बाल कोबरा मुद्रा
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बाल कोबरा मुद्रा
बालतः कोबरा मुद्रायाः कायाकल्पः व्यायामः अस्ति यः लचीलापनं वर्धयति, मेरुदण्डं सुदृढं करोति, वक्षःस्थलं स्कन्धं च उद्घाटयति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, यत्र आरम्भकाः अपि सन्ति, प्रायः योग-दिनचर्यासु च समाविष्टं भवति । जनाः स्वस्य आसनस्य उन्नयनार्थं, पृष्ठवेदनायाः निवारणाय, आरामस्य, तनावनिवारणस्य च प्रवर्धनार्थं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बाल कोबरा मुद्रा
- शनैः शनैः स्वस्य धडं उत्थाप्य अग्रे स्लाइड् कृत्वा स्वस्य उदरस्य उपरि समतलं शयनं कुर्वन्तु, कोबरा मुद्रायां संक्रमणं कुर्वन्तु; पृष्ठतः तव पादौ चटके पादशिखरैः प्रसारिताः भवेयुः ।
- स्कन्धयोः अधः हस्तौ स्थापयित्वा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयतु ।
- हस्तेषु अधः निपीड्य, शनैः शनैः शिरः, वक्षः, स्कन्धं च चटकातः उत्थाप्य, पृष्ठं कमानं कृत्वा कोबरा मुद्रायाः कृते छतम् प्रति उपरि पश्यतु।
- एतत् मुद्रां कतिपयानि श्वासाः धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः चटकापर्यन्तं अधः कृत्वा बालमुद्रायां पुनः धक्कायन्तु । इदं क्रमं यथा इष्टं पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት बाल कोबरा मुद्रा
- उचितं संरेखणम् : बालमुद्रातः कोबरा मुद्रां प्रति संक्रमणं कुर्वन् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ताः प्रत्यक्षतया स्कन्धयोः अधः स्थापिताः सन्ति। पार्श्वयोः कोणयोः ज्वलनं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धयोः तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुरुत : उभयत्र मुद्रासु स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन भवतः मेरुदण्डस्य समर्थनं भवति, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति । कोबरा पोज इत्यत्र स्वस्य भारं पृष्ठस्य अधःभागे "निक्षेपणं" परिहरन्तु । अपि तु स्वस्य कोरस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां उपयोगेन वक्षःस्थलं तलतः उत्थापयन्तु ।
- श्वसनम् : योग-आसनस्य समये आरम्भकानां कृते श्वसनं धारयितुं सामान्यं भवति, परन्तु एतेन भवतः शरीरे तनावः उत्पद्येत । बाल मुद्रातः कोबरा मुद्रां प्रति गच्छन् स्थिरं, समं श्वसनं स्थापयितुं प्रयतध्वम्।
बाल कोबरा मुद्रा ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बाल कोबरा मुद्रा?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Child to Cobra Pose इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। मृदुः व्यायामः यः प्रायः योगस्य आरम्भकानां कृते अनुशंसितः भवति । तथापि स्वशरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं, आत्मनः अत्यधिकं धक्कानं न कर्तुं। यदि भवन्तः किमपि असुविधां अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः स्थगित्वा योगप्रशिक्षकेन वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु । ते चोटनिवारणाय सम्यक् रूपस्य, संरेखणस्य च मार्गदर्शनं दातुं शक्नुवन्ति । योगस्य आरम्भात् पूर्वं वा कस्यापि खिन्नव्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं किञ्चित् लघुहृदयक्रियाकलापेन स्वशरीरं तापयितुं अपि उत्तमः विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बाल कोबरा मुद्रा?
- बालः ऊर्ध्वमुखी कुक्कुरस्य मुद्रां प्रति : कोबरा मुद्रायां स्थगितुं स्थाने उपरिमुखी कुक्कुरमुद्रायां उपरि धक्कायन्तु, यत् भवतः उदरस्य वक्षःस्थलस्य च कृते गहनतरं खिञ्चनं प्रदाति।
- बालः कोबरा-विवर्तनेन सह : यथा यथा भवन्तः कोबरा-मुद्रायां उत्तिष्ठन्ति तथा तथा स्वस्य धडं एकपार्श्वे, ततः अन्यस्मिन् पार्श्वे, विवर्तयन्तु, यत् भवतः मेरुदण्डे लचीलतां गतिशीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- बालतः निम्नकोबरा-मुद्रा: अस्मिन् भिन्नतायां कोबरा-मुद्रायां उत्तिष्ठन्ते सति भवतः कोहनीः झुकावः, शरीरस्य समीपे च भवन्ति, येन भवतः पृष्ठस्य अधः तनावः न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
- बालः स्फिंक्स-मुद्राम् : कोबरा-मुद्रायां उत्तिष्ठितुं स्थाने स्फिंक्स-मुद्रायां स्वस्य उपरितनशरीरं स्वस्य कोहनीयोः उपरि उत्थापयन्तु, यत् पृष्ठस्य अधः समस्यां विद्यमानानाम् कृते सौम्यतरः विकल्पः भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बाल कोबरा मुद्रा?
- स्फिंक्स-मुद्रा अन्यः पूरक-व्यायामः अस्ति यतः एषः सौम्यः पृष्ठ-मोचनः अस्ति यः कोबरा-मुद्रायां गभीर-पृष्ठ-मोचनार्थं शरीरं सज्जीकरोति, तथा च मेरुदण्डस्य सुदृढीकरणे, उदर-अङ्गानाम् उत्तेजने च सहायकः भवति
- टिड्डी मुद्रा मेरुदण्डस्य, नितम्बस्य, बाहुपादयोः पृष्ठभागस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा बालस्य कोबरा मुद्रायाः पूरकं भवति, येषां सर्वेषां उपयोगः कोबरा मुद्रायां भवति, तथा च मुद्रां लचीलतां च सुधारयितुम् अपि साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बाल कोबरा मुद्रा
- खिंचावार्थं योगव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- Child to Cobra Pose tutorial
- Child to Cobra Pose कथं करणीयम्
- बालेन सह कोबरा मुद्रां यावत् ताननम्
- योगः लचीलापनार्थं मुद्रां करोति
- शरीर भार योग मुद्रा
- बाल कोबरा मुद्रा निर्देश
- खिंचावार्थं गृहव्यायामाः
- बाल से कोबरा पोज लाभ