बारबेल् बेन्ट ओवर रो

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् बेन्ट ओवर रो

बारबेल् बेण्ट् ओवर रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठभागे स्थितानां मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र लैट्स्, रोम्बोइड्स्, ट्रैप्स् च सन्ति, परन्तु द्विसेप्स्, स्कन्धाः च कार्यं करोति यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते उपयुक्तम् अस्ति । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति ये क्रीडासु वा कार्येषु वा स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्ति येषु दृढपृष्ठस्य बाहुस्य च आवश्यकता भवति, अथवा अन्येषु भार-उत्थापन-व्यायामेषु स्वस्य उत्थान-विधिषु सुधारं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् बेन्ट ओवर रो

• जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा कटिभागे निबद्धं कुर्वन्तु, पृष्ठं ऋजुं, तलस्य समानान्तरं च कृत्वा ।
• कोणौ निगूढं कृत्वा गतिशिखरे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु
• शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अवनमयतु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा, लट्-प्रसारणं च कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे दृढं, स्थिरं मुद्रां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल् बेन्ट ओवर रो

• **उचितपरिग्रह**: पकडः अन्यः महत्त्वपूर्णः पक्षः अस्ति यस्य विषये विचारः करणीयः। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं कृत्वा उपरिहस्तपरिग्रहेण धारयेत् । अतिसंकीर्णः अतिविस्तृतः वा पकडः भवतः कटिबन्धं तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावं च सीमितं कर्तुं शक्नोति ।
• **नियन्त्रित गति**: बारबेल उत्थापयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण बारबेलं उत्थापयितुं, गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• **समीचीनः वजनः**: अधिकभारस्य उपयोगः क

बारबेल् बेन्ट ओवर रो ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् बेन्ट ओवर रो?

आम्, आरम्भकाः Barbell Bent Over Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, प्रबन्धनीयं न तु अतिभारयुक्तं भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। पृष्ठस्नायुषु कार्यं कर्तुं एषः व्यायामः उत्तमः अस्ति, परन्तु चोटं निवारयितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कृत्वा आरम्भकानां कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् बेन्ट ओवर रो?

• पेण्डले पङ्क्तिः : भारोत्तोलनप्रशिक्षकस्य ग्लेन् पेण्डले इत्यस्य नामधेयेन अस्य भिन्नतायां प्रत्येकेन प्रतिनिधिना सह तलतः बारबेल् उत्थापनं भवति, सम्पूर्णे व्यायामे समानान्तरं पृष्ठं निर्वाह्यते
• येट्स रो : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बारबेलं अण्डरहैण्ड् पकडेन धारयन्ति तथा च स्वस्य कटिम् प्रति आकर्षयन्ति, यत् पृष्ठस्य उपरितनं द्विचक्रिका च अधिकं लक्ष्यं करोति।
• उल्टा पङ्क्तिः - नमनस्य स्थाने भवन्तः स्क्वाट् रैक् अथवा स्मिथ यन्त्रे नियतस्य बारबेलस्य अधः स्वं स्थापयन्ति तथा च स्वशरीरं बारपर्यन्तं आकर्षयन्ति।
• T-Bar Row: अस्मिन् भिन्नता T-bar यन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् भवन्तं अधिकभारं उत्थापयितुं शक्नोति तथा च मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् बेन्ट ओवर रो?

• पुल-अप्स बारबेल् बेन्ट् ओवर रोस् इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि ते लैटिसिमस डोर्सी तथा बाइसेप्स् इत्यादीनां समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, मांसपेशीविकासे संतुलनं समरूपतां च प्रवर्धयन्ति
• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः Barbell Bent Over Rows इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नुवन्ति यतः ते मध्यपृष्ठे अपि केन्द्रीभवन्ति, परन्तु अधिकं नियन्त्रितं गतिं प्रदास्यन्ति, येन शक्तिः मांसपेशीनां सहनशक्तिः च द्वयोः सुधारः भवति