झूठ विस्तार पुलवर

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ विस्तार पुलवर

Lying Extension Pullover इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनभागस्य मांसपेशिनां विशेषतः वक्षःस्थलस्य, पृष्ठस्य, त्रिकोणस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नतक्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयितुम् इच्छन्ति। मुद्रासुधारं कर्तुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रशारीरिकप्रदर्शने उत्तमं योगदानं दातुं च क्षमतायाः कारणात् अयं व्यायामः विशेषतया आकर्षकः अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ विस्तार पुलवर

• हस्तद्वयेन डम्बलं धारयन्तु, बाहून् पूर्णतया वक्षःस्थलस्य उपरि प्रसारयन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बलं शिरः उपरि पुनः अवनयन्तु, बाहून् ऋजुं कृत्वा, यावत् भारः भवतः शिरसा सह समं न भवति ।
• क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः वक्षःस्थलस्य बाहुस्नायुषु च डम्बलं पुनः वक्षःस्थलस्य उपरि आरम्भस्थाने उत्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झूठ विस्तार पुलवर

• **नियन्त्रितगतिः**: बाहून् सीधां कृत्वा शिरस्य पृष्ठतः चापरूपेण धीरेण भारं न्यूनीकरोतु। गतिं नियन्त्रितं मन्दं च क्षतिं न भवेत् । एकदा डम्बलः भवतः शिरसा सह समं भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः समानं मन्दं, नियन्त्रितं गतिं उपयुज्य डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु
• **पृष्ठं समतलं स्थापयतु**: एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे सर्वदा पृष्ठं पीठिकाविरुद्धं समतलं स्थापयन्तु।
• **कोहनीं मोचयितुं परिहरन्तु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोहनीमोचनस्य समये...

झूठ विस्तार पुलवर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ विस्तार पुलवर?

आम्, आरम्भकाः Lying Extension Pullover अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां कृते लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटः न भवति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं गतिषु मार्गदर्शनं कर्तुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ विस्तार पुलवर?

• केबल लायिंग् पुलोवर: अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति यत् सम्पूर्णे गतिषु सुसंगतं प्रतिरोधं प्रदाति ।
• प्रतिरोधपट्टिका झूठः पुलोवरः : अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् येषां कृते भारस्य वा व्यायामशालायाः वा प्रवेशः नास्ति तेषां कृते महान् विकल्पः भवितुम् अर्हति
• स्थिरतागोलकं न्यस्तं पुलवरम् : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरतागोलकं समावेशितं भवति यत् भवतः कोरं संलग्नं करोति तथा च पुलवरं कुर्वन् संतुलनं सुधारयति।
• एक-बाहु-शयन-पुलोवरः : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, यत् भवतः बाहुयोः मध्ये यत्किमपि शक्ति-असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ विस्तार पुलवर?

• Dumbbell Fly व्यायामः Lying Extension Pullover इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् करोति, येन समग्रवक्षःस्थलस्य विकासः वर्धते
• Lying Extension Pullover इत्यस्य पार्श्वे Tricep Dips व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एतत् tricep मांसपेशिनां अधिकं सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च करोति, येषां उपयोगः पुलवर-गतिषु अपि भवति