झुका बाहु पुलवर

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት झुका बाहु पुलवर

बेन्ट् आर्म पुलोवरः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य, पृष्ठस्य, बाहूनां च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं इच्छति तस्य कृते बहुमुखी व्यायामः भवति विशेषतया क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, व्यक्तिनां च कृते लाभप्रदं भवति ये सशक्तस्य उपरितनशरीरस्य, कोरस्य च आवश्यकतां जनयन्ति क्रियाकलापाः कुर्वन्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य स्थिरतां वर्धयितुं च शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुका बाहु पुलवर

• हस्तद्वयेन डम्बलं धारयन्तु, बाहून् वक्षःस्थले प्रसारितान्, तालुकयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा ।
• शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः डम्बलं अवनयतु, तथा कुर्वन् किञ्चित् कोणौ नमयित्वा यावत् भवतः बाहू तलस्य समानान्तरं न भवति ।
• गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः वक्षःस्थलस्य, त्रिकोष्ठस्य च उपयोगेन डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् आकर्षयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे डम्बलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झुका बाहु पुलवर

• **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः प्रायः कुर्वन्ति यत् व्यायामं कुर्वन्तः बाहून् अतिप्रसारणं वा कटिबन्धं मोचयितुं वा भवति। अनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे व्यायामे कोणयोः कटिबन्धयोः किञ्चित् मोचनं कृत्वा अनावश्यकतनावात् रक्षन्तु ।
• **नियन्त्रित आन्दोलनम्**: गतिः अधिग्रहणं न कुर्वन्तु। अधः गच्छन् अपि च उपरि गच्छन् अपि भारं नियन्त्रयति इति सुनिश्चितं कुरुत। एतेन भवतः स्नायुः कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति

झुका बाहु पुलवर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुका बाहु पुलवर?

आम्, आरम्भकाः Bent Arm Pullover व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः समीचीनं तकनीकं ज्ञातुं समयं गृह्णीयुः, यथा यथा तेषां शक्तिः आत्मविश्वासः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितव्यम् । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुका बाहु पुलवर?

• स्थिरतागोलकं मुण्डितः बाहुपुलोवरः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरतागोलकं समावेशितम् अस्ति, यस्मिन् भवन्तः पुलवरगतिं कुर्वन्तः संतुलनार्थं स्वस्य कोरमांसपेशिनां संलग्नतां कर्तुं प्रवृत्ताः भवन्ति
• सीधा बाहुपुलोवरः : एषः भिन्नता पारम्परिकस्य नतबाहुपुलोवरस्य सदृशं भवति, परन्तु भवतः बाहूः सम्पूर्णे व्यायामे सीधा एव तिष्ठन्ति, यत् विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति
• केबलपुलोवर: अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णगतिपरिधिषु निरन्तरं प्रतिरोधं प्रदाति, भवतः मांसपेशिनां भिन्नरूपेण चुनौतीं ददाति
• Resistance Band Bent Arm Pullover: अस्मिन् भिन्नतायां भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, येन ये गृहे वा यात्रायां वा व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति तेषां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुका बाहु पुलवर?

• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् बेन्ट् आर्म पुलोवर्स इत्यस्य समाने मांसपेशीसमूहे केन्द्रीभवन्ति - त्रिसेप्स् इति । भवतः दिनचर्यायां द्वयोः व्यायामयोः समावेशः कृत्वा भवन्तः सुनिश्चितं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् भवतः त्रिकोणानां कार्यं भिन्नकोणात् क्रियते, येन मांसपेशीनां उत्तमवृद्धिः, शक्तिः च प्रवर्धते
• Lat Pulldowns: अयं व्यायामः Latissimus dorsi इति पृष्ठभागे एकं मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा Bent Arm Pullover इत्यस्य पूरकं भवति, यत् pullovers इत्यस्य समये अपि नियोजितं भवति एतस्य मांसपेशीयाः विभिन्नरीत्या कार्यं कृत्वा भवन्तः तस्य समग्रबलं परिभाषां च सुधारयितुम् अर्हन्ति ।