उपविष्ट वैकल्पिक क्रंच

• ስተቃይና: Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट वैकल्पिक क्रंच

Seated Alternate Crunch एकः लक्षितः उदरस्य व्यायामः अस्ति यः कोर-मांसपेशीनां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च कर्तुं साहाय्यं करोति, समग्र-स्थिरतायां, मुद्रायां च सुधारं करोति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, कटिवेदना न्यूनीकर्तुं, सम्भाव्यतया संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट वैकल्पिक क्रंच

• कोरं नियोजयित्वा दक्षिणजानुं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु तथा च युगपत् ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणं प्रति परिवर्तयन्तु, अतः वामकोणः दक्षिणजानुं प्रति आगच्छति
• प्रारम्भिकस्थानं गत्वा परे पार्श्वे पुनः गतिं कुर्वन्तु, वामजानुं वक्षःस्थलं प्रति उत्थाप्य ऊर्ध्वशरीरं वामभागे कृत्वा
• सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पर्यायगतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्ट वैकल्पिक क्रंच

• नियन्त्रितगतिः : एकं जानुं वक्षःस्थलं प्रति उत्थाप्य धड़ं विवर्त्य विपरीतकोणं उन्नतजानुं प्रति आनयन्तु । एतत् गतिं नियन्त्रितरूपेण अवश्यं कुर्वन्तु, झटका वा त्वरितम् वा न कुर्वन्तु । द्रुतगतिः अथवा अनियंत्रितगतिः चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य व्यायामस्य केन्द्रं भवतः उदरस्य मांसपेशिषु भवति। सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। कण्ठं कर्षणं वा बाहूनां गतिं कर्तुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• श्वसितुम् : सम्पूर्णे व्यायामे श्वसितुम् स्मर्यताम्। जानुम् उत्थाप्य कूर्चाम् आवर्त्य निःश्वासं कुरु, निःश्वासं च कुरुत

उपविष्ट वैकल्पिक क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट वैकल्पिक क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Seated Alternate Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि भवान् सरलतरव्यायामेन आरभ्य Seated Alternate Crunch यावत् कार्यं कर्तुम् इच्छति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट वैकल्पिक क्रंच?

• Seated Russian Twist इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः जानुभ्यां नमन्तः भूमौ उपविशन्ति, मेरुदण्डं प्रति स्वस्य एब्स् आकर्षयन्ति, तथा च प्रत्येकं पार्श्वे स्वस्य धड़ं विवर्तयन्ति, अतिरिक्तप्रतिरोधाय औषधकन्दुकस्य अथवा डम्बलस्य उपयोगं कुर्वन्ति
• Seated Leg Lift Crunch इत्यस्मिन् कुर्सीयाः धारायाम् उपविश्य, किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य एकैकं पादं उत्थापयितुं, ततः जानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयन् स्वस्य अब्जस्य क्रन्च् करणं च भवति
• Seated Oblique Crunch इति एकः भिन्नता यत्र भवन्तः धड़ं विवर्त्य तिर्यक् मांसपेशिषु ध्यानं ददति तथा च उपविष्टस्य समये स्वस्य कोहनीम् विपरीतजानुं प्रति आनयन्ति।
• Seated Stability Ball Crunch अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भवान् स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविशति, तलस्य उपरि पादौ समतलं कृत्वा, ततः पृष्ठतः अवलम्ब्य क्रन्च् करोति, यस्य उपयोगेन...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट वैकल्पिक क्रंच?

• रूसी ट्विस्ट्स् अन्यः उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति यतः, Seated Alternate Crunches इव, ते सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते पृष्ठस्य निम्नभागस्य, नितम्बस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां कुर्वन्ति, येन अधिकं व्यापकं कोर वर्कआउट् प्राप्यते
• तख्ताः कस्यापि उदरस्य व्यायामस्य दिनचर्यायाः लाभप्रदः परिवर्तनः भवति, येषु Seated Alternate Crunches इत्यस्य विशेषता अस्ति, यतः ते न केवलं कोरं सुदृढां कुर्वन्ति अपितु स्थिरतां मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यत् Seated Alternate Crunches इत्यस्य सम्यक् प्रदर्शनार्थं अत्यावश्यकम् अस्ति