डम्बल वैकल्पिक हथौड़ा प्रचारक कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल वैकल्पिक हथौड़ा प्रचारक कर्ल
डम्बल वैकल्पिकहथौड़ा प्रचारक कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः द्विसेप्स् तथा अग्रभुजयोः लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां पृथक्करणं वृद्धिं च वर्धयति। एषः व्यायामः मध्यस्थसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् उद्दिश्यन्ते । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा बाहुबलं वर्धयितुं, मांसपेशीनां संतुलनं सुधारयितुम्, अधिकं टोन्ड्, शिल्पकृतं रूपं च प्रदातुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल वैकल्पिक हथौड़ा प्रचारक कर्ल
- एकस्मिन् हस्ते तटस्थपरिग्रहेण (हस्तलः भवतः धडस्य सम्मुखे) डम्बलं धारयन्तु, यत् भवतः उपरितनबाहुः कोणः च प्रचारकबेन्चपैडस्य विरुद्धं स्थापिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- शनैः शनैः डम्बलं उपरि कुञ्चयन्तु, हस्ततलं शरीरस्य सम्मुखं कृत्वा, यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति, डम्बलः स्कन्धस्तरस्य भवति कोणं स्थिरं स्थापयन्तु, डम्बलस्य उत्थापनार्थं स्कन्धस्य उपयोगं न कुर्वन्तु ।
- संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु यदा भवन्तः स्वस्य द्विचक्रिकाम् निपीडयन्ति, ततः शनैः शनैः श्वसिते सति डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत
- अन्येन बाहुना पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु। अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं बाहून् क्रमेण कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल वैकल्पिक हथौड़ा प्रचारक कर्ल
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । तस्य स्थाने डम्बलं उत्थापयितुं अवनयितुं च मन्दनियन्त्रितगतिम् उपयुज्यताम् । एतेन द्विपक्षिणः अधिकप्रभावितेण संलग्नाः भवन्ति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
- सम्यक् भारः : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवतः मांसपेशिनां तनावः अथवा रूपस्य हानिः भवति । तद्विपरीतम् यदि भारः अतिलघुः भवति तर्हि भवन्तः प्रभावीरूपेण स्वस्य द्विचक्रिका कार्यं न करिष्यन्ति।
- पृष्ठं सीधां स्थापयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठं कुब्जं वा कमानं वा कर्तुं भवति । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । पृष्ठं ऋजुं कण्ठेन सह संरेखितं च भवतु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः
डम्बल वैकल्पिक हथौड़ा प्रचारक कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल वैकल्पिक हथौड़ा प्रचारक कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारैः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल वैकल्पिक हथौड़ा प्रचारक कर्ल?
- Incline Dumbbell Hammer Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामं incline bench इत्यत्र कुर्वन्ति, यत् गतिकोणं परिवर्तयति तथा च biceps मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति
- क्रॉस् बॉडी हैमर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः शरीरस्य पारं डम्बलं विपरीतस्कन्धं प्रति उत्थापनं भवति, यत् बाइसेप्स् तथा ब्रेकियलस् मांसपेशी इत्येतयोः द्वयोः अपि संलग्नतायां सहायकं भवितुम् अर्हति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह हथौड़ा कर्लः : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता तनावं प्रदातुं प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, यत् भिन्नप्रकारस्य चुनौतीं प्रदातुं शक्नोति तथा च मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- एक-बाहु-प्रचारक-हथौड़ा-कर्ल्: अस्मिन् भिन्नतायां प्रचारक-पीठिकायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् एतत् सुनिश्चितं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति यत् द्वौ बाहुौ समानरूपेण कठिनं कार्यं करोति, निवारयति च
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल वैकल्पिक हथौड़ा प्रचारक कर्ल?
- Tricep Dips: Tricep Dips विपक्षीय मांसपेशीसमूहं, triceps, कार्यं कृत्वा Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl इत्यस्य पूरकं भवति, यत् संतुलितं बाहुबलं मांसपेशीविकासं च निर्वाहयितुं सहायकं भवति।
- हैमर कर्ल्स् : हैमर कर्ल्स् इति डम्बल अल्टरनेट् हैमर प्रचारक कर्ल् इत्यस्य सदृशः व्यायामः अस्ति, परन्तु ते उत्तिष्ठन् क्रियन्ते । एषा भिन्नता स्थिरतायै कोरं निम्नशरीरं च नियोजयति, येन इदं अधिकं व्यापकं व्यायामं भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल वैकल्पिक हथौड़ा प्रचारक कर्ल
- डम्बल हथौड़ा प्रचारक कर्ल
- डम्बल इत्यनेन सह वैकल्पिकं बाइसेप् कर्ल्स् कुर्वन्तु
- डम्बल ऊपरी बाहु वर्कआउट
- प्रचारकः कर्ल् अभ्यासः डम्बलेन सह
- द्विचक्रिका कृते डम्बलव्यायामाः
- डम्बल सह मुद्गर प्रचारकः कर्ल
- उच्चबाहुयोः कृते बलप्रशिक्षणम्
- डम्बलसहितं बाइसेप् भवनम्
- वैकल्पिक हथौड़ा प्रचारक कर्ल
- डम्बल बाइसेप कर्ल भिन्नताएँ