बारबेल थ्रस्टर

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल थ्रस्टर

बारबेल् थ्रस्टरः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः अग्रे स्क्वाट् तथा ओवरहेड् प्रेस इत्येतयोः संयोजनं करोति, यत् उन्नतशक्तिः, समन्वयः, सहनशक्तिः इत्यादयः लाभाः प्रदाति सर्वेषां स्तरानाम् एथलीट्-क्रीडकानां कृते इदं परिपूर्णम् अस्ति, विशेषतः ये कार्यात्मक-सुष्ठुता, क्रॉस्फिट्, अथवा भार-उत्थापन-कार्यक्रमेषु सम्बद्धाः सन्ति । व्यक्तिः एतत् व्यायामं एकत्रैव बहुषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कर्तुं क्षमतायाः कृते चयनं कर्तुं शक्नोति, येन तेषां वर्कआउट-दिनचर्यायां समग्र-सुष्ठुता-प्रदर्शनं कार्यक्षमतां च वर्धते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल थ्रस्टर

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा स्कन्धविस्तारं पादौ कृत्वा तिष्ठतु ।
• जानुनितम्बयोः नत्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् स्क्वाट् कृत्वा आरभत ।
• यथा यथा भवन्तः स्क्वाट् तः उत्तिष्ठन्ति तथा तथा गतिं प्रयुज्य बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा साक्षात् शिरसि बारबेलं निपीडयन्तु ।
• बारबेलं पुनः स्कन्धेषु अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल थ्रस्टर

• सम्यक् पकडः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् बारबेलस्य उपरि भवतः पकडः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतः अस्ति। एतेन भवन्तः बारबेल् इत्यस्य उपरि अधिकं नियन्त्रणं प्राप्नुवन्ति तथा च कटिबन्धस्य सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं साहाय्यं करिष्यन्ति । अपि च स्क्वाट्-चरणस्य समये कोणौ उच्चैः शरीरस्य समीपे च स्थापयन्तु येन बारबेल् सम्यक् स्थाने भवति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : Barbell Thruster इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । गभीरं स्क्वाट् कृत्वा ततः पूर्णतया शिरसि बाहून् प्रसारयितुं शक्यते । एतेन न केवलं अधिकानि मांसपेशीनि कार्यं कुर्वन्ति अपितु भवतः लचीलापनं गतिशीलतां च सुधरति ।
• श्वसनविधिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् सम्यक् श्वसनविधिः न उपयुज्यते ।

बारबेल थ्रस्टर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल थ्रस्टर?

आम्, आरम्भकाः Barbell Thruster व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः तान् सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे आन्दोलनानां माध्यमेन भवन्तं फिटनेस-व्यावसायिकः प्रशिक्षकः वा मार्गदर्शनं करोतु। अस्मिन् व्यायामे बहुविधसन्धिः मांसपेशीसमूहः च भवति, अतः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं चोटं च परिहरितुं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल थ्रस्टर?

• केटलबेल् थ्रस्टरः : अस्मिन् संस्करणे केटलबेल्स् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् केटलबेल्स् इत्यस्य अद्वितीयस्य आकारस्य भारवितरणस्य च कारणेन पकडस्य शक्तिं संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• एक-बाहु-बारबेल-थ्रस्टरः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकस्मिन् समये केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगं कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति, येन भवतः कोरस्य संतुलनस्य च आव्हानं वर्धते ।
• अग्रे स्क्वाट् थ्रस्टरः : एतत् परिवर्तनं पारम्परिकस्य स्क्वाट् इत्यस्य स्थाने अग्रे स्क्वाट् इत्यनेन आरभ्यते, चतुर्भुजेषु अधिकं ध्यानं ददाति ।
• मेडिसिन् बॉल थ्रस्टर : अस्मिन् संस्करणे मेडिसिन् बॉल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यः स्कन्धस्य अथवा कटिबन्धस्य समस्यां विद्यमानानाम् कृते अधिकं आरामदायकः विकल्पः भवितुम् अर्हति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल थ्रस्टर?

• पुश प्रेसः अन्यः उत्तमः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते बारबेल् थ्रस्टरस्य उपरितनप्रेषणचरणस्य उपरि बलं ददति, विशेषतः स्कन्धेषु बाहुषु च उपरितनशरीरस्य शक्तिं शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति
• केटलबेल् स्विंग्स् बारबेल् थ्रस्टर् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते नितम्बस्य विस्फोटकतां कोरस्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकाः भवन्ति, ये बारबेल् थ्रस्टर्स् इत्यस्मिन् थ्रस्टिंग्-आन्दोलनस्य कुशलनिष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति