केबल पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल पुलडाउन
केबल पुलडाउनः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम् एकं कुशलं मार्गं प्रदाति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतेन न केवलं मांसपेशीनां स्वरः परिभाषा च वर्धते, अपितु मुद्रायाः उन्नतिः भवति, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति, दैनन्दिनक्रियाः अधिकतया कर्तुं च सहायकाः भवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल पुलडाउन
- यन्त्राभिमुखं स्थित्वा उपविश्य वा स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृततरहस्तैः अग्रेमुखैः हस्ततलैः पट्टिकां गृह्यताम् ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोणौ शरीरस्य समीपे स्थापयित्वा वक्षःस्थलं प्रति अधः आकर्षयन्तु ।
- मांसपेशीसंकोचनं अधिकतमं कर्तुं क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकं पुनरावृत्तिपर्यन्तं सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት केबल पुलडाउन
- सम्यक् पकडः : भवतः पकडः स्कन्धविस्तारात् विस्तृतः भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिसंकीर्णतया गृह्णाति, यत् भवतः कटिबन्धेषु स्कन्धेषु च अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति । स्मर्यतां यत् यथा यथा विस्तृतं पकडं भवति तथा तथा अधिकं भवन्तः स्वस्य लट् नियोजयन्ति।
- नियन्त्रितगतिः : पट्टिकां अधः आकर्षयितुं झटकाकरणं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । अपि तु अधः गमनमार्गे अपि च उपरि गमनमार्गे च स्थिरगतिं धारयित्वा भारं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च अधः वक्षःस्थलस्य उपरितनं यावत् पट्टिकां अधः आकर्षयन्तु। सामान्यः त्रुटिः पूर्णतया न विस्तारयति वा पर्याप्तं दूरं अधः न आकर्षयति वा
केबल पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Cable Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, प्रबन्धनीयं न तु अतिभारयुक्तं भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। भवन्तः प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतः मार्गदर्शनं कर्तुम् इच्छन्ति यावत् भवन्तः आन्दोलने सहजतां न प्राप्नुवन्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल पुलडाउन?
- Straight Arm Cable Pulldown इत्येतत् अन्यत् संस्करणम् अस्ति यत् मुख्यतया latissimus dorsi इत्यस्य लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धानां, त्रिकोष्ठानां च कार्यं करोति ।
- Reverse Grip Cable Pulldown इति एकः भिन्नता अस्ति या निम्न-लैट्-आदीन् लक्ष्यं करोति तथा च ग्रिप्-बलं सुधारयितुम् सहायकं भवति ।
- Wide Grip Cable Pulldown इति एकं परिवर्तनं यत् उपरितनं lats लक्ष्यं करोति, विस्तृतं पृष्ठं प्रवर्धयति ।
- Close Grip Cable Pulldown इत्येतत् अन्यत् संस्करणम् अस्ति यत् निम्न-लैट्स् लक्ष्यं करोति तथा च बाइसेप्स् तथा अग्रबाहुयोः कार्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल पुलडाउन?
- पुल-अप्स: पुल-अप्स केबलपुलडाउन्स् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि ते शरीरस्य उपरितनभागे, विशेषतः लैटिसिमस डोर्सी इत्यत्र अपि केन्द्रीभवन्ति, कोरं च संलग्नं कुर्वन्ति, समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयन्ति
- Bent Over Rows: एषः व्यायामः केबलपुल्डाउन्स् इत्यस्य पूरकः भवति यत् समानेषु प्राथमिकमांसपेशीषु, लैटिसिमस डोर्सी तथा च रोम्बोइड्स् इत्यत्र केन्द्रीकृत्य, परन्तु पृष्ठस्य अधःभागं तथा हैमस्ट्रिंग् अपि समावेशयति, उत्तममुद्रां समग्रतया पृष्ठस्वास्थ्यं च प्रवर्धयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल पुलडाउन
- केबलेन सह पृष्ठव्यायाम
- पृष्ठस्नायुषु केबलपुलडाउन
- केबल मशीन व्यायाम
- केबलपुलडाउन इत्यनेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणम्
- पृष्ठस्य कृते व्यायामशालायाः व्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते केबलवर्कआउट्
- केबल पुलडाउन तकनीक
- केबल पुलडाउन कथं करणीयम्
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- केबल पुलडाउन सह उपरितनशरीरस्य व्यायामः