डम्बल वैकल्पिक पक्ष प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल वैकल्पिक पक्ष प्रेस
डम्बल वैकल्पिकपक्षप्रेसः बहुमुखी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स, उपरितनपेक्सं च लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं स्थिरतां च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकानां कृते अनुभविनां क्रीडकानां कृते, यतः प्रयुक्तानां डम्बलस्य भारस्य आधारेण समायोज्यतीव्रता अस्ति जनाः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कार्यबलं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल वैकल्पिक पक्ष प्रेस
- कोरं कठिनं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु, ततः दक्षिणहस्ते डम्बलं ऊर्ध्वं निपीडयन्तु, वामडम्बलं स्कन्धस्तरं कृत्वा बाहुं पूर्णतया विस्तारयन्तु
- क्षणं यावत् गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- वामहस्तेन अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु, दक्षिणं डम्बलं स्कन्धस्तरं कृत्वा डम्बलं ऊर्ध्वं निपीडयन्तु ।
- प्रत्येकं पार्श्वे क्रमेण भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल वैकल्पिक पक्ष प्रेस
- **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिभिः प्रत्येकं rep कुर्वन्तु । एतेन मांसपेशिनां लक्ष्यं अधिकप्रभाविते भवति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति । स्मर्यतां, न तु भवन्तः कति पुनरावृत्तिः कर्तुं शक्नुवन्ति, अपितु प्रत्येकं कियत् सम्यक् कुर्वन्ति इति।
- **गति-प्रयोगात् परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् भारं उत्थापयितुं गति-प्रयोगः भवति, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । अपि तु भारं उत्थापयितुं न्यूनीकर्तुं च मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । यदि भवन्तः पश्यन्ति यत् भवन्तः भारं डुलन्ति वा गतिं जनयितुं स्वशरीरस्य उपयोगं कुर्वन्ति
डम्बल वैकल्पिक पक्ष प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल वैकल्पिक पक्ष प्रेस?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Alternate Side Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल वैकल्पिक पक्ष प्रेस?
- डम्बल उपविष्टः पार्श्वनिपीडनम् : एतत् परिवर्तनं बेन्चे उपविष्टस्य समये क्रियते, डम्बल्स् स्कन्धस्तरात् उपरि निपीड्य, एकैकं
- डम्बल अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अयं भिन्नता भवतः वक्षःस्थलस्य पुरतः डम्बल्स् इत्यनेन आरभ्य हस्ततलाः भवतः शरीरस्य सम्मुखं कृत्वा, ततः कटिबन्धं परिभ्रमन् तान् शिरसि उत्थापयितुं, अतः हस्ततलाः उपरि अग्रे मुखं कुर्वन्ति
- डम्बल-एक-बाहु-पार्श्व-दबावः : अस्मिन् भिन्नतायां स्कन्ध-स्तरात् उपरि एकं डम्बलं दबावनं भवति, एकैकं बाहुं केन्द्रीकृत्य
- डम्बल इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र शयनं कृत्वा डम्बल्स् इत्यस्य वक्षःस्थलस्तरात् उपरि एकैकं दबावः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल वैकल्पिक पक्ष प्रेस?
- पार्श्विक-उत्थानम् : एते पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यस्य कार्यं कुर्वन्ति, ये प्रायः पारम्परिक-दबाव-गतिषु न्यून-कार्यं कुर्वन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा डम्बल अल्टरनेट् साइड प्रेस इत्यस्य समये भवन्तः स्वस्य स्थिरतां, रूपं च सुधारयितुं शक्नुवन्ति ।
- पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः डेल्टोइड्, ट्राइसेप्स् च, तथैव वक्षःस्नायुषु च लक्ष्यं करोति । भवतः दिनचर्यायां पुश-अप-इत्यस्य समावेशः भवतः उपरितनशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, येन दीर्घकालं यावत् डम्बल-वैकल्पिक-पार्श्व-प्रेस्-करणस्य क्षमता वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल वैकल्पिक पक्ष प्रेस
- डम्बल साइड प्रेस वर्कआउट
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- स्कन्धानां कृते डम्बलव्यायामाः
- डम्बलसहितं वैकल्पिकं पार्श्वप्रेसं कुर्वन्तु
- डम्बल स्कन्ध वर्कआउट
- साइड प्रेस स्कन्ध व्यायाम
- ऊपरी शरीर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल वैकल्पिक स्कन्ध दबाने
- डम्बल इत्यनेन सह फिटनेस व्यायामः
- स्कन्धानां कृते बलप्रशिक्षणम्।