Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack इति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack इति

Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः मुद्रां वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, अधिकसन्तुलितशरीरस्य योगदानं च दातुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack इति

• स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ कृत्वा बारबेलस्य सम्मुखं तिष्ठन्तु, ततः पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बात् किञ्चित् अग्रे अवलम्बयन्तु ।
• तालुकौ अधःमुखं कृत्वा निकटपरिग्रहेण (स्कन्धविस्तारात् समीपस्थहस्ताः) बारबेलं गृह्यताम् ।
• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा गतिशिखरे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य बारबेलं उदरं प्रति आकर्षयन्तु
• शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता स्थिरश्च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, ततः भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack इति

• सम्यक् पकडः : हस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कृत्वा उपरि हस्तपरिग्रहेण बारबेलं धारयन्तु। बारबेल् अतिविस्तृतं वा अतिसमीपं वा न गृह्णन्तु, यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः च सीमितः भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : यदा बारबेलं धड़ं प्रति आकर्षयति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः पृष्ठस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति न तु बाहून् । गतिः नियन्त्रितः मन्दः च भवेत्, बारबेलस्य उत्थापने अवरोहणे च । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शीघ्रं बारबेल् उपरि झटका करणीयम्, यत् चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न करोति ।
• कण्ठं तटस्थं स्थापयतु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः...

Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack इति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack इति?

आम्, आरम्भकाः Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि गतिरूपस्य च अभ्यस्ततायै लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अस्मिन् अभ्यासे उत्तमं नियन्त्रणं स्थिरतां च आवश्यकं भवति, अतः कस्यापि चोटस्य निवारणाय सम्यक् रूपस्य उपयोगः क्रियते इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । सुरक्षायै विशेषतः आरम्भकानां कृते अपि परितः स्पोटरः प्रशिक्षकः वा भवितुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack इति?

• Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामः स्मिथयन्त्रे क्रियते, यत् स्थिरतां गतिं च नियन्त्रणं च प्रदाति
• Barbell Lying Wide-Grip Overhand Row on Rack: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् इत्यस्य उपरि विस्तृतं पकडं भवति, यत् पृष्ठभागे विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति
• केबलयन्त्रं निकट-पकड-ओवरहैण्ड्-पङ्क्तिं शययति: अस्मिन् भिन्नता केबल-यन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन मांसपेशीषु सुचारुतरं, अधिकनियन्त्रितगतिः, नित्यं तनावः च भवति
• Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् इत्यस्य उपरि अण्डरहैण्ड् ग्रिप् भवति, यत् मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण करोति तथा च पकडस्य शक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack इति?

• पुल-अपः अन्यः व्यायामः अस्ति यः Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack इत्यनेन सह सम्यक् युग्मम् अस्ति, यतः ते द्वौ अपि latissimus dorsi तथा biceps इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा, रोइंग-गतिषु उत्तम-प्रदर्शनार्थं एतेषां मांसपेशी-समूहानां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयन्ति
• उपविष्टकेबलपङ्क्तिः एकः उपयुक्तः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः सः नौकायानस्य गतिं अनुकरणं करोति, मध्यपृष्ठे, बाइसेप्स्, लैट्स् च इत्यत्र केन्द्रितः भवति, यत् रैक् इत्यत्र बारबेल् लायिंग् क्लोज-ग्रिप् ओवरहैण्ड् रो इत्यस्य कृते आवश्यकं रूपं, शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति