तिर्यक् फुफ्फुस

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት तिर्यक् फुफ्फुस

विकर्ण-फुफ्फुसः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, ऊरुः, कोरः च समाविष्टान् बहु-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं करोति, येन व्यापकं निम्नशरीर-व्यायामं प्रदाति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य संतुलनं, समन्वयं, शरीरस्य निम्न-शक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुं, चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं, नियमितव्यायाम-पद्धत्या विविधतां च प्रदातुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तिर्यक् फुफ्फुस

• दक्षिणपादेन दक्षिणपार्श्वे गत्वा वामपादं स्थाने स्थापयित्वा तिर्यक्रूपेण अग्रे महत् पदं गृह्यताम् ।
• दक्षिणजानुं यावत् ९० डिग्री कोणे न भवति तावत् मोचयन्तु, जानु पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, शरीरं च फुफ्फुसस्थितौ अधः स्थापयन्तु
• आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं दक्षिणपादं धक्कायन्तु।
• वामपादेन वामपार्श्वे तिर्यक् अग्रे गत्वा पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तिर्यक् फुफ्फुस

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा भवतः शरीरं स्थिरं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति तथा च सम्पूर्णे व्यायामे भवतः संतुलनं निर्वाहयति। एतेन भवतः पृष्ठे अनावश्यकं तनावः निवारयितुं शक्यते तथा च भवतः फुफ्फुसस्य अधिकप्रभाविते कार्यं कर्तुं साहाय्यं भवति ।
• अग्रे झुकनं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् फुफ्फुसस्य समये अतिदूरं अग्रे झुकति वा पार्श्वे वा । एतेन भवतः जानुषु अनुचितं दबावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं शरीरं ऊर्ध्वं, अग्रे दृष्टिः च स्थापयतु।
• नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। प्रत्येकं पदं सुचिन्तितं नियन्त्रितं च भवेत्। एतेन न केवलं चोटनिवारणे सहायता भविष्यति अपितु व्यायामः अधिकं प्रभावी भविष्यति यतः एतेन भवतः मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं बाध्यता भवति

तिर्यक् फुफ्फुस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तिर्यक् फुफ्फुस?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Diagonal Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। चतुर्भुजं, हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च सहितं अधोशरीरस्य कार्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति । तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति । व्यायामे यदि कश्चित् पीडा वा असुविधा वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तिर्यक् फुफ्फुस?

• Diagonal Lunge with a Twist इत्यस्मिन् भवतः फुफ्फुसस्य समये धड़स्य विवर्तनं समावेशितम् अस्ति, यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं भवतः संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति ।
• डम्बल्स् इत्यनेन सह विकर्णः फुफ्फुसः व्यायामे भारं वर्धयति, तीव्रताम् वर्धयति, भवतः उपरितनशरीरं च संलग्नं करोति ।
• Diagonal Lunge to High Knee इत्यस्मिन् लङ्गतः प्रत्यागच्छन् स्वस्य जानुं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयितुं, हृदयतत्त्वं योजयित्वा स्वस्य नितम्बस्य फ्लेक्सर्-कार्यं कर्तुं च अन्तर्भवति
• Side Stretch इत्यनेन सह Diagonal Lunge इत्यस्मिन् भवन्तः lunge इत्यस्य समये साइड स्ट्रेच् समावेशयन्ति, लचीलापनं वर्धयति, भवतः तिर्यक् मांसपेशिनां कार्यं च करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तिर्यक् फुफ्फुस?

• पार्श्व-फुफ्फुसाः : पार्श्व-फुफ्फुसाः आन्तरिक-बाह्य-ऊरुयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, पार्श्वगतिं प्रदातुं विकर्ण-फुफ्फुसस्य पूरकं भवन्ति यत् एतान् प्रायः उपेक्षितानां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति
• ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः उपरि केन्द्रितः भवति, तानि एव मांसपेशिः डायगोनल लुन्ज इत्यत्र कार्यं कुर्वन्ति स्म, परन्तु भिन्नकोणात्, यत् नितम्बस्य गतिशीलतां पश्च श्रृङ्खलायाः शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति