बारबेल् चौड़ी पकडपङ्क्तिं प्रति झुकितः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् चौड़ी पकडपङ्क्तिं प्रति झुकितः

Barbell Bent Over Wide Grip Row इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र latissimus dorsi, rhomboids, trapezius च सन्ति मध्यमतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति येषां उद्देश्यं स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् अस्ति । एषः व्यायामः अत्यन्तं लाभप्रदः अस्ति यतः एषः न केवलं मांसपेशीपरिभाषां सहनशक्तिं च वर्धयति, अपितु दैनन्दिनक्रियासु शरीरस्य उत्तमं संरेखणं कार्यक्षमतां च प्रवर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् चौड़ी पकडपङ्क्तिं प्रति झुकितः

• जानुभ्यां किञ्चित् नत्वा कटिभागे कटिबन्धं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति ।
• कोणौ विस्तृतं कृत्वा गतिशिखरं स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं उपरि आकर्षयन्तु
• शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा लट्-मध्ये खिन्नतां अनुभवन् ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल् चौड़ी पकडपङ्क्तिं प्रति झुकितः

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा ऊर्ध्वकटिं प्रति बारबेलं आकर्षयन्तु । गतिस्य उपरि पृष्ठस्नायुः अवश्यं निपीडयन्तु। शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च बारबेलं प्रारम्भस्थानं यावत् अवनमयतु।
• पृष्ठं सीधां स्थापयतु : व्यायामस्य समये पृष्ठं गोलीकरणं सामान्यदोषेषु अन्यतमम् अस्ति । अनेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति । पृष्ठं सर्वदा ऋजुं तलस्य समानान्तरं च स्थापयन्तु।
• अतिभारस्य प्रयोगं न कुर्वन्तु : अधिकभारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं भवितुं शक्नोति, येन प्रभावशीलता न्यूनीभवति

बारबेल् चौड़ी पकडपङ्क्तिं प्रति झुकितः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् चौड़ी पकडपङ्क्तिं प्रति झुकितः?

आम्, आरम्भकाः Barbell Bent Over Wide Grip Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः सुनिश्चितः भवति। अयं व्यायामः पृष्ठस्नायुषु लक्ष्यं करोति, परन्तु द्विचक्रिका, स्कन्धयोः अपि समावेशः भवति, अतः सम्यक् रूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् चौड़ी पकडपङ्क्तिं प्रति झुकितः?

• टी-बार पङ्क्तिः : अस्मिन् अभ्यासे टी-बार-यन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत्र भवन्तः बारस्य उपरि स्थित्वा कटिभागे नमन्ति, बारं च वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति, समानान् मांसपेशीसमूहान् किञ्चित् भिन्नरूपेण संलग्नं कुर्वन्ति
• उपविष्टकेबलपङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं उपविष्टकेबलपङ्क्तियन्त्रे क्रियते, यत्र भवान् केबलं स्वशरीरं प्रति आकर्षयति, पृष्ठं सीधां कृत्वा स्कन्धस्य खण्डान् एकत्र निपीडयति
• उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् शरीरस्य भारस्य व्यायामे स्क्वाट् रैक् इत्यस्मिन् बारबेल् इत्यस्य अधः स्वस्थानं स्थापयित्वा, वक्षःस्थलं बारपर्यन्तं आकृष्य पृष्ठस्नायुषु संलग्नं भवति
• एकबाहुपट्टिकापङ्क्तिः : एषा विविधता प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति यत् भवतः पुरतः लंगरितम् अस्ति, तथा च भवन्तः एकैकेन बाहुना पट्टिकां स्वशरीरं प्रति आकर्षयन्ति, अनुमन्यन्ते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् चौड़ी पकडपङ्क्तिं प्रति झुकितः?

• पुल-अपः : पुल-अपः बारबेल् बेन्ट् ओवर वाइड ग्रिप् रोस् इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं करोति, मुख्यतया लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स्, ट्रेपेजियस् च, येन पृष्ठस्य शक्तिः मांसपेशीपरिभाषा च वर्धते
• उपविष्टकेबलपङ्क्तयः : बारबेल् बेन्ट् ओवर वाइड् ग्रिप् रोस् इव, सीटेड् केबल् रोस् भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा भवतः आकर्षणशक्तिः मांसपेशीसन्तुलनं च सुधरति