शरीरस्य भारः स्थितः एकः बाहुः पङ्क्तिः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरस्य भारः स्थितः एकः बाहुः पङ्क्तिः
Bodyweight Standing One Arm Row इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः एतत् व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य सङ्गतिं कर्तुं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्ताः भवितुम् इच्छन्ति यतः अस्य व्यायामस्य आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते, मुद्रा, संतुलनं, समग्रशरीरसमन्वयं च सुधारयितुम् साहाय्यं करोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरस्य भारः स्थितः एकः बाहुः पङ्क्तिः
- बाहुं प्रसार्य मेजस्य वा मेजस्य वा धारं गृहीत्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा पादौ दृढतया भूमौ रोपितः ।
- केवलं बाहुपृष्ठस्नायुषु उपयुज्य शरीरं वस्तु प्रति आकर्षयन्तु, तथा कुर्वन् कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, स्नायुषु तनावं स्थापयित्वा शरीरं क्षीणं न कुर्वन्तु ।
- अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት शरीरस्य भारः स्थितः एकः बाहुः पङ्क्तिः
- **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा स्वयमेव उपरि आकर्षितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भविष्यति, अपितु सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणं भवति इति अपि सुनिश्चितं भविष्यति ।
- **समीचीनमांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु**: स्वं उपरि आकर्षयन्ते सति पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः स्वस्य लैट्स् इत्यस्य, संलग्नतां सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् मुख्यतया बाहुस्कन्धस्नायुषु उपयोगः भवति, येन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कोणं नितम्बं प्रति पुनः आकर्षयितुं चिन्तयन्तु ।
- **अतिविस्तारं परिहरन्तु
शरीरस्य भारः स्थितः एकः बाहुः पङ्क्तिः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरस्य भारः स्थितः एकः बाहुः पङ्क्तिः?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Bodyweight Standing One Arm Row व्यायामस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् अस्मिन् व्यायामे शरीरस्य उपरितनशक्तिः उत्तमः परिमाणः आवश्यकः भवति । यदि कश्चन आरम्भकः अतीव चुनौतीपूर्णं मन्यते तर्हि ते व्यायामं परिवर्तयितुं वा सरलतरव्यायामैः आरभुं शक्नुवन्ति यत् तेषां शक्तिं निर्मातुं शक्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं सदैव समुचितरूपं तकनीकं च अनुशंसितं भवति, अतः आरम्भकाः प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः मार्गदर्शनं कर्तुम् इच्छन्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरस्य भारः स्थितः एकः बाहुः पङ्क्तिः?
- एकः बाहुः पङ्क्तिः उपरि वक्रः : एतत् परिवर्तनं कटिभागे नत्वा समर्थनार्थं बेन्चस्य अन्यस्य वा स्थिरपृष्ठस्य उपयोगेन क्रियते, येन गतिस्य अधिका परिधिः भवति
- एकः बाहुः डम्बलपङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं डम्बलस्य अथवा केटलबेलस्य उपयोगेन क्रियते, यत् अतिरिक्तं प्रतिरोधं प्रदाति तथा च शक्तिं मांसपेशीद्रव्यं च निर्मातुं साहाय्यं करोति
- एकः बाहुप्रतिरोधपट्टिकापङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगेन क्रियते, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति तथा च लचीलतां सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
- एकः बाहुकेबलपङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं केबलयन्त्रस्य उपयोगेन क्रियते, येन सम्पूर्णे गतिषु निरन्तरं तनावः भवति तथा च दृढतरपृष्ठस्य निर्माणे मुद्रासुधारार्थं च सहायकं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरस्य भारः स्थितः एकः बाहुः पङ्क्तिः?
- पुल-अप्स शरीरभारस्य स्थायि एकबाहुपङ्क्तौ अपि पूरकं भवितुम् अर्हति यतोहि ते समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, यथा पृष्ठं द्विचक्रं च, परन्तु अधिकचुनौतीपूर्णे ऊर्ध्वाधरकर्षणगतिषु
- डम्बलपङ्क्तयः अन्यः उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति यतः तेषु समानं नौकायानगतिः भवति परन्तु अतिरिक्तप्रतिरोधः भवति, यत् पृष्ठस्य बाहुस्नायुषु च बलं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शरीरस्य भारः स्थितः एकः बाहुः पङ्क्तिः
- एकः बाहुः शरीरभारपङ्क्तिः
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्थायी एक बाहु पङ्क्ति कसरत
- शरीरभार पृष्ठ व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य उपयोगेन एकः बाहुपङ्क्तिः
- पृष्ठस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- शरीरभार रोइंग व्यायाम
- Standing Back Workout
- एकल बाहु शरीर भार पंक्ति
- पृष्ठस्य बलस्य कृते शरीरस्य भारस्य प्रशिक्षणम्