लण्डन् सेतुः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Kawilan
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लण्डन् सेतुः

लण्डन् सेतुव्यायामः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्, कोर च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति । इदं सर्वेषां कृते आदर्शम् अस्ति, फिटनेस-आरम्भकानां कृते आरभ्य अनुभविनां क्रीडकानां कृते, अस्य अनुकूलतायाः कारणात्, अस्य कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति इति तथ्यस्य कारणतः । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता मुद्रासुधारं कर्तुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायाः वांछनीयं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लण्डन् सेतुः

• दक्षिणबाहुं अग्रे वामपादं च पृष्ठतः प्रसारयन्तु, शरीरस्य अनुरूपं भूलस्य समानान्तरं च स्थापयन्तु ।
• ततः शनैः शनैः दक्षिणकोणौ वामजानुं च शरीरस्य अधः एकत्र आनयन्तु, पृष्ठं गोलरूपेण कृत्वा पार्श्वयोः संकुचनं कुर्वन्तु ।
• बाहुं पादं च पुनः बहिः प्रसारयन्तु, मूलस्थानं प्रति आगत्य ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा वामबाहुना दक्षिणपादेन च समानानि पदानि कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लण्डन् सेतुः

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : नितम्बं तलतः उत्थापयितुं पूर्वं स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भविष्यति, व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं न नियोजयति, येन पृष्ठवेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• मन्दं उत्थापनं अधः च : नितम्बं उत्थापयन्ते सति मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । शरीरं पुनः भूमौ अवनयन् अपि तथैव भवति । व्यायामस्य त्वरितरूपेण सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• शरीरं संरेखितं भवतु : यथा यथा भवन्तः नितम्बं उत्थापयन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः शरीरं स्कन्धात् जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माति।

लण्डन् सेतुः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लण्डन् सेतुः?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण लण्डन् सेतुव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः न्यूनप्रभावः व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, नितम्बः, कोरस्नायुः च लक्ष्यं करोति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं शनैः आरभ्य चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा पृच्छितुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लण्डन् सेतुः?

• पदयात्रिकाणां कृते इस्पातस्य निलम्बनसेतुः मिलेनियमसेतुः साउथवर्क् सेतुः ब्ल्याक्फ्रियर्स् रेलवेसेतुः च मध्ये स्थितस्य लण्डन्-नगरस्य अद्वितीयं दृश्यं प्रददाति
• लण्डन्-नगरस्य सेतुस्य अन्यः प्रकारः वाटरलू-सेतुः नगरस्य विहङ्गमदृश्यं प्रददाति, द्वितीयविश्वयुद्धकाले महिलाभिः निर्मितस्य कारणेन प्रायः "महिलासेतुः" इति उच्यते
• हाउस् आफ् कॉमन्स् इत्यस्य आसनानां सङ्गतिं कर्तुं हरितवर्णेन चित्रितः वेस्टमिन्स्टर् सेतुः लण्डन्-नगरस्य अन्यः महत्त्वपूर्णः सेतुः अस्ति यः पश्चिमदिशि वेस्टमिन्स्टर्-नगरं पूर्वदिशि च लैम्बेथ्-नगरं च संयोजयति
• टेम्स्-नद्याः उपरि मार्ग-पद-यातायात-सेतुः ब्ल्याक्फ्रियर्स्-सेतुः लण्डन्-नगरस्य अन्यः प्रकारः अस्ति, यः रक्तस्तम्भानां कृते प्रसिद्धः अस्ति, एकदा समीपे स्थितस्य डोमिनिकन-प्रायरी-इत्यस्य नामधेयेन च अस्य नामकरणं कृतम्

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लण्डन् सेतुः?

• ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः लण्डन् सेतुस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति - ग्लूट्, हैम्स्ट्रिंग्, पृष्ठस्य अधःभागः च । इदं नितम्बस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, अधोशरीरस्य सुदृढीकरणे च सहायकं भवति, यत् लण्डन्-सेतुः प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
• मृतः बग् : अयं अभ्यासः लण्डन्-सेतुः इव कोर-शक्ति-स्थिरतायां च केन्द्रितः अस्ति । डेड् बग् अभ्यासे आवश्यकः समन्वयः लण्डन् सेतुस्य कृते आवश्यकं नियन्त्रणं संतुलनं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।