पुश-अप

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት पुश-अप

पुश-अपः एकः क्लासिकः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, कोरस्नायुः च लक्ष्यं करोति, यः व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति । सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः कठिनतां वर्धयितुं न्यूनीकर्तुं वा परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः पुश-अपं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि तेषु उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते, महत्त्वपूर्णं बलं सहनशक्तिं च लाभं ददाति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश-अप

• शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां कृत्वा बाहुभिः शरीरं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु ।
• यदा बाहू पूर्णतया प्रसारिताः भवन्ति तदा गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
• ततः, भवतः शरीरं पुनः अधः अधः यावत् भवतः वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति ।
• आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायितुं पूर्वं अधः संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पुश-अप

• **श्वासप्रविधिः**: यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अधः कुर्वन्ति तथा तथा श्वसन्तु तथा च यथा भवन्तः पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा श्वसनं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिनां पर्याप्तं प्राणवायुः प्राप्यते इति सुनिश्चितं भविष्यति तथा च सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे भवतः ऊर्जास्तरं निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। अपि तु प्रत्येकं पुश-अपं नियन्त्रितरूपेण स्थिररूपेण च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन भवान् मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं करोति इति सुनिश्चित्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करिष्यति ।
• **पूर्णलॉकआउट् परिहरन्तु**: उपरि धक्कायन्ते सति कोहनीषु पूर्णतया तालान् बहिः स्थापयितुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति। तत्स्थाने,

पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः सर्वथा पुश-अपं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि यदि तेषां कृते मानकपुश-अप अतीव चुनौतीपूर्णं दृश्यते तर्हि तेषां परिवर्तितसंस्करणैः आरम्भस्य आवश्यकता भवेत् । यथा, आरम्भकाः भित्तिपुश-अप, जानु-पुश-अप, अथवा झुकाव-पुश-अप इत्यनेन आरभुं शक्नुवन्ति । यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा ते क्रमेण मानकपुश-अप-पर्यन्तं प्रगन्तुं शक्नुवन्ति । चोटं निवारयितुं प्रभावशीलतां च अधिकतमं कर्तुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। समीचीनानि तकनीकानि सुनिश्चित्य फिटनेस प्रशिक्षकेन वा विशेषज्ञेन वा परामर्शः लाभप्रदः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश-अप?

• Diamond Push-Up इति हस्तौ एकत्र आनयित्वा हीरकस्य आकारं निर्माय क्रियते, येन त्रिकोष्ठेषु अधिकं बलं दत्तं भवति ।
• Decline Push-Up इत्यस्मिन् पादौ उन्नतपृष्ठे स्थापयित्वा कठिनतां वर्धयित्वा वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करणीयम्
• स्पाइडरमैन् पुश-अपः पारम्परिकपुश-अप-मध्ये जानु-टक्-गतिम् योजयति, कोर-नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः संलग्नं करोति ।
• एक-बाहु-पुश-अपः एकः चुनौतीपूर्णः विविधता अस्ति यस्य कृते महत्त्वपूर्णं बलं संतुलनं च आवश्यकं भवति, यतः अस्मिन् केवलं एकेन बाहुना व्यायामः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश-अप?

• तख्ता : तख्ता पुश-अपस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः एतत् कोर-स्नायुषु सुदृढं करोति, ये पुश-अप-काले समुचितरूपं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• डम्बल फ्लाई : एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् कृत्वा, समग्रं मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयति तथा च सम्भाव्यमांसपेशी असन्तुलनं निवारयति यत् केवलं पुश-अपं कृत्वा उत्पद्येत।