केबल रज्जु एक बाहु हथौड़ा प्रचारक कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल रज्जु एक बाहु हथौड़ा प्रचारक कर्ल
केबल रस्सी एक बाहु हथौड़ा प्रचारक कर्ल एकः अत्यन्तं प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स् तथा ब्रेकियालिस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, प्रत्येकस्य बाहुस्य व्यक्तिगतरूपेण केन्द्रितं तीव्रं च व्यायामं प्रदाति। इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते आदर्शम् अस्ति यतः एतत् नियन्त्रितगतिषु अनुमतिं ददाति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये शरीरस्य उपरितनशक्तिः, मांसपेशीपरिभाषा, समग्रबाहुसौन्दर्यं च सुधारयितुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल रज्जु एक बाहु हथौड़ा प्रचारक कर्ल
- स्कन्धविस्तारेण पादौ स्थित्वा उपविश्य एकेन हस्तेन रज्जुं दृढतया गृह्यताम्, तालुः ऊर्ध्वमुखः, मुद्गरपरिग्रहे (अङ्गुष्ठः ऊर्ध्वमुखः)
- किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य, स्वस्य ऊर्ध्वबाहुस्य पृष्ठभागं प्रचारकपीठिकायां स्थापयित्वा, बाहुं पूर्णतया विस्तारितं, कोणं च किञ्चित् नतम् कृत्वा सन्धि-तनावं परिहरन्तु
- पाशं स्कन्धं प्रति ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रभुजं चालयन्तु ।
- शनैः शनैः पाशं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनय्य, बाहुं प्रसारयन् केबलस्य आकर्षणं प्रतिरोधयन्, अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल रज्जु एक बाहु हथौड़ा प्रचारक कर्ल
- सम्यक् पकडः : केबलपाशं मुद्गरपरिग्रहेण धारयन्तु, यस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं भवेत् । एषा पकडः बाइसेप्स् ब्रैची तथा ब्रेकियलिस् मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पाशं ऊर्ध्वमुखैः तालयोः ग्रहणं भवति, येन अभिप्रेतस्नायुः सम्यक् न संलग्नाः भवेयुः ।
- नियन्त्रितगतिः : प्रत्येकं कर्ल् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च क्रियते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु, येन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । मांसपेशीसंकोचनं प्रति ध्यानं भवेत्, न तु भवता उत्थापितानां भारानाम् उपरि।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य अधः स्वस्य बाहुं पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च उपरि स्वस्य द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितं कुर्वन्तु। आंशिकप्रतिनिधिनां सामान्यदोषं परिहरन्तु, यत् प्रभावशीलतां सीमितुं शक्नोति
केबल रज्जु एक बाहु हथौड़ा प्रचारक कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल रज्जु एक बाहु हथौड़ा प्रचारक कर्ल?
आम्, आरम्भकाः केबल रज्जु वन आर्म हैमर प्रचारक कर्ल् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अपि अनुशंसितम्। एषः व्यायामः द्विपक्षिणं लक्ष्यं करोति तथा च बाहुबलप्रशिक्षणदिनचर्यायां महत् परिवर्तनं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल रज्जु एक बाहु हथौड़ा प्रचारक कर्ल?
- Seated One Arm Cable Curl: अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य अपि उपयोगः भवति, परन्तु भवान् उपविष्टः सन् केबलं स्वप्रति आकर्षयन् स्वस्य द्विचक्रिकायां ध्यानं दत्त्वा तत् करोति
- एकबाहुकेबल-कर्ल्-स्थानम् : अस्मिन् विविधतायां कर्ल्-करणं कुर्वन् तिष्ठति, यत् उपविष्टानां वा प्रचारक-संस्करणानाम् अपेक्षया अधिकं भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं शक्नोति ।
- एकः बाहुः मुद्गरशक्तियन्त्रं कर्लम् : अस्मिन् भिन्नतायां मुद्गरशक्तियन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च बाइसेप् मांसपेशीयां ध्यानं दातुं शक्नोति ।
- प्रतिरोधपट्टिका एकबाहुप्रचारक कर्लः : यदि भवतः व्यायामशालायाः वा भारस्य वा प्रवेशः नास्ति तर्हि एकबाहुप्रचारककर्ल् कर्तुं प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं कर्तुं शक्नोति, केबलरज्जुसंस्करणस्य सदृशं लाभं प्रदाति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल रज्जु एक बाहु हथौड़ा प्रचारक कर्ल?
- बारबेल् प्रचारक कर्लः : केबलरज्जु वन आर्म हैमर प्रचारक कर्लस्य सदृशः अयं व्यायामः द्विसेप्स् पृथक् करोति तथा च गौणमांसपेशीसमूहानां संलग्नतां न्यूनीकरोति, येन बाइसेप्स् इत्यत्र अधिकं केन्द्रितं व्यायामं भवति
- त्रिसेप् पुशडाउन्स् : यद्यपि एषः व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति तथापि बाहूनां कृते संतुलितं व्यायामं प्रदातुं केबल रज्जु वन आर्म हैमर प्रचारक कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति, यतः द्विसेप्स् इत्यस्य विपरीतभागे मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल रज्जु एक बाहु हथौड़ा प्रचारक कर्ल
- एक बाहु केबल कर्ल
- हथौड़ा प्रचारक कर्ल व्यायाम
- केबल सहित बाइसेप वर्कआउट
- ऊपरी बाहु केबल व्यायाम
- एकल बाहु प्रचारक कर्ल
- केबल रस्सी हथौड़ा कर्ल
- एक बाहु बाइसेप केबल वर्कआउट
- केबल मशीन बाहु व्यायाम
- बाइसेप्स् कृते मुद्गरप्रचारकः कर्लः
- बलप्रशिक्षणं केबलसहितं उपरितनबाहू