रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Tali

ወር ከ ገጹ መሠረት रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

रिवर्स ग्रिप् बाइसेप्स् कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः न केवलं बाइसेप्स्, अपितु ब्रेकियलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, यत् भवतः उपरितनबाहुस्नायुषु व्यापकं व्यायामं प्रदाति। सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते इदं परिपूर्णम् अस्ति ये बाहुबलं निर्मातुं स्वस्य पकडं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, स्वस्य उत्थापनशक्तिं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• कोणौ कूर्परे समीपे स्थापयन् तालुकौ यावत् अग्रे न भवति तावत् परिभ्रमन्तु । इति प्रथमा गतिः ।
• अधुना ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा निःश्वासं कृत्वा द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् भारं कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु ।
• द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
• ततः निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवतारयितुं आरभत ।

በትኩርቱ መስራት रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• मुद्रां निर्वाहयन्तु : भारं उत्थापयितुं पृष्ठस्य झूलनं वा उपयोगं वा परिहरन्तु। पृष्ठं ऋजुं स्कन्धविस्तारं पादं किञ्चित् नतम् जानु च । गतिः भवतः बाहुभ्यः एव आगच्छेत्।
• नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः आन्दोलनस्य त्वरितम् अस्ति । अधिकतमलाभार्थं नियन्त्रितरूपेण भारं उत्थापयन्तु। भारं उत्थापयन् त्रीणि यावत् गणयन्तु, सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः पुनः अधः अवनयन् पुनः त्रीणि यावत् गणयन्तु ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। पार्श्वयोः पूर्णतया प्रसारिताः बाहून् आरभ्य स्कन्धपर्यन्तं भारं कुञ्चयन्तु । गतिस्य पूर्णपरिधिं न उपयुज्यमानं सीमां कर्तुं शक्नोति

रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Reverse Grip Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः द्विसेप्स् ब्रैची इत्यस्य अधः स्थितस्य ब्राकियालिस् मांसपेशीं लक्ष्यं कर्तुं महान् उपायः अस्ति । एषा मांसपेशी भवतः बाहून् बृहत्तराणि दृश्यन्ते, तथा च विपरीतपरिग्रहः बाइसेप् कर्ल् अस्य मांसपेशीं लक्ष्यं कर्तुं महान् उपायः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकानां कृते लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः भवति इति सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

• Zottman Curl: अस्मिन् भिन्नतायां, भवन्तः अधः नियमितपरिग्रहेण आरभन्ते परन्तु कर्ल् अप कुर्वन्तः स्वस्य कटिबन्धं विपरीतपरिग्रहे मोड़यन्ति, मानकस्य विपरीतस्य च कर्लस्य लाभं संयोजयन्ति।
• क्रॉस् बॉडी हैमर कर्ल् : एतत् हैमर कर्ल् इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु भारं सीधा उपरि कर्ल् करणस्य स्थाने भवन्तः स्वशरीरस्य पारं विपरीतस्कन्धं प्रति कर्ल् कुर्वन्ति, द्विसेप्सस्य अग्रभुजस्य च विभिन्नान् भागान् संलग्नं कुर्वन्ति
• एकाग्रता-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः अन्तः ऊरु-उपरि कोहनीम् आश्रित्य उपविष्टं भवति, यत् अन्येभ्यः मांसपेशीभ्यः किमपि सहायतां निवारयित्वा द्विपक्षिणं पृथक् करोति
• Incline Dumbbell Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः झुकावपीठिकायां उपविश्य बाहून् अधः लम्बितुं ददति, येन गतिपरिधिः वर्धते तथा च...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

• उपरि त्रिकोणविस्तारः : एषः अभ्यासः रिवर्स ग्रिप् बाइसेप्स् कर्ल् इत्यस्य पूरकः भवति यतः एषः द्विसेप्स् इत्यस्य विपरीतमांसपेशीसमूहं त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति । विपक्षी मांसपेशीसमूहानां प्रशिक्षणेन समग्रबाहुबलं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्यते, येन द्विपक्षीयव्यायामेषु प्रदर्शनं सुधरति ।
• एकाग्रता कर्लः : एषः अभ्यासः बाइसेप्स् ब्रैची मांसपेशीं पृथक् कृत्वा रिवर्स ग्रिप् बाइसेप्स कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति, एकस्मिन् क्षेत्रे मांसपेशीनां वृद्धिं शक्तिं च प्रवर्धयति परन्तु भिन्नदृष्टिकोणेन, सुगोलबाहुव्यायामस्य योगदानं करोति।