उपविष्टः सुप्रभातम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः सुप्रभातम्
उपविष्टः सुप्रभातम् एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं, हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य आसनं वर्धयितुं, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः सुप्रभातम्
- पृष्ठस्य उपरितनं पारं, कण्ठस्य अधः एव, बारबेलं वा शरीरस्य पट्टिकां वा धारयन्तु, यत् स्थिरतायै हस्ताः स्कन्धविस्तारात् विस्तृताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- पृष्ठं ऋजुं कोरं च नियोजितं कृत्वा शनैः शनैः नितम्बात् अग्रे झुकन्तु यावत् भवतः धडः तलस्य समानान्तरं प्रायः न भवति ।
- गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य धडं पुनः आरम्भस्थाने उत्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उपविष्टः सुप्रभातम्
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : गतिं त्वरितम् अथवा शरीरस्य उत्थापनाय गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । यथा यथा भवन्तः अग्रे झुकन्ति तथा तथा भवतः अब्जः नियोजितः तिष्ठति, पृष्ठं च ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा तनावः वा चोटः वा निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- भारं समुचितं स्थापयन्तु : यदि भवान् बारबेलस्य उपयोगं करोति तर्हि तत् भवतः स्कन्धस्य पृष्ठभागे अवलम्बितव्यं, न तु भवतः कण्ठे। भारः अत्यधिकं न भवति इति सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः रूपस्य सम्झौतां जनयति। दुर्बलरूपयुक्तानां गुरुभारानाम् अपेक्षया सम्यक् रूपेण लघुतरभारानाम् उत्थापनं सर्वदा श्रेयस्करम्। परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
उपविष्टः सुप्रभातम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः सुप्रभातम्?
आम्, आरम्भकाः Seated Good Morning इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, सम्यक् रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं लघुभारेन अथवा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः पृष्ठस्य अधःभागं, हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति । व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य आरम्भकानां निरीक्षणं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः भवतु इति सर्वदा अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः सुप्रभातम्?
- Banded Good Morning: अस्मिन् भिन्नता बारबेलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति, यत् आरम्भकानां वा पृष्ठस्य अधः समस्यायुक्तानां वा कृते अधिकं उपयुक्तं भवितुम् अर्हति ।
- एकपादः सुप्रभातम् : एतत् विविधता एकैकं पादे क्रियते, भवतः संतुलनं चुनौतीं दत्त्वा भवतः शरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे स्वतन्त्रतया कार्यं करोति ।
- Good Morning with a Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः गतिस्य उपरि कटिभागे एकं मोडं योजयन्ति, यत् तिर्यक्-प्रयोगं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
- विस्तृत-स्थितिः सुप्रभातम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्कन्ध-विस्तारात् विस्तृत-स्थित्या व्यायामं कुर्वन्ति, यत् पृष्ठस्य अधःभागस्य, हैमस्ट्रिंग्-इत्यस्य च अतिरिक्तं आन्तरिक-ऊरु-ग्लूट्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः सुप्रभातम्?
- डेडलिफ्ट् अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतः ते सीटेड् गुड मॉर्निङ्ग्स् इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् विशेषतः पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग् च नियोजयन्ति, येन एतेषां मांसपेशिनां शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते
- रोमानियाई डेडलिफ्ट् पश्चशृङ्खलायां विशेषतया हैमस्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा सीटेड् गुड मॉर्निंग् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् नितम्बस्य काजस्य गतिं समग्रपश्चशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उपविष्टः सुप्रभातम्
- बारबेल् उपविष्टः सुप्रभातम् व्यायामः
- नितम्ब सुदृढीकरण वर्कआउट
- नितम्बस्य कृते बारबेल् व्यायामाः
- उपविष्ट सुप्रभातम् नितम्ब व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन सह सुप्रभातम् व्यायामः
- बारबेल् इत्यनेन सह हिप टार्गेटिंग वर्कआउट्
- उपविष्ट बारबेल नितम्ब व्यायाम
- उपविष्टेन सुप्रभातेन नितम्बं सुदृढीकरणं
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते बारबेल् वर्कआउट्
- नितम्बस्य बलार्थं उपविष्टः सुप्रभातव्यायामः