केबल स्कन्ध संकुचना
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल स्कन्ध संकुचना
केबल श्रुग् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः उपरितनपृष्ठस्य कण्ठस्य च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् मुद्रां, स्थिरतां, उपरितनशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत्र स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्तः क्रीडकाः, उत्तम-मांसपेशी-परिभाषां लक्ष्यं कृत्वा व्यक्तिः च सन्ति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् कण्ठस्य स्कन्धस्य च तनावस्य निवारणे, उपरितनशरीरस्य स्वरूपं सुधारयितुम्, सुगोलबलप्रशिक्षणदिनचर्यायां योगदानं दातुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल स्कन्ध संकुचना
- उपरिहस्तपरिग्रहस्य उपयोगेन हस्तद्वयेन केबलपट्टिकां गृह्यताम्, हस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् भवितव्यः, दण्डः कटिस्तरस्य च भवेत्
- बाहून् ऋजुं कृत्वा यथाशक्ति कर्णं प्रति स्कन्धान् उत्थापयन्तु, जालेषु संकोचनं अनुभवितुं क्षणं धारयन्तु।
- शनैः शनैः स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः स्वजालेषु खिन्नतां अनुभवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- व्यायामे नियन्त्रितगतिः धारयन् इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल स्कन्ध संकुचना
- **पकडः स्थितिः च**: केबलपट्टिकां हस्तौ स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा, हस्ततलं शरीरस्य सम्मुखं कृत्वा धारयन्तु। कटिस्तरात् किञ्चित् अधः हस्तौ स्थापनीयौ । बारं अति उच्चैः धारयितुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु, कोणेषु च अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रित-आन्दोलनानि**: प्रभावी केबल-स्कन्ध-संकोचनस्य कुञ्जी धीरे-धीरे नियन्त्रणेन च गतिं कर्तुं भवति । स्कन्धान् यथाशक्ति कर्णान् प्रति उत्थाप्य सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **स्कन्धं रोल कर्तुं परिहरन्तु**: स्कन्धं संकुचनस्य समये स्कन्धान् अग्रे पृष्ठतः वा लुठितुं सामान्या त्रुटिः भवति। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु स्कन्धस्य चोटः अपि भवितुम् अर्हति । आन्दोलनम्
केबल स्कन्ध संकुचना ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल स्कन्ध संकुचना?
आम्, आरम्भकाः केबल श्रुग् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा चालनस्य प्रदर्शनं करणं लाभप्रदं भवति। ते अपि भारस्य मार्गदर्शनं दातुं शक्नुवन्ति यत् आरम्भकस्य कृते उपयुक्तं भविष्यति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल स्कन्ध संकुचना?
- अन्यत् विविधता अस्ति One-Arm Cable Shrug, यस्मिन् प्रत्येकं स्कन्धं व्यक्तिगतरूपेण पृथक् कृत्वा कार्यं कर्तुं एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति ।
- पृष्ठतः केबल-श्रुग् इति भिन्नं संस्करणं यत्र भवान् केबलं पृष्ठतः धारयति, स्वस्य स्कन्धेषु, पृष्ठस्य उपरितनं च भिन्न-भिन्न-स्नायुषु लक्ष्यं करोति ।
- अत्र Seated Cable Shrug अपि अस्ति, यत्र व्यायामं कुर्वन् भवन्तः बेन्चे वा कुर्सिषु वा उपविशन्ति, अधिकं स्थिरतां प्रदाति, जालेषु ध्यानं च ददति ।
- अन्तिमे केबल अपराइट् रो श्रुग् एकः संयोजनव्यायामः अस्ति यः न केवलं जालस्य कार्यं करोति, अपितु डेल्टोइड्स् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः अपि कार्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल स्कन्ध संकुचना?
- सीधा पङ्क्तयः : सीधाः पङ्क्तयः केबल-स्कन्ध-संकोचनस्य पूरकाः भवन्ति यतः ते न केवलं ट्रेपेजियस-मांसपेशीनां कार्यं कुर्वन्ति अपितु डेल्टोइड्-बाइसेप्स्-इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, अतः अधिकव्यापकः उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्रदाति
- मुखकर्षणम् : एषः व्यायामः पश्च डेल्टोइड्स् तथा पृष्ठस्य उपरितनस्य लघुस्नायुषु केन्द्रीकृत्य केबल-स्कन्धस्य पूरकः भवति, येषां प्रायः वर्कआउट्-मध्ये उपेक्षा भवति, येन समग्र-स्कन्ध-स्वास्थ्यं, मुद्रा च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल स्कन्ध संकुचना
- केबल स्कन्ध कसरत
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते केबलव्यायामाः
- केबल श्रुग तकनीक
- केबलेन सह पृष्ठस्य मांसपेशीयाः व्यायामः
- केबल श्रुग जिम व्यायाम
- पृष्ठभागस्य उपरिभागस्य व्यायामः
- केबल मशीन वर्कआउट
- केबलेन सह पृष्ठप्रशिक्षणम्
- केबल Shrug फिटनेस दिनचर्या