बारबेल हिप थ्रस्ट

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल हिप थ्रस्ट

बारबेल् हिप् थ्रस्ट् मुख्यतया ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, कोरं च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति, यः उत्तममुद्रां, एथलेटिकप्रदर्शनं सुदृढं, शरीरस्य निम्नशक्तिं च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं समायोजितुं शक्यते । जनाः न केवलं तस्य सौन्दर्यलाभानां कृते, यथा नितम्बस्य टोनिङ्गं, आकारं च, अपितु तस्य कार्यात्मकलाभानां कृते अपि, यथा स्थिरतां वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियासु क्रीडासु च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल हिप थ्रस्ट

• भूमौ दृढतया रोपितपादं स्कन्धविस्तारं च कृत्वा स्थिरतायै नितम्बस्य बहिः एव हस्तद्वयेन बारबेलं धारयन्तु
• पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, नितम्बं भूमौ यावत् उत्थापयन्तु, यावत् ते भवतः शरीरस्य अनुरूपं न भवन्ति, गतिस्य उपरि भवतः ग्लूट्स् निपीडयन्तु
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, भवतः शरीरं स्कन्धात् जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः नितम्बं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा गतिनियन्त्रणं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल हिप थ्रस्ट

• नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। अपि तु सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे नियन्त्रणं स्थापयन्तु, मांसपेशीसंकोचनं, आरामं च केन्द्रीकृत्य । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः वर्धते अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
• सम्यक् बारस्थापनम् : बारबेल् भवतः नितम्बस्य उपरि स्थापनीयम्। बारपैडस्य अथवा मुण्डितचटाईयाः उपयोगः असुविधां निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । उदरस्य उपरि अत्यधिकं उच्चं वा ऊरुषु अतिनीचं वा बारं स्थापयित्वा वेदना भवितुम् अर्हति तथा च ग्लूट्स् प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यति।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् नितम्बं अति उच्चैः धक्कायितुं शक्यते, येन मेरुदण्डस्य अतिविस्तारः सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु ऊरुपर्यन्तं ऊर्ध्वं च यावत् नितम्बं उपरि धक्कायन्तु

बारबेल हिप थ्रस्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल हिप थ्रस्ट?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Barbell Hip Thrust व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनः निरीक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। Glutes, hamstrings इत्येतयोः लक्ष्यीकरणाय Barbell Hip Thrust इति महान् व्यायामः अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल हिप थ्रस्ट?

• ग्लूट् सेतुः : एतत् बारबेलं विना क्रियमाणस्य नितम्बस्य चोदनस्य मूलभूतं संस्करणं भवति, यत्र गतिस्य उपरि ग्लूट् निपीडयितुं केन्द्रितं भवति ।
• बैंडड् हिप् थ्रस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां ऊरुणां परितः प्रतिरोधपट्टिका स्थापिता भवति यत् अधिकं तनावं योजयति तथा च ग्लूट्स् अधिकं कठिनतया कार्यं करोति ।
• एलिवेटेड् हिप थ्रस्ट् : एतत् परिवर्तनं मञ्चे वा बेन्चे वा पादौ उन्नतं कृत्वा क्रियते, येन व्यायामस्य गतिपरिधिः तीव्रता च वर्धते
• स्विस बॉल् हिप् थ्रस्ट् : बारबेल् इत्यस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयितुं स्विस बॉल् इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् कोरं संलग्नं करोति संतुलनं च सुदृढं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल हिप थ्रस्ट?

• स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् इत्यादीनां सहितं सम्पूर्णं निम्नशरीरं कार्यं करोति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा Barbell Hip Thrust इत्यस्य कृते आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलायाः कार्यं कुर्वन्ति, यस्मिन् ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य अधःभागः च सन्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन बारबेल् हिप थ्रस्ट् इत्यस्य ऊर्ध्वगामिनी क्षेपणगतिः सहायकं भवितुम् अर्हति, तथैव समग्रकोरबलं स्थिरतां च सुदृढं कर्तुं शक्यते