हैम्स्ट्रिंग्स लेट स्ट्रेच

• ስተቃይና: Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት हैम्स्ट्रिंग्स लेट स्ट्रेच

हैमस्ट्रिंग्स् लायिंग् स्ट्रेच् इति लाभप्रदः व्यायामः यस्य उद्देश्यं लचीलतां सुधारयितुम्, हैम्स्ट्रिंग्स् मध्ये तनावस्य न्यूनीकरणं च भवति, यत् चोटं निवारयितुं समग्रगतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति क्रीडकात् आरभ्य कार्यालयकर्मचारिणः यावत् कस्यचित् कृते आदर्शः अस्ति, यः शरीरस्य निम्नशरीरस्य लचीलतां निर्वाहयितुम् अथवा सुधारयितुम् इच्छति तथा च दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य वा स्थितस्य वा असुविधां न्यूनीकर्तुं इच्छति एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः शारीरिककल्याणं बहुधा वर्धयितुं शक्यते, उत्तमं आसनं प्रवर्धयितुं शक्यते, तथा च शरीरस्य निम्नशरीरस्य बलस्य लचीलतायाः च आवश्यकतां जनयति इति कार्येषु सहायता भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हैम्स्ट्रिंग्स लेट स्ट्रेच

• एकं पादं भूमौ समतलं कृत्वा भूमौ उत्थाप्य हस्तद्वयेन ऊरुपृष्ठं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः जानुं यथाशक्ति ऋजुं कुर्वन्तु, पादं छतम् प्रति निर्देशितं कृत्वा यावत् भवतः ह्यः मृदुः खिन्नः न भवति
• एतत् स्थानं प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीराः श्वासाः गृह्णन्तु येन भवतः मांसपेशिनां आरामः, व्यायामः च भवति ।
• पादं भूमौ अधः कृत्वा क्षणं विश्रामं कृत्वा अन्येन पादेन पुनः पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት हैम्स्ट्रिंग्स लेट स्ट्रेच

• पट्टस्य वा तौल्यस्य वा उपयोगं कुर्वन्तु : पृष्ठे वा कण्ठे वा तनावः न भवेत् इति कृते पट्टस्य, तौलियायाः, प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​वा उपयोगं कुर्वन्तु । उन्नतपादस्य पादं परितः पाशं कृत्वा पट्टिकायाः ​​अन्तान् मन्दं आकर्षयन्तु येन भवतः पादः भवतः शरीरस्य समीपं भवति । एतेन अनावश्यकं तनावं न जनयित्वा खिन्नतां गभीरं कर्तुं साहाय्यं भवति ।
• पृष्ठं समतलं स्थापयतु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं तलतः कमानीकरणं भवति । सम्पूर्णे खिन्नकाले भवतः पृष्ठस्य अधःभागः तलस्य सम्पर्कं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन हम्बस्ट्रिंग् पृथक् कर्तुं साहाय्यं भवति तथा च सम्भाव्यं पृष्ठस्य चोटं निवारयति ।
• खिञ्चनं बलात् न कुर्वन्तु : एकः महत्त्वपूर्णः सुरक्षायुक्तिः अस्ति यत् कदापि खिञ्चनं बलात् न कुर्वन्तु। भवन्तः पृष्ठभागे मृदुकर्षणं अनुभवितव्याः

हैम्स्ट्रिंग्स लेट स्ट्रेच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हैम्स्ट्रिंग्स लेट स्ट्रेच?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Hamstrings Lying Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलतां वर्धयितुं, अङ्गुष्ठेषु तनावं न्यूनीकर्तुं च सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च स्वशरीरं तस्य आरामस्तरात् परं न धक्कायितुं। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। प्रथमेषु कतिपयेषु वारेषु प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य मार्गदर्शनं करोति यत् भवान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं कर्तुं सहायकं भवेत्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हैम्स्ट्रिंग्स लेट स्ट्रेच?

• स्थायि-ह्याम्स्ट्रिंग्-स्ट्रेच् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्थित्वा एकं जानुं मोचयन्ति स्म, अपरं पादं ऋजुं कृत्वा अग्रे झुकन्ति स्म, ऋजु-पादस्य हैम्स्ट्रिंग्-इत्येतत् तानयन्ति स्म
• पट्टिकायाः ​​सह पट्टिकायाः ​​खिन्नता : अस्मिन् शयनं कृत्वा पादस्य परितः पट्टिकां पाशं कृत्वा ततः पादं सीधां कृत्वा पट्टिकां आकृष्य पादस्य ताननं भवति
• भित्ति-हम्स्ट्रिंग्-ताननम् : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः भित्ति-समीपे पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति स्म, भित्ति-प्रति सीधा उपरि पादं स्थापयन्ति स्म, हैम्स्ट्रिंग्-इत्येतत् तानयन्ति स्म
• पदे हमस्ट्रिंग्-प्रसारणम् : भवन्तः एकस्मिन् सोपे स्थित्वा एकं पार्ष्णिं धारात् लम्बितुं ददति स्म ततः कटिभागे अग्रे नमन्ति स्म यत् हैम्स्ट्रिंग्-तारं कुर्वन्ति स्म ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हैम्स्ट्रिंग्स लेट स्ट्रेच?

• रोमानियाई डेडलिफ्ट् व्यायामः अन्यः पूरकः वर्कआउट् अस्ति यतः एतत् हैमस्ट्रिंग्स् तथा लोअर बैक् लक्ष्यं करोति, एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं लचीलतां च प्रवर्धयति, यत् हैम्स्ट्रिंग्स् लायिंग् स्ट्रेच् इत्यस्मात् प्राप्तं लाभं वर्धयितुं शक्नोति।
• Seated Hamstring Stretch अपि Hamstrings Lying Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् खिञ्चनस्य भिन्नं कोणं प्रदाति, यत् hamstring मांसपेशीनां सर्वेषां भागानां प्रभावीरूपेण खिन्नतां सुनिश्चित्य सहायकं भवति, लचीलापनं सुधरति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च