केबल Y-उत्थानम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल Y-उत्थानम्
केबल वाई-रेज् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, पृष्ठस्य उपरितनं, कोरं च लक्ष्यं करोति, उत्तममुद्रां, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च प्रवर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं वा दैनिक-कार्य-गति-सुधारं कर्तुं वा इच्छन्ति जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतेन गतिस्य पूर्णपरिधिः भवति, चोटनिवारणे सहायकः भवति, तथा च कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां सहजतया समावेशः कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल Y-उत्थानम्
- हस्तकं गृहीत्वा यन्त्रात् दूरं मुखं कृत्वा अग्रे गच्छन्तु येन केबलेषु तनावः भवति, भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवतः पुरतः पारिताः च भवेयुः।
- स्कन्धविस्तारं पादं पृष्ठं ऋजुं कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु ।
- शरीरेण सह 'Y' आकारं निर्माय हस्तकं पार्श्वयोः उपरि बहिः च आकर्षयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः बाहूः ऋजुः, गतिस्य उपरि तलस्य समानान्तरः च सन्ति।
- शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं सुनिश्चित्य, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः च कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल Y-उत्थानम्
- गतिं नियन्त्रयन्तु : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। अपि तु भारानाम् उत्थापनं कृत्वा पुनः अधः अवनयन्ते चेत् अपि गतिं नियन्त्रयितुं ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भविष्यन्ति ।
- सम्यक् पकडः : D-हन्डलं दृढतया पकडयन्तु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ततलाः अन्तःमुखाः सन्ति। एतेन भवन्तः हस्तकेषु उत्तमं पकडं स्थापयितुं साहाय्यं करिष्यन्ति, यत् व्यायामस्य प्रभावीरूपेण सुरक्षिततया च कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति ।
- बाहून् सीधां कुर्वन्तु : Y-raise कुर्वन् बाहून् सीधां कृत्वा यावत् तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् यावत् उत्थापयन्तु। कोणयोः मोचनं परिहरन्तु यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते तथा च सम्भाव्यतया चोटः भवति ।
- लघुभारेन आरभ्यताम् : विशेषतः
केबल Y-उत्थानम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल Y-उत्थानम्?
आम्, आरम्भकाः Cable Y-raise व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अनुशंसितम्। यथा यथा बलं वर्धते तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल Y-उत्थानम्?
- प्रतिरोधपट्टिका Y-Raise: एतत् परिवर्तनं केबलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयति, येन सम्पूर्णे आन्दोलने भिन्नप्रकारस्य तनावः प्राप्यते ।
- झुकावपीठिका वाई-उन्नयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयनं भवति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- एकबाहुकेबल वाई-उत्थानम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- स्थिरतागोलक Y-उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् स्थिरताकन्दुकस्य उपरि मुखं अधः शयनं भवति, यत् गतिषु कोरसङ्गतिस्य एकं तत्त्वं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल Y-उत्थानम्?
- अग्रे डम्बल-उत्थापनम् : अयं व्यायामः पूर्ववर्ती-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य अग्रभागं कार्यं कृत्वा केबल-वाई-उत्थापनस्य पूरकं भवति, यत् उत्थापनं, धक्कायितुं च दैनिककार्यं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- ओवरहेड प्रेस: एषः व्यायामः एकः यौगिकः आन्दोलनः अस्ति यः डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स्, उपरितनवक्षस्थलं च सहितं बहुविधमांसपेशीं कार्यं करोति, यत् अधिकव्यापकं स्कन्धवर्कआउटं प्रदाति यत् केबल वाई-रेजस्य पृथक् मांसपेशीकार्यस्य पूरकं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल Y-उत्थानम्
- केबल Y-उत्थापन कसरत
- केबलेन सह स्कन्धस्य व्यायामः
- डेल्टोइड्स् कृते केबल Y-उत्थानम्
- स्कन्धबलस्य कृते केबलवर्कआउट्
- Y-स्कन्धव्यायामम् उत्थापयन्तु
- केबल Y-raise इत्यनेन सह शक्तिप्रशिक्षणम्
- केबल मशीन स्कन्ध वर्कआउट
- केबलेन सह उपरितनशरीरस्य व्यायामः
- केबल Y-उत्थापन फिटनेस दिनचर्या
- केबल Y-उत्थापनेन स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्।