३ कुर्सीनां मध्ये उन्नता उल्टा पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት ३ कुर्सीनां मध्ये उन्नता उल्टा पङ्क्तिः

3 कुर्सीनां मध्ये Elevated Inverted Row इति एकः चुनौतीपूर्णः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, स्कन्धं, बाहू च सहितं बहुविधं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति, तथैव कोरस्थिरतायां सुधारं करोति। एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः न केवलं स्वस्य कार्यक्षमतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति अपितु स्वशरीरस्य दैनन्दिनकार्यं सहजतया कर्तुं क्षमतां अपि वर्धयितुं शक्नुवन्ति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ३ कुर्सीनां मध्ये उन्नता उल्टा पङ्क्तिः

• तदनन्तरं पार्श्वे पार्श्वे स्थितयोः कुर्सीयोः पारं झाडूदण्डं वा अन्यं दीर्घं दृढं स्तम्भं स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् तत् सुरक्षितं भवति, व्यायामस्य समये न चलति च।
• तृतीया कुर्सिषु पृष्ठं झाडूदृष्टिमुखं कृत्वा उपविशन्तु, ततः पृष्ठतः गत्वा झाडूदण्डं हस्तद्वयेन, तालुकयोः अधःमुखं कृत्वा, हस्तौ स्कन्धविस्तारं यावत् अन्तरं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• शनैः शनैः कोणौ नमयित्वा शरीरं ऋजुं पार्ष्णिं च भूमौ कृत्वा यावत् वक्षःस्थलं झाडूदण्डं प्रायः न स्पृशति तावत् यावत् तलं प्रति अवनमयतु
• अन्ते बाहून् ऋजुं कृत्वा शरीरं पुनः उपरि धक्कायन्तु, यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् शरीरं उत्थापयन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት ३ कुर्सीनां मध्ये उन्नता उल्टा पङ्क्तिः

• शरीरस्य संरेखणः : सम्पूर्णे व्यायामे शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं सीधा शरीररेखां स्थापयन्तु । नितम्बस्य क्षीणीकरणं वा उपरि पदयात्रा वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति । शरीरं कठोरं, मेरुदण्डं च तटस्थस्थाने स्थापयितुं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। प्रत्येकं rep नियन्त्रितेन, सुस्पष्टेन गतिना सह कुर्वन्तु। यावत् वक्षःस्थलं कुर्सीनां स्पर्शं न करोति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । गतिं पूर्णं कर्तुं झटका वा गतिप्रयोगं वा परिहरन्तु।
• पूर्णगतिपरिधिः : एकः सामान्यः त्रुटिः न भवति

३ कुर्सीनां मध्ये उन्नता उल्टा पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ३ कुर्सीनां मध्ये उन्नता उल्टा पङ्क्तिः?

3 कुर्सीनां मध्ये Elevated Inverted Row इति व्यायामः एकः चुनौतीपूर्णः अस्ति यस्य कृते उपरितनशरीरस्य शक्तिः, संतुलनं, कोरस्थिरता च बहु आवश्यकं भवति इदं सामान्यतया आरम्भकानां कृते अनुशंसितं न भवति यतोहि इदं निश्चितस्तरस्य फिटनेसस्य विना बलप्रशिक्षणव्यायामानां परिचिततां च विना सम्यक् सुरक्षिततया च कर्तुं कठिनं भवितुम् अर्हति। आरम्भकाः पुश-अप, स्क्वाट्, फुफ्फुस इत्यादिभिः मूलभूतशरीरभारव्यायामैः आरभन्ते, क्रमेण च यथा यथा तेषां शक्तिः, फिटनेसः च सुधरति तथा तथा अधिककठिनव्यायामेषु प्रगन्तुं कुर्वन्तु व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ३ कुर्सीनां मध्ये उन्नता उल्टा पङ्क्तिः?

• TRX Elevated Inverted Row: अस्मिन् भिन्नता उच्चबिन्दुतः लम्बितानां TRX पट्टिकानां उपयोगं करोति, येन भवान् स्वशरीरस्य कोणं परिवर्त्य कठिनतां समायोजयितुं शक्नोति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह उन्नता उल्टा पङ्क्तिः : अत्र, भवान् उच्चपट्टिकायाः ​​अथवा दृढसंरचनायाः उपरि लूप् कृतानां प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करिष्यति, येन भवतां मांसपेशिनां कृते भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः, चुनौती च प्रदाति
• पावर रैक् इत्यस्मिन् बारबेल् इत्यस्य उपयोगेन एलिवेटेड् इन्वर्टेड् रो: पावर रैक् इत्यस्मिन् उपयुक्ते ऊर्ध्वतायां बारबेल् स्थापयितुं शक्नुवन्ति, येन अस्य अभ्यासस्य कृते दृढः समायोज्यः च विकल्पः प्राप्यते।
• एकबाहुः उन्नतः उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् उन्नतविविधतायां एकस्मिन् समये केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन व्यायामः भवति, यत् कठिनतां महत्त्वपूर्णतया वर्धयति तथा च भवतः कोरं अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ३ कुर्सीनां मध्ये उन्नता उल्टा पङ्क्तिः?

• डेडलिफ्ट्स् : अयं व्यायामः पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, येषां उपयोगः उन्नतविपर्यस्तपङ्क्तौ स्थिरतायै भवति, अतः भवतः समग्रशक्तिः संतुलनं च वर्धते
• पुल-अपः : पुल-अपः उन्नत-उल्टा-पङ्क्ति-सदृशान् एव मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं करोति परन्तु भिन्न-कोणात्, यत् समग्र-पृष्ठ-बलं वर्धयितुं पङ्क्ति-व्यायामे भवतः प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति