अवनति पुश-अप

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት अवनति पुश-अप

Decline Push-up इति उपरितनशरीरस्य एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोणं, कोरं च लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति विशेषतया मध्यवर्तीनां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते लाभप्रदं भवति ये स्वस्य पुश-अप-दिनचर्याम् तीव्रं कर्तुम् इच्छन्ति। पादानाम् उन्नतिं कृत्वा प्रतिरोधं वर्धयति तथा च वक्षःस्थलस्य उपरितनभागयोः स्कन्धयोः च अधिकं बलं ददाति, येन उपरितनशरीरस्य परिभाषां बलं च सुधारयितुम् उद्दिश्य व्यक्तिनां कृते महत् विकल्पं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अवनति पुश-अप

• भवतः शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मातव्यं, पृष्ठं कमानयुक्तं वा क्षीणं वा न भवति इति निश्चयं कृत्वा ।
• कोणं नमयित्वा शनैः शनैः शरीरं भूमौ अवनमयतु, कोरं नियोजितं कृत्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा ।
• एकदा वक्षःस्थलं भूमौ उपरि एव भवति चेत्, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት अवनति पुश-अप

• नियन्त्रितगतिः : पुश-अपं त्वरितम् न कुर्वन्तु। शनैः शनैः अधः कृत्वा नियन्त्रितरूपेण पुनः उपरि धक्कायन्तु। एतेन न केवलं चोटनिवारणे सहायता भविष्यति अपितु भवतः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नता अपि भविष्यति ।
• शिरः संरेखणम् : शिरः तटस्थस्थाने स्थापयन्तु, किञ्चित् अग्रे पश्यन् । शिरः पातनं वा कण्ठं ऊर्ध्वं क्रेन कर्तुं वा परिहरन्तु यतः एतेन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: यद्यपि अवनतिपुश-अप मुख्यतया भवतः उपरितनशरीरं लक्ष्यं करोति तथापि भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं अपि अत्यावश्यकम्। एतेन सम्यक् रूपं संतुलनं च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति

अवनति पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अवनति पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः अवनतिपुश-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु सामान्यतया मानक-पुश-अप-व्यायामात् अधिकं चुनौतीपूर्णं मन्यते । यतो हि पादौ उन्नयनेन ऊर्ध्वशरीरे विशेषतः स्कन्धोर्ध्ववक्षःस्थले अधिकं बलं ददाति । आरम्भकानां कृते न्यूनप्रवणतायाः आरम्भः, यथा यथा शक्तिः आत्मविश्वासः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अपि च चोटस्य निवारणाय सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि कश्चन आरम्भकः अवनतिपुश-अपम् अतीव चुनौतीपूर्णं मन्यते तर्हि बलस्य निर्माणार्थं प्रथमं मानकपुश-अप-अथवा जानु-पुश-अप-इत्यनेन आरम्भः करणीयः भवेत्

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अवनति पुश-अप?

• Wide Decline Push-up: अत्र, भवन्तः स्कन्धविस्तारात् विस्तृततरं हस्तौ उन्नते मञ्चे स्थापयन्ति, यत् भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकं लक्ष्यं करोति
• निकट-परिग्रह-क्षय-पुश-अप: अस्य विविधतायाः कृते भवतः हस्ताः उद्धृत-मञ्चे निकटतया स्थापिताः भवन्ति, त्रिकोष्ठेषु अधिकं ध्यानं ददति ।
• एकपद-क्षय-पुश-अप : अस्मिन् क्षय-पुश-अपं कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थापनं भवति, यत् भवतः संतुलनस्य कोरस्य च आव्हानं वर्धयति
• व्यायामकन्दुकस्य उपरि पादैः सह पुश-अपं क्षीणं कुर्वन्तु : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ स्थिरमञ्चस्य स्थाने व्यायामकन्दुकस्य उपरि स्थापिताः भवन्ति, येन भवतः कोरस्य स्थिरतायाश्च अतिरिक्तं आव्हानं योजितं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अवनति पुश-अप?

• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् तेषु त्रिसेप् मांसपेशीषु केन्द्रीभूता भवति येषां उपयोगः क्षयपुश-अप-मध्ये अपि भवति, क्षय-पुश-अप-मध्ये उत्तम-प्रदर्शनार्थं एतेषां मांसपेशिनां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति
• वक्षःस्थलस्य मक्षिकाः : वक्षःस्थलस्य मक्षिकाः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये प्राथमिकाः मांसपेशिकाः सन्ति ये क्षयपुश-अप-मध्ये कार्यं कुर्वन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः क्षय-पुश-अप-करणस्य क्षमतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति तथा च वर्कआउट्-प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।