केबल क्लोज ग्रिप कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Tali

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल क्लोज ग्रिप कर्ल

केबल क्लोज ग्रिप् कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् तथा अग्रबाहुयोः लक्ष्यं करोति, मांसपेशीपरिभाषां, सहनशक्तिं च पोषयति इदं समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भिकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः बाहुस्नायुषु प्रभावीरूपेण पृथक्करणं, संलग्नं च कर्तुं, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयितुं समग्रशरीरस्य समग्रबलं वर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल क्लोज ग्रिप कर्ल

• यन्त्रे स्वस्य इष्टं भारं चित्वा न्यूनचरखीयां सीधा अथवा EZ बारं संलग्नं कुर्वन्तु।
• तालयोः उपरिमुखं कृत्वा हस्तौ समीपं कृत्वा पट्टिकां गृह्यताम्; एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• सर्वदा स्वस्य कोणौ धड़स्य समीपे एव स्थापयन्तु तथा च द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् भारं कुञ्चयन्तु, यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति तथा च पट्टिका स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• शनैः शनैः भवतः श्वसनसमये बारं पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत, निर्धारितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት केबल क्लोज ग्रिप कर्ल

• **गति-प्रयोगात् परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् भारं उत्थापयितुं गति-प्रयोगः अथवा शरीरस्य झूलनं भवति। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । सर्वदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु भारं नियन्त्रयन्ति, उत्थापन-अवरोहणयोः अपि ।
• **परिग्रह**: केबलपट्टिकां निकटपरिग्रहेण धारयन्तु, हस्तौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् कुर्वन्तु। भवतः पकडः दृढः किन्तु अतितंगः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **गतिस्य पूर्णपरिधिः**: अस्य अभ्यासस्य कृते गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा आरभ्य यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवति तावत् भारं कुञ्चयन्तु, ततः शनैः शनैः अधः कुर्वन्तु

केबल क्लोज ग्रिप कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल क्लोज ग्रिप कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Cable Close Grip Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, सम्यक् रूपस्य, तकनीकस्य च माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः आरम्भकान् भवितुं अनुशंसितम्। क्रमेण यथा यथा बलं, युक्तिः च सुधरति तथा तथा भारः वर्धयितुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल क्लोज ग्रिप कर्ल?

• The Seated Cable Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः केबलयन्त्रस्य पुरतः स्थापिते बेन्चे उपविश्य कर्लिंग् गतिं कुर्वन्ति ।
• केबलहैमर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां दण्डस्य स्थाने रज्जुसंलग्नतायाः उपयोगः भवति, तथा च भवन्तः मुद्गरस्य डुलनस्य गतिं अनुकरणं कृत्वा परस्परं समानान्तरेण हस्ततलैः रज्जुं गृह्णन्ति
• एक-बाहु-केबल-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्य हन्डल-संलग्नकस्य उपयोगः भवति तथा च एकैकेन बाहुना कर्ल्-करणं भवति, यत् कस्यापि शक्ति-असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• The Overhead Cable Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उच्चचरखीयुक्तयोः केबलयन्त्रयोः मध्ये स्थित्वा, हस्तकं गृहीत्वा उपरि बाहून् प्रसारयित्वा कर्लिंग् गतिं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल क्लोज ग्रिप कर्ल?

• Tricep Pushdowns: यदा Cable Close Grip Curl भवतः biceps इत्यत्र कार्यं करोति, Tricep Pushdowns भवतः triceps इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा तस्य पूरकं भविष्यति, येन भवतः बाहौ संतुलितविकासः, शक्तिः च सुनिश्चिता भविष्यति।
• प्रचारक-कर्ल्सः : एते विशेषतया निम्न-बाइसेप्स-ब्राकियालिस्-इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, बाइसेप्स-कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउट्-प्रदानं कृत्वा केबल-क्लोज्-ग्रिप्-कर्ल्-इत्यस्य पूरकं भवन्ति, मांसपेशी-परिभाषायां सुधारं कर्तुं च सहायतां कुर्वन्ति