केबल निलंबन पृष्ठ खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल निलंबन पृष्ठ खिंचाव
केबल सस्पेन्शन बैक स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं वर्धयति, उत्तममुद्रां च प्रवर्धयति। ये पृष्ठस्य कठोरता वा असुविधा वा पीडिताः सन्ति, अथवा पृष्ठस्नायुषु सुदृढीकरणं कर्तुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते इदं विशेषतया उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् पृष्ठवेदनानिवारणे, गतिशीलतायाः सुधारणे, समग्रपृष्ठस्वास्थ्ये योगदानं दातुं च सहायकं भवति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल निलंबन पृष्ठ खिंचाव
- केबलयन्त्रस्य सम्मुखं पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा स्थित्वा किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य बाहून् पूर्णतया पुरतः प्रसार्य ।
- शनैः शनैः अधिकं पृष्ठतः अवलम्बितुं आरभत, भवतः बाहू केबलयन्त्रं प्रति उपरि आकर्षितुं शक्नुवन्ति, भवतः पृष्ठे स्कन्धेषु च खिन्नतां अनुभवन्ति ।
- एतत् स्थानं प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं समं च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- सावधानीपूर्वकं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य, खिञ्चनं मुक्तं कृत्वा, आवश्यकतानुसारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल निलंबन पृष्ठ खिंचाव
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। द्रुतगतिः, झटकायुक्ता च गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति । अपि तु पृष्ठस्य मांसपेशिषु ध्यानं दत्त्वा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन गभीरतरं खिन्नता, उत्तमं मांसपेशीसङ्गतिः च भवति ।
- सम्यक् मुद्रा : सम्पूर्णे व्यायामे तटस्थमेरुदण्डं स्थापयन्तु। बहवः जनाः पृष्ठं कमानं कुर्वन्ति वा स्कन्धं कुब्जं कुर्वन्ति, येन असुविधा, चोटः च भवितुम् अर्हति । पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं शिथिलं अधः च न तु कर्णं प्रति स्कन्धं संकुचितम् ।
- श्वसनम् : व्यायामं कुर्वन् श्वसनं न धारयतु। व्यायामस्य समये सामान्यतया श्वसनं अत्यावश्यकम्। यथा यथा भवन्तः खिन्नं आरभन्ते तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु
केबल निलंबन पृष्ठ खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल निलंबन पृष्ठ खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Cable Suspension Back Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः लचीलता च सुधरति। अपि च, पृष्ठस्य मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कृत्वा तनावं निवारयितुं सम्पूर्णे व्यायामे समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य प्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनां व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणेन एतत् व्यायामं कर्तुं आरम्भकानां कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल निलंबन पृष्ठ खिंचाव?
- प्रतिरोधपट्टिका पृष्ठ खिन्नता : अस्मिन् परिवर्तने केबलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति यत् पृष्ठस्य मांसपेशिषु लचीलतां बलं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- द्वारस्य पृष्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः आवश्यकं प्रतिरोधं प्रदातुं द्वारस्य उपयोगं कुर्वन्ति, फ्रेमस्य उपरि हस्तौ स्थापयित्वा स्वस्य उपरितनं मध्यपृष्ठं च तानयितुं पृष्ठतः झुकन्ति
- तौलियापृष्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां तौलिकायाः अथवा तत्सदृशस्य वस्तुनः उपयोगः भवति, तत् हस्तद्वयेन धारयित्वा मांसपेशिनां तानार्थं शिरसि पृष्ठतः च तनावपूर्णतया आकर्षयति
- The Bar Suspension Back Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां खिञ्चनं कर्तुं, पुल-अप-बार इत्यादीनां बारस्य उपयोगः भवति, बारतः लम्बमानः भवति तथा च भवतः शरीरस्य भारं अनुमन्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल निलंबन पृष्ठ खिंचाव?
- Lat Pulldowns: ते भवतः पृष्ठे latissimus dorsi मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये केबलनिलम्बनपृष्ठविस्तारस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन भवतः पृष्ठस्य शक्तिः लचीलता च वर्धते।
- योग कोबरा मुद्रा : एषः योगमुद्रा केबलनिलम्बनपृष्ठविस्तारस्य सदृशं भवतः सम्पूर्णपृष्ठस्य खिञ्चनं सुदृढीकरणे च सहायकं भवति, तथा च भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां लचीलापनं सहनशक्तिं च वर्धयितुं शक्नोति, येन केबलनिलम्बनपृष्ठविस्तारम् अधिकं प्रभावी भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल निलंबन पृष्ठ खिंचाव
- केबल बैक स्ट्रेच वर्कआउट
- पृष्ठस्य कृते केबलनिलम्बनव्यायामाः
- केबल निलम्बन सहित पृष्ठ खिंचाव
- पृष्ठबलस्य कृते केबलव्यायामाः
- केबल निलम्बन पृष्ठ लचीलापन कसरत
- केबल निलम्बनेन सह पृष्ठस्य मांसपेशीयाः खिन्नता
- पृष्ठवेदनानिवारणाय केबलवर्कआउट्
- केबल निलम्बनेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणम्
- पृष्ठविस्तारस्य कृते केबलनिलम्बनविधयः
- केबल निलम्बनेन पृष्ठस्य मुद्रां सुदृढं कुर्वन्तु।