सेतु नितम्ब अपहरण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सेतु नितम्ब अपहरण
सेतुः नितम्ब अपहरणः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूटियस-मांसपेशीं सुदृढं करोति, कोर-स्थिरतां वर्धयति, नितम्बस्य लचीलतां च सुदृढं करोति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, क्रीडाप्रदर्शनं च वर्धयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वमुद्रां सुधारयितुम्, कटिवेदना न्यूनीकर्तुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् अथवा क्रीडायाः कृते स्वस्य कार्यक्षमतां अधिकतमं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सेतु नितम्ब अपहरण
- पार्ष्णिभ्यां तलस्य अन्तः धक्कायन्तु, ग्लूट्स् निपीड्य नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु यावत् भवतः शरीरं स्कन्धात् जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां न निर्माति
- एकदा सेतुस्थाने स्थित्वा शनैः शनैः जानुभ्यां यथाशक्ति विसृज्य पादौ न चालयन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः जानुभ्यां पुनः एकत्र आनयन्तु ।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं नितम्बं भूमौ अवनमयतु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं च एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት सेतु नितम्ब अपहरण
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : भूमौ नितम्बं उत्थापयितुं पूर्वं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधःभागः कस्यापि तनावात् रक्षितः भविष्यति तथा च सम्पूर्णे व्यायामे भवतः संतुलनं स्थापयितुं अपि साहाय्यं भविष्यति ।
- उत्थापनं उद्घाटनं च : यथा यथा भवन्तः नितम्बं भूमौ उत्थापयन्ति तथा तथा पृष्ठं ऋजुं स्थापयन्तु, तत् कमानं न कुर्वन्तु। एकदा नितम्ब उद्धृत्य जानुनि बहिः उद्घाटयन्तु । जानुनि अन्तः गुहायां गन्तुं परिहरन्तु यतः एतेन जानुषु नितम्बेषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः सर्वाणि गतिः मन्दं नियन्त्रितञ्च भवति। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा नितम्बस्य उत्थापनार्थं गतिस्य उपयोगेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियमितं श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। भवता कर्तव्यम्
सेतु नितम्ब अपहरण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सेतु नितम्ब अपहरण?
आम्, आरम्भकाः Bridge Hip Abduction इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। ग्लूटियसस्नायुः, नितम्बः च सुदृढाः कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति । तथापि मन्दं आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् कस्यापि चोटस्य परिहाराय। यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सेतु नितम्ब अपहरण?
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह सेतुः नितम्ब अपहरणम् : अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयितुं जानुभ्यां वा ऊरुषु वा प्रतिरोधपट्टिका स्थापिता भवति, येन व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः प्रभावी च भवति
- स्थिरता-गोलेन सह सेतु-नितम्ब-अपहरणम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ तलस्य स्थाने स्थिरता-कन्दुकस्य उपरि स्थापनं भवति, यत् संतुलनं कोर-स्थिरतां च वर्धयति
- लसः निपीडनेन सह सेतुः नितम्ब अपहरणम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः नितम्ब अपहरणं कर्तुं पूर्वं सेतुस्थानस्य उपरिभागे स्वस्य ग्लूट् निपीडयन्ति, येन लसः मांसपेशीषु ध्यानं वर्धते
- भारितसेतुः नितम्ब अपहरणम् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् भवतः नितम्बेषु वजनं वा डम्बलं वा धारयितुं भवति, यत् प्रतिरोधस्य अतिरिक्तस्तरं योजयति तथा च ग्लूट् तथा नितम्बस्य मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सेतु नितम्ब अपहरण?
- क्लैम्शेल्स् : क्लैम्शेल्स् नितम्ब अपहरणकर्तृणां कार्यं कुर्वन्ति, विशेषतः ग्लूटियस मेडियस्, यत् सेतु नितम्ब अपहरणस्य निष्पादनार्थं अत्यावश्यकम् अस्ति । एतस्य मांसपेशीयाः सुदृढीकरणेन Bridge Hip Abduction इत्यस्य प्रभावशीलतां कार्यक्षमतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः सम्पूर्णं निम्नशरीरं कार्यं करोति, यत्र ग्लूट्स्, क्वाड्रिसेप्स, हैम्स्ट्रिंग् च सन्ति । समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयित्वा स्क्वाट् ब्रिज हिप अपहरणस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुं भवतः क्षमतां वर्धयितुं शक्नोति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सेतु नितम्ब अपहरण
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- सेतु नितम्ब अपहरण कसरत
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- शरीरभार सेतु नितम्ब अपहरण
- नितम्बस्य कृते गृहे वर्कआउट्
- नितम्बस्नायुषु शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- उपकरणं विना सेतुः नितम्ब अपहरणं
- गृहे नितम्ब अपहरणस्य व्यायामः
- शरीरभार नितम्ब अपहरण कसरत
- Bridge Hip Abduction इत्यनेन नितम्बस्य सुदृढीकरणम्।