बारबेल पुलोवर

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल पुलोवर

बारबेल् पुलोवरः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य, पृष्ठस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणव्यायामः अस्ति, यत्र वक्षःस्थलस्य, लैट्स्, त्रिकोष्ठिका च सन्ति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः एतत् मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, लचीलतां वर्धयति, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं च सुधारयति व्यक्तिः स्वस्य व्यायामस्य दिनचर्यायाः विविधतां कर्तुं, मुद्रां सुधारयितुम्, अथवा विशेषतया स्वस्य उपरितनशरीरस्य आकारं, टोनं च कर्तुं अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल पुलोवर

• हस्तद्वयेन बारबेलं धारयित्वा हस्तौ ऊर्ध्वमुखं कृत्वा हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा वक्षःस्थलस्य उपरि पूर्णतया बाहून् प्रसारयन्तु
• बाहून् ऋजुं कृत्वा शिरः पृष्ठतः चापगत्या शनैः शनैः बारबेलं निःश्वासं कृत्वा यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न अनुभूयते ।
• निःश्वासं कृत्वा बारबेलं पुनः वक्षःस्थलस्य उपरि आरम्भस्थाने उत्थापयन्तु, समानचापगतेः ​​उपयोगेन ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे बाहून् विस्तारिताः, गतिः च नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बारबेल पुलोवर

• **नियन्त्रितगतिः**: बाहून् सीधां कृत्वा शिरस्य पृष्ठतः चापरूपेण धीरेण बारबेलं न्यूनीकरोतु। मन्दं नियन्त्रितं च गन्तुं महत्त्वपूर्णं यतः द्रुतगतिना वा झटकायुक्तेन वा गतिः भवतः मांसपेशिषु तनावं जनयितुं वा चोटं अपि जनयितुं शक्नोति ।
• **कोहनीं मोचयितुं परिहरन्तु**: व्यायामस्य समये कोणं मोचयितुं सामान्या त्रुटिः भवति। वक्षःस्थलं, लट्स् च प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं सम्पूर्णे गतिषु बाहून् सीधां कुर्वन्तु। कोणौ मोचयित्वा एतेभ्यः मांसपेशिभ्यः ध्यानं दूरं स्थापयितुं शक्यते तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• **श्वासप्रविधिः**: यथा यथा भवन्तः बारबेलं न्यूनीकरोति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा भवन्तः पुनः आरम्भं प्रति उत्थापयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु

बारबेल पुलोवर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल पुलोवर?

आम्, आरम्भकाः Barbell Pullover व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् अभ्यासे समन्वयः नियन्त्रणं च आवश्यकं भवति, अतः अधिकं भारं योजयितुं पूर्वं सम्यक् गतिं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । आरम्भिकानां कृते अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिनः तेषां निरीक्षणं करोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल पुलोवर?

• Decline Barbell Pullover: एतत् वक्षःस्थलस्य अधः भागं, लैट्स् च लक्ष्यं कृत्वा, अवनति-पीठिकायां क्रियते ।
• Bent-Arm Barbell Pullover: अस्मिन् भिन्नतायां कोहनीषु बाहून् मोचयितुं भवति, यत् त्रिकोष्ठं अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• केबलपुलोवरः : बारबेलस्य स्थाने एतत् विविधता केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, येन सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः प्राप्यते ।
• स्थिरतागोलक बारबेलपुलोवरः : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चस्य स्थाने स्थिरताकन्दुकस्य उपरि शयनं भवति, यत् कोरं संलग्नं करोति संतुलनं च सुधरयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल पुलोवर?

• बेन्ट्-ओवर रो अन्यः व्यायामः अस्ति यः बारबेल् पुलोवरस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् समानरूपेण लैट्स् तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां संतुलनं वर्धयति तथा च दृढं, सुगोलं पृष्ठं प्रवर्धयति
• Tricep Dips व्यायामः Barbell Pullover इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः उभयव्यायामेषु त्रिसेप्स् तथा वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु केन्द्रितं भवति, एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं भवति तथा च शरीरस्य उपरितनस्य सहनशक्तिः सुधरति।