डम्बल पृष्ठीय फुफ्फुस अग्रे उभार

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल पृष्ठीय फुफ्फुस अग्रे उभार

Dumbbell Rear Lunge Front Raise एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं उपरितनशरीरस्य गतिशीलतायाः सह संयोजयति, यत् संतुलनं, समन्वयं, समग्रशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषु स्तरेषु फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आधारभूत-शक्तिं निर्मातुम् इच्छन्तीनां आरम्भकानां कृते आरभ्य कार्यात्मक-सुष्ठुता-वर्धनं कर्तुम् इच्छन्तीनां उन्नत-क्रीडकानां कृते। जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् बहुविधस्नायुसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत्र ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, क्वाड्स, स्कन्धाः, कोरः च सन्ति, येन पूर्णशरीरस्य कण्डिशनिङ्गस्य कृते समय-कुशलः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल पृष्ठीय फुफ्फुस अग्रे उभार

• दक्षिणपादेन पश्चात् गच्छन्तु, शरीरं फुफ्फुसस्थितौ अवनयन्तु, वामजानुः वामगुल्फेन सह संरेखितः भवति, दक्षिणजानुः तलस्य उपरि एव भ्रमति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• यथा यथा भवन्तः फुफ्फुसस्य अन्तः अवतरन्ति तथा तथा युगपत् पुरतः द्वौ डम्बलौ यावत् स्कन्धस्य ऊर्ध्वता न भवति तावत् उत्थापयन्तु, बाहून् ऋजुं कृत्वा तालुकौ अधःमुखं कृत्वा
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः स्थायिस्थानं प्रति गन्तुं दक्षिणपादं धक्कायन्ते सति डम्बल्स् पुनः पार्श्वयोः अवतारयन्तु ।
• वामपादं पश्चात् गत्वा व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पादयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल पृष्ठीय फुफ्फुस अग्रे उभार

• नियन्त्रितगतिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च अस्ति। डम्बलस्य डुलनं वा गतिं वा उत्थापयितुं वा परिहरन्तु । अपि तु स्कन्धस्नायुषु भारं वर्धयन्तु । भवतः उत्थापनस्य शिखरं प्राप्य शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भविष्यन्ति ।
• सम्यक् भारः : डम्बल्स् चिनुत ये चुनौतीपूर्णाः परन्तु प्रबन्धनीयाः सन्ति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवतः रूपं दुःखं प्राप्स्यति

डम्बल पृष्ठीय फुफ्फुस अग्रे उभार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल पृष्ठीय फुफ्फुस अग्रे उभार?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Rear Lunge Front Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं मार्गदर्शनं करोतु। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि भवन्तः तत् कुर्वन् वेदनाम् अनुभवन्ति (सामान्यस्नायुक्लान्तितः परं) तर्हि भवन्तः तत्क्षणमेव स्थगयित्वा व्यावसायिकस्य सल्लाहं प्राप्तव्याः

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल पृष्ठीय फुफ्फुस अग्रे उभार?

• डम्बल रियर लन्ज तथा पार्श्विक उत्थापनम् : डम्बल्स् अग्रे उत्थापयितुं स्थाने पार्श्वयोः उत्थापनं कृत्वा भिन्न-भिन्न-स्कन्ध-स्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
• डम्बल रियर लन्ज विथ ओवरहेड प्रेस: ​​अस्मिन् भिन्नतायां, अग्रे उत्थापनं कर्तुं स्थाने, भवन्तः स्कन्धान् बाहून् च अधिकं संलग्नं कर्तुं लङ्गस्य अनन्तरं डम्बल्स् उपरि दबावन्ति।
• Dumbbell Rear Lunge with Bicep Curl: फुफ्फुसस्य अनन्तरं बाहून् अधिकं लक्ष्यं कर्तुं अग्रे उत्थापनस्य स्थाने bicep curl करणीयम्।
• Dumbbell Rear Lunge with Twist and Front Raise: भवतः कोरं अधिकं संलग्नं कर्तुं अग्रे उत्थापनात् पूर्वं स्वस्य फुफ्फुसस्य तलभागे एकं ट्विस्टं योजयन्तु।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल पृष्ठीय फुफ्फुस अग्रे उभार?

• डम्बल शोल्डर प्रेस: ​​डम्बल शोल्डर प्रेस डम्बल रियर लन्ज फ्रंट रेज इत्यस्य फ्रंट रेज् घटकस्य पूरकं भवति यत् डेल्टोइड्स् तथा उपरितनशरीरस्य शक्तिं प्रति ध्यानं दत्त्वा भवति, यत् फ्रंट रेज मूवमेंटस्य समये समुचितरूपं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
• डम्बल डेडलिफ्ट् : एषः अभ्यासः डम्बल रियर लन्ज फ्रंट रेज् इत्यस्य पूरकं भवति यत् हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक च सुदृढं करोति, ये सर्वे लङ्ग् एण्ड् रेइज् मूवमेंट्स् इत्यस्य समये नियोजिताः भवन्ति, अतः उत्तमं संतुलनं समन्वयं च प्रवर्धयति