डम्बल झूठ सुपाइन बाइसेप्स कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झूठ सुपाइन बाइसेप्स कर्ल

Dumbbell Lying Supine Biceps Curl इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स् तथा अग्रभुजयोः लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति तथा च शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति। एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वबाहुपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, पकडबलं वर्धयितुं, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु सहायतां कर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झूठ सुपाइन बाइसेप्स कर्ल

• सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु, डम्बलस्य पूर्णं नियन्त्रणं च कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः भाराः कुञ्चयन्तु, यदा भवन्तः श्वसन्ति तदा द्विचक्रिकाम् संकुचन्ति, शेषं शरीरं निश्चलं कुर्वन्तु ।
• यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• क्रमेण डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत यथा भवतः श्वसनं भवति तथा अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት डम्बल झूठ सुपाइन बाइसेप्स कर्ल

• भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : यदा भवन्तः डम्बल्स् कुञ्चयन्ति तदा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च प्रभावीरूपेण द्विचक्रिका लक्ष्यं न भविष्यति ।
• कोणं स्थिरं कुर्वन्तु : यथा यथा भवन्तः कर्ल् कुर्वन्ति तथा तथा कोणं स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु तथा च तान् चालयितुं परिहरन्तु। कोणौ शरीरात् दूरं भ्रमितुं वा स्कन्धानां उपयोगेन भारं उत्थापयितुं वा सामान्यः त्रुटिः । एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, अन्यस्नायुषु अनावश्यकं तनावः अपि भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्य अभ्यासस्य कृते गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। डम्बलानि सर्वाणि अवनमयतु

डम्बल झूठ सुपाइन बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झूठ सुपाइन बाइसेप्स कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying Supine Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। शिक्षितुं तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति, बाहुबलस्य निर्माणे अतीव प्रभावी भवितुम् अर्हति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं, समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम्

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झूठ सुपाइन बाइसेप्स कर्ल?

• मुद्गर कर्लः - हस्ततलं उपरिमुखं कृत्वा डम्बलम् उत्थापयितुं स्थाने हस्तौ परिवर्तयन्तु येन हस्ततलाः परस्परं सम्मुखीभवन्ति। एतेन द्विचक्रिकायाः ​​अधः स्थिता स्नायुः ब्राकियालिस् इति लक्ष्यं भवति ।
• Incline Dumbbell Curl : एतत् भिन्नता incline bench इत्यत्र क्रियते । एषा स्थितिः अधिकगतिपरिधिं अनुमन्यते, द्विपक्षिणं भिन्नकोणात् लक्ष्यं करोति च ।
• एकाग्रता-कर्ल् : एषः व्यायामः एकेन डम्बलेन क्रियते । त्वं पीठिकायां उपविश्य पादौ प्रसार्य किञ्चित् अग्रे अवलम्बसे । डम्बलः पादयोः मध्ये धारितः भवति, त्वं च वक्षःस्थलं प्रति कुञ्चसि।
• प्रचारकः कर्ल् : एतत् विविधता प्रचारकपीठिकायाः ​​उपयोगेन क्रियते । प्रचारकपीठिकायाः ​​कोणः सहायकः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झूठ सुपाइन बाइसेप्स कर्ल?

• त्रिसेप्स् डुबकी : यदा डम्बल लाइइंग सुपाइन बाइसेप्स् कर्ल मुख्यतया बाइसेप्स् इत्यत्र कार्यं करोति, त्रिसेप्स् डिप्स् त्रिसेप्स, बाहुस्य विपरीतभागे मांसपेशीषु केन्द्रीभवति, येन संतुलितं बाहुव्यायामं प्रदाति
• एकाग्रता कर्लः : एषः व्यायामः बाइसेप्स् मांसपेशीं पृथक् करोति, मांसपेशी पूर्णतया संलग्नं सुदृढीकरणं च सुनिश्चित्य डम्बल लाइइंग सुपाइन बाइसेप्स् कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् मांसपेशीनां वृद्ध्यर्थं स्वरस्य च कृते विशेषतया लाभप्रदं भवति