस्य मांसपेशिनां सन्तुलितं दृढीकरणं सुनिश्चितं भवति ।