भित्तिगोलक

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Iboye Medicine Ball
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት भित्तिगोलक

वॉल बॉल एकः अत्यन्तं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, कोरः च समाविष्टान् बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः, चपलता, हृदयरोगः च सुदृढा भवति इदं बहुमुखी व्यायामं सर्वेषां फिटनेसस्तरानाम् कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् आरभ्य क्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगतक्षमताभिः सह मेलयितुम् इदं सुलभतया परिवर्तयितुं शक्यते । व्यक्तिः कैलोरीदहनं, समन्वयं वर्धयितुं, समग्रसहिष्णुतां वर्धयितुं च तस्य दक्षतायाः कृते Wall Ball इत्यस्य चयनं कर्तुं शक्नोति, येन कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायाः उत्तमं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भित्तिगोलक

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुभ्यां पादाङ्गुलिषु पृष्ठतः स्थापयित्वा शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्थापयन्तु ।
• शक्तिपूर्वकं भवतः स्क्वाट् तः उपरि धक्कायन्तु, भवतः पादौ नितम्बयोः उपयोगेन कन्दुकं उपरि चालयन्तु तथा च शिरः ऊर्ध्वतायाः उपरि भित्तिं प्रति क्षिपन्तु।
• रिबाउण्ड् इत्यत्र कन्दुकं गृह्यताम्, भवतः शरीरं गतिं अनुसृत्य स्क्वाट् स्थितिं प्रति प्रत्यागन्तुं दत्त्वा प्रभावं अवशोषयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे स्निग्धं नियन्त्रितं च लयं स्थापयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भित्तिगोलक

• **समीचीनस्क्वाटरूपम्**: यदा भवन्तः स्क्वाट् कुर्वन्ति तदा भवतः नितम्बः पृष्ठतः अधः च गन्तव्यः, जानुः भवतः पादयोः अनुरूपाः भवेयुः, वक्षःस्थलं कोणं च उपरि भवेत्। जानुभ्यां अन्तः गुहायां वा वक्षःस्थलं वा पतितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
• **शक्तिशाली धक्का**: यदा भवन्तः स्क्वाट् तः उपरि धक्कायन्ति तदा भित्तिस्थं भूमौ प्रायः १० पाददूरे स्थितं स्थानं लक्ष्यं कृत्वा कन्दुकं ऊर्ध्वं क्षिप्तुं स्वस्य नितम्बस्य शक्तिं प्रयुञ्जते। बाहून् नितम्बं च पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। सामान्यः त्रुटिः नितम्बतः पर्याप्तशक्तिः न उपयुज्यते, येन भवतः तनावः भवितुम् अर्हति

भित्तिगोलक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भित्तिगोलक?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Wall Ball व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते लघुतरभारयुक्तेन कन्दुकेन आरभ्य गुरुतरभारं प्रति गमनात् पूर्वं स्वरूपस्य सिद्धौ ध्यानं दद्युः । चोटं परिहरितुं समुचितं तकनीकं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रपत्रे यत्किमपि दोषं भवति तत् सम्यक् कर्तुं प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा पर्यवेक्षणं करोति चेत् अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भित्तिगोलक?

• एक-बाहु-भित्ति-कन्दुकम् : अस्मिन् भिन्नतायां केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन कन्दुकं क्षिप्तुं ग्रहीतुं च आवश्यकं भवति, येन बाहु-बलं समन्वयं च वर्धते ।
• भित्तिकन्दुकं उपविष्टम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः भित्तिकन्दुकं धारयन् पारम्परिकं उपविष्टं कुर्वन्ति, उदरव्यायामे बलघटकं योजयन्ति ।
• भित्तिकन्दुकस्य स्लैम् : कन्दुकं क्षेपणस्य स्थाने भवन्तः भित्तिं प्रति स्तम्भयन्ति, विस्फोटकशक्तिं बलं च केन्द्रीकृत्य।
• भित्तिगोलक फुफ्फुसाः : अस्मिन् भिन्नतायां भित्तिकन्दुकं धारयन् फुफ्फुसस्य प्रदर्शनं भवति, येन पारम्परिकस्य फुफ्फुसव्यायामस्य तीव्रता वर्धते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भित्तिगोलक?

• पुश-अप्स् वाल बॉल् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, त्रिसेप् मांसपेशिनां च सुदृढीकरणं कुर्वन्ति, ये वालबॉल् इत्यस्मिन् क्षेपणगतेः कृते अत्यावश्यकाः सन्ति
• बक्स-कूदः वाल-बल्-सहितं युग्मरूपेण स्थापयितुं अन्यः उत्तमः अभ्यासः अस्ति, यतः ते विस्फोटकशक्तिं चपलतां च सुधरयन्ति, ये द्वे अपि वाल-बॉल-इत्यस्य प्रभावीरूपेण प्रदर्शनस्य प्रमुखघटकाः सन्ति