पार्श्व नितम्ब अपहरण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व नितम्ब अपहरण
Side Hip Abduction इति लक्षितः व्यायामः अस्ति यः hip abductor मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, स्थिरतां, संतुलनं, समग्रं निम्नशरीरस्य शक्तिं च वर्धयति एतत् क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, शारीरिकचिकित्सां कुर्वतां वा कनिष्ठशरीरस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा विभिन्नेषु क्रीडासु, दैनन्दिनक्रियासु भवतः प्रदर्शनं सुदृढं कर्तुं शक्यते, नितम्बस्य स्वास्थ्यं गतिशीलतां च प्रवर्धयित्वा चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व नितम्ब अपहरण
- सन्तुलनार्थं वामहस्तं पुरतः भूमौ स्थापयन्तु, शरीरं शिरःतः पादौ यावत् संरेखितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः स्वस्य उपरितनपादं (वामपादं) यथाशक्ति ऊर्ध्वं ऊर्ध्वं उत्थापयन्तु, तत् ऋजुं कृत्वा शेषशरीरस्य भागं न चालयन्तु
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा दक्षिणपादेन व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पार्श्व नितम्ब अपहरण
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु शनैः शनैः नियन्त्रणेन च शीर्षपादं उत्थापयन्तु, पादाङ्गुलीः अग्रे दर्शयन्ति, न तु ऊर्ध्वं । एतेन भवन्तः स्वस्य नितम्बस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति, न तु स्वस्य ऊरुस्नायुषु ।
- संरेखणं निर्वाहयन्तु : नितम्बं प्रत्यक्षतया परस्परं उपरि स्तम्भितं कुर्वन्तु तथा च स्वशरीरं पृष्ठतः अग्रे वा लुठितुं परिहरन्तु। एतेन लक्षितस्नायुषु ध्यानं भवति, पृष्ठस्य कनिष्ठभागे तनावः न भवति ।
- अत्यधिकं उच्चं मा उत्थापयन्तु : एषा सामान्या भ्रान्तिः यत् भवतः पादं उच्चतरं उत्थापनेन व्यायामस्य प्रभावः वर्धते। परन्तु पादस्य अति उच्चैः उत्थापने भवतः नितम्बस्नायुनां स्थाने पृष्ठस्नायुषु उपयोगः कर्तुं शक्यते । भवतः यावत् उच्चैः एव पादं उत्थापयतु
पार्श्व नितम्ब अपहरण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व नितम्ब अपहरण?
आम्, आरम्भकाः Side Hip Abduction इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं अभ्यासः तुल्यकालिकरूपेण सरलः अस्ति, तत्र विशेषसाधनस्य आवश्यकता नास्ति, येन आरम्भकानां कृते सुलभः भवति । तथापि हल्केन पुनरावृत्त्या आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्। व्यायामे यदि कश्चित् पीडा भवति तर्हि तत्क्षणमेव निवर्तयेत् । सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन अभ्यासं कर्तुं आरम्भकानां कृते अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व नितम्ब अपहरण?
- Lying Side Hip Abduction: एतत् विविधता चटके भवतः पार्श्वे शयनं कृत्वा, शरीरस्य शेषभागं स्थिरं कृत्वा उपरितनं पादं उत्थापयन् क्रियते
- उपविष्टः पार्श्वे नितम्ब अपहरणम् : एतत् परिवर्तनं कुर्सीयां वा बेन्चे वा उपविश्य प्रतिरोधस्य विरुद्धं भवतः पादौ पृथक् कृत्वा क्रियते ।
- Banded Side Hip Abduction: एतत् परिवर्तनं भवतः ऊरुषु वा गुल्फयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः सह क्रियते, येन गतिः अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
- नूपुरभारेन सह पार्श्वनितम्ब अपहरणम् : एतत् परिवर्तनं भवतः पादौ नूपुरस्य भारं संलग्नं कृत्वा प्रतिरोधं वर्धयित्वा व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं कृत्वा क्रियते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व नितम्ब अपहरण?
- लससेतुः : लससेतुः मुख्यतया ग्लूटस मैक्सिमसं लक्ष्यं करोति परन्तु नितम्ब अपहरणकर्तारं अपि संलग्नं करोति, येन ते साइड हिप अपहरणस्य महान् पूरकव्यायामः भवन्ति यतोहि ते सम्पूर्णं ग्लूटियलसमूहं सुदृढां कुर्वन्ति तथा च नितम्बस्य गतिशीलतां सुधारयन्ति।
- पार्श्व-बैण्ड-वाक्स् : पार्श्व-बैण्ड-वाक्स्, साइड-हिप् एब्डक्शन्स् इव, हिप-अपहरण-मांसपेशीनां सक्रियीकरणस्य आवश्यकता भवति, यत् नितम्ब-स्थिरतां नियन्त्रणं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् संतुलनस्य पार्श्व-गति-करणस्य च कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पार्श्व नितम्ब अपहरण
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- पार्श्व नितम्ब अपहरण कसरत
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- पार्श्वपादः उत्थापयति
- नितम्ब अपहरणस्य गतिः
- नो-उपकरणं हिप वर्कआउट्
- शरीरभार नितम्ब अपहरण
- नितम्बस्नायुषु सुदृढीकरणम्
- शरीरस्य वजनं पार्श्वपदं उत्थापयति