केबल साइड झूठ पार्श्व उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल साइड झूठ पार्श्व उभार
केबल साइड लाइइंग पार्श्विक उत्थापनम् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धस्य मांसपेशिनां, विशेषतः पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यस्य च सुदृढीकरणं करोति । स्कन्धपरिभाषां वर्धयितुं, उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, स्कन्धस्य चोटस्य पुनर्वासं कर्तुं वा इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा जनाः उत्तमं मांसपेशीसन्तुलनं, सन्धिस्थिरतां सुदृढं, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल साइड झूठ पार्श्व उभार
- केबलयन्त्रस्य सम्मुखे पार्श्वे शयनं कुर्वन्तु, अधो बाहुं प्रसारयित्वा केबलहस्तकं धारयन्तु, पादौ, नितम्बस्कन्धौ च संरेखणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- बाहुं ऋजुं किन्तु ताडितं न कृत्वा शनैः शनैः हस्तकं उपरि बहिः च पार्श्वे उत्थापयन्तु यावत् स्कन्धेन सह समं न भवति ।
- एकं सेकण्डं यावत् गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य बाहुं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पार्श्वे गत्वा समानानि पदानि कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल साइड झूठ पार्श्व उभार
- नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण केबलं यावत् भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् उत्थापयन्तु । एतेन भवतः डेल्टोइड् अधिकप्रभावितेण संलग्नः भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- सम्यक् मुद्रा : शरीरं सीधां स्थापयन्तु तथा कटिभागे विवर्तनं वा नमनं वा न कुर्वन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन पृष्ठस्य चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः अपि न्यूनीभवति । भवतः ध्यानं भवतः बाहुस्य चालने एव भवेत्, न तु भवतः कूर्परे।
- समुचितं भारः : एतादृशं भारं प्रयोजयन्तु यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् रूपेण कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि तस्य कारणेन अनुचितरूपं भवितुं शक्नोति तथा च...
केबल साइड झूठ पार्श्व उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल साइड झूठ पार्श्व उभार?
आम्, आरम्भकाः Cable Side Lying Lateral Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामकर्ता वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा गतिना सह बलं आरामश्च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल साइड झूठ पार्श्व उभार?
- Resistance Band Side Lying Lateral Raise: एतत् भिन्नता केबलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं चुनौतीं च प्रदाति ।
- Incline Bench Side Lying Lateral Raise: एतत् भिन्नता incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, मांसपेशिनां लक्ष्यं किञ्चित् भिन्नं करोति च
- Kettlebell Side Lying Lateral Raise: अस्मिन् भिन्नता केबलस्य स्थाने kettlebell इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् भिन्नं पकडं संतुलनं च चुनौतीं दातुं शक्नोति ।
- स्थिरतागोलकपक्षः पार्श्विकोन्नतिः : एतत् भिन्नता स्थिरताकन्दुकस्य उपरि क्रियते, व्यायामे संतुलनस्य कोरबलस्य च तत्त्वं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल साइड झूठ पार्श्व उभार?
- सीधा बारबेल पङ्क्तयः : सीधाः पङ्क्तयः केबल साइड लाइइंग लैटरल रेस इत्यस्य पूरकाः भवन्ति यतः ते द्वौ अपि उपरितन-ट्रैपेजियस-डेल्टोइड्-मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु सीधा-पङ्क्तिः बाइसेप्स्-इत्यस्य अपि कार्यं करोति, येन पूर्ण-उपरि-शरीर-वर्कआउट्-कृते महत् परिवर्तनं भवति
- अग्रे डम्बल-उन्नयनम् : केबल-पार्श्व-शयने पार्श्व-उत्थापनस्य इव अग्रे डम्बल-उत्थापनं पूर्व-डेल्टोइड-मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, परन्तु ते वक्ष-स्नायुषु अपि संलग्नाः भवन्ति, येन समग्र-स्कन्ध-स्थिरतां, शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल साइड झूठ पार्श्व उभार
- केबल पार्श्व उभार कसरत
- पार्श्व शयन स्कन्ध व्यायाम
- स्कन्धानां कृते केबल वर्कआउट्
- केबल सह पार्श्विक उन्नयन
- केबलेन सह स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- स्कन्धस्य मांसपेशीनां कृते केबलव्यायामः
- पार्श्व लेट केबल उभार
- स्कन्ध टोनिंग केबल व्यायाम
- पार्श्व शयने स्थिति में पार्श्व उन्नयन
- केबल मशीन स्कन्ध कसरत