बारबेल् उपविष्टः सुप्रभातम्

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् उपविष्टः सुप्रभातम्

बारबेल् सीटेड् गुड मॉर्निंग् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति, लचीलतां च सुधारयति मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां, विशेषतः ये स्वस्य शक्ति-उत्थापन-अथवा भार-उत्थापन-प्रदर्शनं वर्धयितुं इच्छन्ति, तेषां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मुद्रासुधारं कर्तुं, शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् उपविष्टः सुप्रभातम्

• हस्तद्वयेन, हस्ततलयोः अग्रेमुखं कृत्वा, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः कटिभागे अग्रे नमन्तु, कूपं यावत् तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् अवनयन्तु ।
• गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः पृष्ठस्य अधः मांसपेशीनां उपयोगेन शनैः शनैः स्वस्य धड़ं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रितगतिः सुनिश्चिता भवति ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल् उपविष्टः सुप्रभातम्

• नियन्त्रितगतिः : गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत् । पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कूपं अङ्कं प्रति अवनयन् नितम्बेषु नमतु । पृष्ठं गोलं न कृत्वा यावत् शक्यते तावत् गच्छन्तु, ततः शनैः शनैः कूपं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु । कुञ्जी नितम्बेषु कपाटं करणीयम्, न तु कटिभागे।
• पृष्ठं सीधां स्थापयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठं गोलीकरणं भवति । एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवति, येन चोटः भवति । पृष्ठं सर्वदा ऋजुं कृत्वा मेरुदण्डस्य समर्थनार्थं कोरं नियोजितं कुर्वन्तु।
• मा त्वरितम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। बारबेलः सुप्रभातम् उपविष्टवान्

बारबेल् उपविष्टः सुप्रभातम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् उपविष्टः सुप्रभातम्?

आम्, आरम्भकाः Barbell Seated Good Morning व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितं रूपं ज्ञातुं चोटं च परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः पृष्ठस्य अधोभागं, हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, ये भारउत्थापनस्य नूतनाः सन्ति तेषां कृते किञ्चित् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति । सुरक्षायै विशेषतः आरम्भकानां कृते अपि स्पोटरः भवितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं, समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य फिटनेस-प्रशिक्षकेन सह परामर्शः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् उपविष्टः सुप्रभातम्?

• प्रतिरोधपट्टिका उपविष्टः सुप्रभातम् : अस्मिन् भिन्नता भवतः स्कन्धयोः पादयोः च परितः लूप् कृत्वा प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु भिन्नप्रकारस्य तनावं प्रदाति
• विस्तृत-स्थितौ उपविष्टः सुप्रभातम् : उपविष्टस्य स्थितिं विस्तृतं कृत्वा भवन्तः भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं कृत्वा व्यायामे विविधतां योजयितुं शक्नुवन्ति ।
• एकबाहुः उपविष्टः सुप्रभातम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् हस्ते डम्बलं वा केटलबेलं वा धारयितुं शक्यते, यत् भवतः कोरस्थिरतां संतुलनं च चुनौतीं ददाति।
• Seated Good Morning with Twist: गतिस्य उपरि एकं मोडं योजयित्वा भवतः तिर्यक् संलग्नं कर्तुं भवतः घूर्णनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् उपविष्टः सुप्रभातम्?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलायां, विशेषतया पीठस्य अधः, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च इत्येतयोः विषये ध्यानं दत्त्वा बारबेल् सीटेड् गुड मॉर्निङ्ग्स् इत्यस्य पूरकं भवति, ये गुड मॉर्निङ्ग्स् इत्यनेन लक्षिताः समानाः मांसपेशीसमूहाः सन्ति, येन एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिः स्थिरता च वर्धते
• अतिविस्तारः : अतिविस्तारः पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशीषु अपि कार्यं करोति, यत् बारबेल् सीटेड् गुड मॉर्निङ्ग्स् इत्यस्य सदृशं भवति, तथा च पृष्ठस्य निम्नभागस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, अतः गुड मॉर्निङ्ग्स् व्यायामस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति