बार बैण्ड बेन्ट ओवर रो

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tikin
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት बार बैण्ड बेन्ट ओवर रो

बार बैण्ड् बेण्ट् ओवर रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः कोरं, निम्नशरीरं च संलग्नं करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, यतः भिन्नानां सामर्थ्यानां क्षमतानां च अनुकूलतायै समायोजितुं शक्यते जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य आसनं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयितुं स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बार बैण्ड बेन्ट ओवर रो

• प्रत्येकं हस्ते पट्टिकायाः ​​अन्तान् धारयन्तु, तालुकाः परस्परं सम्मुखीकृत्य, कटिभागे अग्रे यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् यावत् ।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पट्टिकां कटिपर्यन्तं उपरि आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
• गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु ततः शनैः शनैः हस्तौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बार बैण्ड बेन्ट ओवर रो

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि द्रुतगतिः च परिहरन्तु । अपि तु नियन्त्रितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु । दण्डं कूपं प्रति आकर्षयन्तु, स्नायुषु संकोचनं अनुभवितुं क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एतेन न केवलं मांसपेशीनां संलग्नता अधिकतमं भवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
• सम्यक् पकडः : स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं पट्टिकां पृथक् कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिसमीपतः अतिविस्तृततया वा ग्रहणं भवति, येन व्यायामस्य प्रभावशीलतायाः न्यूनता, कटिबन्धयोः स्कन्धयोः च सम्भाव्यतनावः च भवितुम् अर्हति
• कोणौ समीपे एव स्थापयतु : यथा यथा भवन्तः पट्टिकां उपरि आकर्षयन्ति तथा तथा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। भवतः कोणयोः ज्वलनं भवति चेत् भवतः स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति तथा च प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते

बार बैण्ड बेन्ट ओवर रो ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बार बैण्ड बेन्ट ओवर रो?

आम्, आरम्भकाः Bar Band Bent Over Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन प्रतिरोधकबैण्ड् इत्यनेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पृष्ठस्कन्धबाहुबलवर्धनार्थं व्यायामः हितकरः भवति । इदं सर्वदा अनुशंसितं यत् प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेस-व्यावसायिकः भवतु यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बार बैण्ड बेन्ट ओवर रो?

• पेण्डले पङ्क्तिः : भारोत्तोलनप्रशिक्षकस्य ग्लेन् पेण्डले इत्यस्य नामधेयेन निर्मितस्य बेन्ट्-ओवर-पङ्क्तेः एतत् संस्करणं भूमौ बारबेल् इत्यनेन आरभ्यते, विस्फोटक-उत्थापनं प्रति केन्द्रितं भवति तथा च सख्तं क्षैतिज-पृष्ठस्थानं निर्वाहयति
• येट्स रो : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः मुद्रां न्यूनतया झुकन्ति, ७०-अङ्कस्य कोणस्य परितः, यत् पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च पृष्ठस्य उपरितनभागे, जालेषु च अधिकं ध्यानं ददाति।
• अण्डरहैण्ड् बारबेल् बेन्ट्-ओवर रो : ओवरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य स्थाने अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगेन भवान् स्वस्य पृष्ठस्य द्विचक्रिकायाः ​​च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति ।
• T-Bar Row: अस्मिन् भिन्नता T-bar यन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः वक्षःस्थले समर्थनं प्रदातुं अधिकं भारं उत्थापयितुं शक्नोति, येन भवतः पृष्ठस्य अधः तनावः न्यूनीकरोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बार बैण्ड बेन्ट ओवर रो?

• पुल-अपः समानान् मांसपेशीसमूहान्, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी, बाइसेप्स् च लक्ष्यं कृत्वा बार बैण्ड् बेन्ट् ओवर रोस् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, परन्तु भिन्नकोणात्, अतः अधिकव्यापकं मांसपेशीविकासं प्रवर्धयति
• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः बार बैण्ड् बेन्ट् ओवर रोस् इत्यस्य उत्तमः पूरकाः सन्ति यतोहि ते पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः रोम्बोइड्स् तथा मध्य ट्रेपेजियस् इत्येतयोः अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन मुद्रां संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् बार बैण्ड् बेन्ट् ओवर रोस् इत्यस्य सम्यक् प्रदर्शनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति